Консумирането на определени храни може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Когато човек добави тези храни за изгаряне на мазнини към диетата, той може да изгаря мазнините и да отслабва с течение на времето. Такива храни за изгаряне на мазнини включват яйца, ядки и мазна риба.

храни

Терминът „храни за изгаряне на мазнини“ може да се отнася за тези, които произвеждат загуба на мазнини чрез стимулиране на метаболизма, намаляване на апетита или намаляване на общия прием на храна.

Всички храни стимулират метаболизма. Въпреки това, някои видове храни, като люти чушки, може да имат по-голямо въздействие върху метаболизма, отколкото други. Яденето на тези храни може да доведе до загуба на тегло.

Някои храни, като ядки, също могат да компенсират глада по-дълго от други. Консумирането на тези храни може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на общия прием на храна, което води до загуба на тегло.

В тази статия разглеждаме някои храни за изгаряне на мазнини, които биха могли да помогнат на хората да отслабнат. Също така разглеждаме как най-добре да включим тези храни в диетата.

Споделете в Pinterest Редовното ядене на ядки може да помогне за повишаване на енергийните нива и за компенсиране на глада.

Ядките са много хранителни. Те са богати на протеини и добри мазнини, които са полезни за компенсиране на глада за дълги периоди.

Важно е, че хората могат да включват ядки в здравословна диета, без да качват каквото и да е тегло.

Например, едно проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, установява, че включването на ядки в диетата в продължение на 12 седмици води до подобрения в качеството на диетата, без никакво наддаване на тегло.

Рибата е вид здравословна храна, която съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини. Мазните риби като сьомгата са особено богати на дълговерижни мастни киселини, които трудно се намират другаде.

Рибата също е с високо съдържание на протеини. Диетичният протеин може да компенсира глада и е важен инструмент за отслабване.

Киселите млека могат да се различават по своето хранително съдържание. Обикновеното кисело мляко, като киселото мляко в гръцки стил, е най-здравословното. Съдържа разнообразни витамини, минерали и пробиотици.

Киселото мляко също съдържа различни видове протеини, като казеин и суроватка. Изследване от 2014 г., което се появява в Nutrition Journal, показва, че яденето на кисело мляко с високо съдържание на протеини може да има ползи за контрола на апетита, компенсиране на глада и намаляване на общия прием на храна.

Грахът е богат на витамини, минерали и фибри. Съдържат и сложни въглехидрати, които са добър източник на енергия.

Разделеният грах също съдържа протеини, които могат да компенсират глада.

Изследване от 2011 г., което се появява в Nutrition Journal, обяснява, че протеинът, съдържащ се в разцепения грах, има по-голямо влияние върху намаляването на глада, отколкото суроватъчният протеин от млякото.