Като диетолог мисля, че много хора имат предубедена представа за мен по отношение на начина, по който се храня и мисля за храна (прочетете: „Тя е диетолог, не би яла X, Y или Z ...“).

най-досадният

Но колкото и скучно да звучи, аз наистина вярвам, че всички храни имат място в здравословната балансирана диета - и това е, което се опитвам да живея, да дишам и да уча клиентите си. Така че, можете да заложите най-долния си долар, че от време на време се наслаждавам на „лечение“ на храни (сериозно, кой гледа Ерген без парче или две шоколад ?!).

И така, с това казано, най-досадният въпрос, който ми задават, е „Мога ли да ям [вмъкнете тук любимата храна за лакомства]“. Моят отговор винаги ще бъде ДА!

Не ме разбирайте погрешно - не казвам, че е добре да продължите да ядете сладолед всяка вечер. Това, което казвам, е, че винаги има място за любимите ви лечебни храни от време на време и умерено, защото животът е свързан с баланса и не вярвам в ограничението.

Моята философия

Мисля, че най-важното е първо да се оправи основата.

Но как точно правиш това? Е, това е доста просто. Пренебрегвате прищявките, тенденциите и така наречените суперхрани и вместо това включвате цялото разнообразие от истински, пълноценни храни от петте основни групи храни. За да ви ускорят, те са:

  1. Зърнени храни и зърнени храни - помислете за хляб, овес и киноа. Изберете предимно пълнозърнести опции и сте започнали добре. Мъжете и жените на възраст между 19-50 години всъщност се препоръчват да имат по шест порции от тези храни всеки ден.
  2. Плодове - като възрастни, всички ние трябва да се стремим по два на ден за хит фибри, антиоксиданти и набор от витамини и минерали.
  3. Зеленчук - също чудесен източник на благоприятни за червата фибри, антиоксиданти и микроелементи за борба с болестите. Знаете мантрата: стремете се по пет на ден.
  4. Млечни продукти и алтернативи - т.е. мляко, кисело мляко и сирене, или алтернативи, обогатени с калций, които са важни за здравите кости и зъби. Не забравяйте да избирате предимно варианти с намалени мазнини, имайки предвид здравето на сърцето. За тези на възраст между 19-50 години вашата квота е две и половина, обслужвани всеки ден.
  5. Месо и алтернативи - известен още като протеин. Между другото тази група храни не се отнася само до месото. Той също така включва риба, яйца, тофу, бобови растения, ядки и семена. Като ориентир включете малка порция при всяко основно хранене - или две и половина сервират на ден за жени под 50 години, а три сервират на ден за мъже на същата възраст.

И не забравяйте за хит здравословни мазнини при всяко хранене - независимо дали това е четвърт авокадо на препечен хляб за закуска, поръсване на ядки и семена върху обедната ви салата или разбъркване, приготвено с екстра върджин зехтин за вечеря.

След като се справите с тези основи, разбира се, можете да получавате [тук да добавяте любима храна за лакомства] от време на време и умерено, когато наистина ви се иска и можете напълно да му се насладите (като през уикенда с приятели и семейство, а не блъснат в устата на бюрото ви).

И това бих нарекъл здравословен начин на хранене.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

Познавате ли някой, който би харесал това? Споделете го с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече