050316-N-3953L-098 Сан Диего, Калифорния (16 март 2005 г.) - Триатлонистите от Олимпийския отбор на САЩ изпълняват упражнения за проверка надолу в басейна по време на тренировка с военноморски тюлени (море, въздух, суша) на борда на Naval Special Warfare Center, Сан Диего, Калифорния. Триатлонистите са изпълнили множество упражнения за работа в екип, чийто произход се основава на тренировъчния режим на Navy SEALs. Снимка на американския флот от фотографа Mate 2-ри клас Eric S. Logsdon (ИЗПУСКАН)

басейн

Отслабването не трябва да бъде скучно и болезнено. Да, добре сте го чули! Отслабването може да бъде забавно и по-малко стресиращо за ставите с водни упражнения, известни още като упражнения за басейн или водна терапия. Упражненията за плувен басейн могат да бъдат изключително полезни за хора, които буквално се борят да отслабнат. Несъмнено тази форма на физическа активност е забавна и креативна и се казва, че има терапевтичен ефект. Експертите предполагат, че тренировките в басейна изгарят повече калории за по-кратък период от време. Упражненията за басейн за бързо изгаряне на мазнини се смятат за един от най-ефективните начини за отслабване.

Ползи от упражненията за басейн за отслабване

  1. Упражненията в басейна са по-лесни за изпълнение за хора с проблеми с подвижността и гъвкавостта, като хора, страдащи от затлъстяване.
  2. Тъй като плаваемостта на водата осигурява подкрепа на нашето тяло, натискът върху ставите намалява по време на изпълнение на упражненията и движенията във вода стават лесни.
  3. Той е лечебен за хора, страдащи от артрит и фибромиалгия.
  4. Позволява по-бързо възстановяване след наранявания на ставите и костите.
  5. Упражненията за басейн за отслабване изгарят калориите по-бързо.
  6. Естествената устойчивост на водата прави тези упражнения предизвикателни и водят до тонизиране и укрепване на мускулите.
  7. Той е чудесно средство за облекчаване на стреса.
  8. Това е забавно и креативно.
  9. Подобрява здравето на сърцето и подобрява дихателната система.
  10. Повишава имунитета и подобрява моделите на сън.
  11. Подобрява баланса и издръжливостта.
  12. Също така намалява болезнеността на мускулите.

Ефективни упражнения за басейн за отслабване

  1. Аква разходка: Ако обичате да ходите по суша, ще ви хареса тази тренировка. Това е едно от най-ефективните и лесни упражнения. Толкова е просто, колкото ходенето по суша, с изключение на това, че скоростта се забавя с една трета. Страхотната новина е, че водата осигурява съпротивление, което кара мускулите да работят по-усилено. Трябва да сте поне във вода до кръста. Можете дори да изпълнявате тези упражнения като загряване за 15 минути.
  2. Воден джогинг: изведете вашите сърдечно-съдови упражнения на следващо ниво, като ускорите във водата. Започнете с ходене с висока до кръста вода и увеличете скоростта за интензивен джогинг на удобно място. Експерти казват, че няколко затлъстели хора са използвали водни упражнения, за да отслабнат по-бързо.

Направете джогинга по вода по-интензивен и предизвикателен, като извършвате спринтове. Бягайте поне 2 минути и го забавете за 30 секунди до скоростта на ходене. Практикувайте това упражнение в продължение на 15 минути за най-добри резултати.

  • Кардио тренировка за дълбоководно ходене: За всеки, който иска да отслабне, това е въздействаща рутинна тренировка. След като се разхождате с аква разходка във вода с височина до кръста, отидете на дълбоководно ходене.

За тези, които не знаят как да плуват, използвайте юфка с вода или плаваща жилетка, за да се предпазите и да останете над водата. Започнете с ходене в по-дълбока вода и движете ръцете си напред-назад. Можете да увеличите съпротивлението и да направите тренировката по-предизвикателна, като поставите ръчни мрежи.

  • Колоездене: Колоезденето по суша е чудесна кардио тренировка, но когато се изпълнява във вода, това упражнение за басейн за отслабване е насочено към повече от няколко области. Колоезденето в плувен басейн има по-широки предимства, тъй като е насочено и към раменете и сърцевината.

Намерете си удобен ъгъл, сложете ръцете си на перваза на басейна и започнете да разхождате краката си от бавен до висок интензитет. Изпълнявайте го поне 10 минути.

  • Aqua Jumping Jacks: Това прилича много на скачащите крикове на сушата, но водата създава устойчивост и по-голямо въздействие върху краката. Бутайки се през водата, скачайте, както бихте се качили на сушата, и ги връщайте в центъра, без да докосвате земята. След като се почувствате удобно, движете ръцете си, както обикновено, докато правите скачащи крикове. Повторете 10 пъти за 3 серии.
  • Клякане с водни скокове: Независимо дали сте на суша или на басейн, клякането е доста ефективна рутинна тренировка. Когато го изпълнявате във вода, той става по-ефективен и забавен. Страхотен е за тонизиране на четворки и глутеуси.

Започнете с крака на ширината на раменете и отидете в положение, сякаш седите на нисък стол. Уверете се, че краката ви са под ъгъл от 90 градуса и внезапно направете скок във водата. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение само когато се чувствате комфортно във водата.

  • Пуш на ръба на басейна: Накланянията край басейна са чудесно упражнение за басейн за отслабване и укрепване на мускулите. Намерете удобно място до ръба на басейна и поставете ръцете си здраво върху него на ширината на раменете. Дръжте гърдите си на поне 2 см от ръба. Постепенно притиснете тежестта си към ръцете и ръцете и изтласкайте тялото си от водата. Продължавайте да дишате, докато правите това. Опитайте и изпълнете поне 12 повторения.
  • Хрускане: Още една ефективна тренировка за кандидати за отслабване. Направете това в плиткия край на водата. Поставете краката си на ръба на басейна. Уверете се, че имате кърпа или постелка за басейн за по-добро сцепление. Балансирайте тялото си на гърба, дръжте главата си над водата и бедрата под ъгъл от 90 градуса. Започнете рутината и изпълнете поне 15 притискания.