TNN | Последна актуализация на - 8 септември 2020 г., 19:16 IST

01/10 Най-доброто време за сън и събуждане, ако искате да поддържате форма!

Добрият сън е задължителен за правилното здраве и уелнес.

това

Сънят е толкова важен, колкото храненето или дишането е важно за живота ни. Недоспиването не само ви кара да се чувствате сънливи, но и намалява нивото на производителност.

Казването на добри часове на сън всеки ден също така насърчава загубата на тегло, подобрява паметта, прави ви по-малко ядосан (да, вярно е!), Бори се с възпалението и повишава имунитета.

Неспането е причина за толкова много проблеми като стрес, депресия и хипертония. И заедно с количеството, качеството на съня е еднакво важно и отчита колко добре спите. Но има ли идеално време, в което спите и се събуждате за по-добър сън и здраве? Нека да открием!

02/10 Телесен часовник и ритъм на природата

ЧАСОВНИК НА ТЯЛОТО И РИТЪМ НА ПРИРОДАТА: Вашето тяло е естествено настроено да следва деня и нощта и съответно да определя режима на съня, докато вашият циркаден ритъм се приведе в съответствие с отсъствието и присъствието на светлина (слънчева светлина). Сутрин, когато се събудите и тялото ви е изложено на слънчева светлина, мозъкът ви предава съобщение на останалата част от тялото и предизвиква повишаване на температурата заедно със стимулиране на метаболизма. С настъпването на зората нивото на мелатонин се повишава и остава високо през цялата нощ, насърчавайки и поддържайки съня.

03/10 Идеална времева рамка за сън

ИДЕАЛНА РАМКА ЗА СЪН: Ако някой иска да синхронизира тялото си с ритъма на природата, тогава времето за сън трябва да бъде 22 ч., А времето за събуждане 6 ч. Сутринта, подравнявайки се широко със залеза и изгрева. Според някои експерти, влизането в леглото между 20:00 и 12:00 ще ви осигури достатъчен сън, включително възстановителен и богат на сънища сън.

Най-силното шофиране е между 2 ч. Сутринта и 4 ч. Сутринта, така че се уверете, че спите по това време. Но ако по това време не спите добре, може да имате желание да спите между 13:00 и 15:00 следобед. Интересно!

04/10 Колко сън ви е необходим редовно?

В зависимост от вашата възраст и здравословно състояние, количеството сън, което човек трябва да получи. Докато повечето деца под 18-годишна възраст се нуждаят от 7-8 часа сън, осигуряването на 6-7 часа непрекъснат сън се счита за здравословно сега. Има и няколко текущи изследователи, които правят заключение за същото. Понякога спянето за по-дълги часове също може да развали качеството на съня ви.

05/10 Наблегнете на правилната хигиена на съня

Въпреки че навременният сън е важен, мнозина нямат лукса да се придържат към споменатия режим в начина си на живот. Ако имате проблеми да се придържате към графика си, уверете се, че се фокусирате върху два важни фактора - количеството сън, което получавате, и постоянството.

06/10 Правейки времето за сън идеално

НАПРАВЯВАНЕ НА ИДЕАЛНИТЕ ВРЕМЕ ЗА СЪН: Въпреки че има няколко златни прозорци за сън, но не е необходимо да имате същото време за лягане като другите, ако искате да спите добре. Има изход, чрез който можете да заспите спокойно и това време също отговаря на начина ви на живот.

07/10 Следвайте тези прости стъпки

СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ ПРОСТИ СТЪПКИ:

- Тренирайте след като се събудите, това ще ви накара да се почувствате по-енергични.

- Задайте времето за сън според броя на часовете, през които трябва да спите. Да кажем, ако трябва да се събудите в 6 сутринта, тогава трябва да спите до 22 часа.

08/10 Не отлагайте времето за сън след 12 часа

НЕ ЗАКАЗВАЙТЕ ВРЕМЕТО ЗА СЪН ПОД 12:00: Престоят до късно през нощта ви прави склонни към психологически проблеми. Късното нарастване може също да доведе до проблеми като депресия и сезонно афективно разстройство (SAD). Две проучвания, проведени върху студенти и японски работници, които спят до късно, показаха, че тези хора се фокусират повече върху негативния аспект на живота си и се чувстват депресирани.

09/10 Коя е най-добрата позиция за сън за вас?

Всички имаме предпочитани пози, които ни гарантират перфектно, непрекъснат сън. За някои е отзад, за някои отстрани, а други просто предпочитат да спят като прав дънер.

За добър сън трябва да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб, врата, както и гръбначния стълб, които всички работят в координация, за да осигурят качествен сън

10/10 Ранното събуждане има своите предимства

ПРОБАВАНЕТО РАННО ИМА СОБСТВЕНИ ПРЕДИМСТВА: Ранното събуждане ви прави по-инициативни и ви дава усещане за контрол. Освен това ви прави по-позитивни за живота. Нощните сови са по-заседнали, докато ранните птици са по-активни, се казва в проучване.