Изследователите се възползваха от навиците на тези, които поддържаха загуба на тегло от поне 30 килограма, за да разберат.

време

  • Хората, които постоянно тренират по едно и също време на деня, са склонни да получават около час повече упражнения всяка седмица, отколкото тези, които не са съгласувани във времето на упражненията си, според проучване, публикувано в Obesity.
  • Въпреки че няма значение по кое време сте избрали да тренирате, повечето последователни трениращи го правят в ранните сутрешни часове, когато животът е по-малко вероятно да пречи.

Това е вековният въпрос, който много хора, които искат да отслабнат, са се чудили: има ли най-доброто време на деня за упражнения, ако искате да свалите килограми?

Изследователите разглеждат този въпрос в продължение на десетилетия, без да получат еднозначни отговори

Сега проучване на успешни поддръжници на загуба на тегло съобщава, че може наистина да няма значение кога да тренирате сами, стига да сте последователни във времето за упражнения.

За изследването изследователите са анализирали данните на 375 души, които са събрали от Националния регистър за контрол на теглото. Участниците бяха загубили най-малко 30 килограма и не го държаха поне една година. Те отговориха на множество въпроси относно навиците им за упражнения, включително времето на деня, какъв тип дейност са правили и колко интензивно са тренирали.

Данните разкриват, че участниците, които последователно са тренирали по едно и също време на деня, без значение кога, са получавали по-умерено до енергично упражнение като цяло, средно близо 350 минути седмично или почти час повечето дни в седмицата. Тези, които са били по-нередовни с времето на упражненията си, обикновено са тренирали с час по-малко всяка седмица, като средно са по-близо до 45 минути през повечето дни.

[Време е да усилите силата си в седлото с Максимално претоварване, авангардна програма за мотоциклет и сила, предназначена да подобри вашата продукция с 12 до 15 процента!]

Изследователите заключават, че „упражняването по едно и също време на деня, независимо дали е сутрин, следобед или вечер, може да помогне за постигане на по-високи нива на физическа активност“. Проучванията показват, че имате нужда от между 225 и 420 минути упражнения седмично, за да отслабнете значително количество тегло, и до 300 минути активност седмично, за да го спрете.

Въпреки че постоянното време беше по-важно от самото време на деня, когато ставаше въпрос за редовно физическо натоварване, повечето от тези последователни трениращи бяха и сутрешни трениращи.

Около 68 процента от участниците заявиха, че тренират същия ден, а половината от тях предпочитат да тренират рано сутрин, между 4:00 и 9:00 сутринта.

Изследователите подозират, че последователността ви помага да утвърдите упражненията. Така че, ако тренирате всяка сутрин, след като изпиете кафето си, докато усещате запарването на приготвената ява, умът ви се приготвя да тръгне.

Ранната сутрин може да е най-лесното време за изграждане на този навик за упражнения, защото това е един от малкото периоди от деня, когато няма милион неща, заплашващи да провалят най-добре заложените ви планове.

Това проучване попада в съответствие с предварителното изследване на упражненията на 30 лица, поддържащи отслабване, представено на академичната конференция на ObesityWeek през декември миналата година. Изследователите са установили, че те са склонни да имат значителни физически натоварвания в рамките на три часа след събуждане - вероятно защото отново в началото на деня има по-малък шанс нещо да се обърка с вашите планове за тренировки.

Но ако сутрин не работи за вас, не го насилвайте, мислейки, че това е магическо решение за стопяване на килограмите. Просто намерете време от деня, което ви върши работа, за да скочите на велосипеда си или да ударите фитнеса и да се придържате към него. С течение на времето това просто ще бъде част от обичайната ви рутина, така че всъщност ще спортувате по-често.