време

Всички знаем, че трябва да тренираме редовно, но може да е трудно да впишем упражненията в натоварените ни графици. Повечето хора могат да се упражняват само преди или след работа, така че си струва да се проучи дали времето от деня, в което тренираме, влияе върху резултати като загуба на тегло и сън.

За да разберем защо времето за упражнения може да е важно, първо трябва да разберем как функционират телата ни в рамките на 24-часов ден. Нашият биологичен часовник помага за регулиране на режима на сън, когато се храним, кръвното налягане и телесната температура. Тези „циркадни ритми“ са свързани с много аспекти на физическото представяне, здравето и благосъстоянието.

Ранната птица получава червея, нали?

По отношение на изпълнението на последователен навик за упражнения е изкушаващо да мислим, че сутрешното упражнение е по-устойчиво, тъй като е „извън пътя“, преди да може да се намеси друг натиск във времето. Но няма много доказателства в подкрепа на тази теория. Вместо това може просто да се свежда до предпочитаното от вас време за тренировка.

Проучване, изследващо връзката между циркадните предпочитания и спорта, установява, че спортистите са склонни да избират спортове с време за тренировка, което отговаря на индивидуалните им предпочитания. Така че „сутрешните хора“ са по-склонни да избират спортове като колоездене, което има редовни сутрешни тренировки.

Ако мислите за прекъсване на работния ден, за да влезете в тренировка по време на обяд, бъдете предпазливи. Изследователите сравняват посещаемостта с групови часове за обяд с часове след работа. Тези, които са били назначени за обучение по време на работа, са присъствали само на 26% от сесиите, в сравнение с групата след работа, която е присъствала на 70% от сесиите.

Упражнение преди бреки

Упражненията на гладно са физиологично различни от упражненията след хранене. След еднодневно гладуване телата ни разчитат на мазнини като основен източник на гориво, така че ако тренирате сутрин, преди да закусите, по същество ще изгорите повече мазнини.

Изгарянето на повече мазнини по време на тренировка може да има метаболитно предимство, но има ли това значение за загубата на мазнини за определен период от време? За съжаление е малко вероятно. Изследването изследва разликата между упражненията на гладно в сравнение с храненето след четири седмици. Докато и двете групи губят мастна маса, няма разлика в количеството загубени мазнини между упражненията на гладно и хранене.

Изследователи, разследващи въздействието на шестседмичните сутрешни спрямо вечерни упражнения върху енергийния прием и загуба на тегло, установяват, че тези, които тренират сутрин, ядат по-малко през целия ден и впоследствие губят с 1 кг повече от тези от вечерната група.

Но някои изследователи също откриха, че работим по-усилено вечер. Възможно е, ако работим по-усилено вечер, с времето ще изразходваме повече енергия, което потенциално ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото при сутрешни упражнения.

Упражнение и сън

Упражнението увеличава колко будни се чувстваме и повишава основната ни температура, което на теория противоречи на „оптималните“ условия за предизвикване на чувство на сънливост.

Въпреки предишните препоръки, които обезкуражаваха упражненията в рамките на четири часа преди лягане, има все повече доказателства в подкрепа на вечерните упражнения.

Швейцарски изследователи установиха, че енергичните упражнения, изпълнявани час и половина преди лягане, са свързани с по-бързо заспиване, по-малко събуждания след настъпване на съня и по-добро настроение.

За разлика от това, за да стават рано за сутрешни тренировки, някои изследователи установяват, че плувците жертват съня си в сравнение с дните за почивка. Така че, ако ще ставате в 5 сутринта за този клас помпа, уверете се, че сте си легнали малко по-рано предната вечер, за да не загубите сън, за да работи.

Така че има ли наистина по-добро време от деня за упражнения?

Придържането към план за тренировка не е лесно, когато имаме конкурентни изисквания като работни и семейни ангажименти, които могат да варират от седмица до седмица. Има предимства както за сутрешните, така и за вечерните упражнения. За да получите най-много ползи за здравето от упражненията, най-доброто време на деня за упражнения е кога всъщност ще го правите.

Това, което знаем, е, че е по-вероятно да го правите редовно, ако изберете час и се придържате към него, независимо дали е сутрин или вечер. Упражняването последователно по едно и също време всеки ден е един от най-добрите предсказващи фактори за развиване на дълготраен навик за упражнения.

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригиналната статия.

Написано от Пейдж Брукър, Майкъл Леверит, Нийл Кинг и Sjaan Gomersall.