Споделя това:

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Tumblr (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)

Независимо дали сте воин през уикенда или сте нов във фитнеса, Анна Курникова иска да ви помогне да направите 2012 г. най-здравословната ви година.

курникова

29-годишният бивш професионален тенисист и сертифициран личен треньор наскоро мотивира групата на The Biggest Loser над 50 да отслабне и да подобри здравето си в сезон 12. Тя също претърпя собствена трансформация, след като се оттегли от тенис веригата през 2003.

„Когато се състезавах професионално, консумирах по 5000 калории на ден, казва Курникова. „Играх тенис по шест часа всеки ден и формата ми беше много по-обемиста.“

Днес руснакът се концентрира върху цялостното си здравословно състояние, вместо да се тревожи за размера на роклята си или цифрите на кантара.

„Фитнесът и доброто хранене трябва да бъдат редовна част от живота ви, а не просто нещо, което правите, за да отслабнете“, казва Курникова.

Ако подобряването на вашето здраве и активността са сред вашите новогодишни решения, Курникова споделя следните съвети за реализиране на целите ви:

Размърдай се. „Не е нужно да се присъединявате към фитнес, за да тренирате“, казва Курникова. „Разходките са страхотно занимание. Разходете се около пистата на местното училище или се изкачете по стълбите у дома или на открито. Ако времето е лошо, опитайте да тренирате на DVD или дори да играете активна Wii игра. "

Планирай напред. „Обикновено взимам кисело мляко, плодове, фъстъчено масло или хумус със себе си, когато знам, че ще имам натоварен ден“, казва Курникова. „Това ми позволява да закуся здравословно, а не просто да взема нещо в бягство. Също така се опитвам да ям повече пресни цели и непреработени храни и ако знам, че ще пича за вечеря, напълвам зеленчуци и протеини през деня. "

Не се отказвайте. „Много хора искат да отслабнат бързо и да се обезсърчат или дори да се откажат, ако не видят незабавни резултати“, казва Курникова. „Поставете малки реалистични цели, като ходене по 15 минути на ден или първоначално да отслабнете с пет килограма. Ако срещнете неуспех, върнете се отново в рутината си и си кажете, че можете да направите това и наградата ви ще бъде повече енергия и по-добро здраве. "

Главен контрол на порцията. „Не вярвам в ограничителните диети“, казва Курникова. „Ако си забраните да имате въглехидрати или сладкиши, просто пожелавате повече. Вместо това практикувайте баланс и умереност - ако намалите размера на храненията си, можете да отслабнете, без да правите много драстични промени в начина си на живот. “

Намерете система за поддръжка. „В The Biggest Loser можете да видите как наличието на приятелска система помага да се мотивират състезателите да постигнат своите здравни цели“, казва Курникова. „Намерете приятел, който също иска да подобри здравето си и може да ви предложи насърчение, или да се присъедините към онлайн или лични групи за подкрепа, за да се срещнете с други хора с подобни цели, които могат да ви помогнат да останете на път.“