От: Джоди Бравърман

новите

13 декември 2018 г.

Кейт Хъдсън украсява корици на някои от най-добрите списания за фитнес в страната, със заглавия като „Кейт Хъдсън изглежда по-гореща от всякога“ и „По дяволите, Кейт, изглеждаш добре“ - впечатляващо, като се има предвид, че е родила третото си дете през 2018 г. Може би е благословена, може би защото тя има много пари и персонал, който нарича „Екип Кейт“. Или може би тя просто знае как да преодолее често срещаните клопки, които дерайлират фитнес целите на жените след раждането.

Ако не отделите време, не помолите за помощ или не поемете твърде много рано, може да ви хване завинаги в мазнините на бебето.

Освободете се, като се научите как да избягвате тези често срещани грешки, след това направете план и се придържайте към него, доколкото можете. О, и може би избягвайте да разглеждате страницата на Кейт Хъдсън в Instagram - това няма да направи нищо добро за самочувствието ви в момента.

Не отделяне на време

Това важи за всеки, независимо дали току-що е родил или не: Не можете да се приготвите, ако не отделите време за това. Хъдсън е майка на три деца, съосновател на марката за спортно облекло Fabletics и все още поема филмови роли. „Екип Кейт“ или не, със сигурност може да се каже, че не й е чуждо времето.

"Нека бъдем честни, децата заемат позиция номер едно и е необходимо да отделите време за себе си", написа тя в публикация в Instagram малко след раждането на дъщеря си. "Най-голямото предизвикателство в света е да балансираш децата и лично време. "

Но трябва. Много нови майки се чувстват виновни, че не са посветили цялото си време на нуждите на бебето. Но както при всеки вид грижа, важно е първо да се съобразите с вашите нужди - особено що се отнася до вашето здраве. Подобряването на вашата физическа форма само ще засили вашите сили на Supermom, ако се стремите към това. Дори ако можете да освободите само 10 минути на ден, за да започнете, възползвайте се максимално.

Не ставам креативен

7 стратегии за приспособяване в упражнения с новородено бебе

„„ Не мога да стигна до фитнес “е извинение, което чувам непрекъснато“, казва Ерин Айнс, личен треньор от Атланта и майка на две деца (която изглежда страховито). "За тренировка не ви е необходима фитнес зала. Просто изведете вас и бебето навън на разходка", предлага Айнес. Насладете се на малко чист въздух и слънчеви лъчи, разхождайки се с бързо темпо в продължение на 20 до 30 минути. Намерете няколко хълма, за да избутате количката нагоре, за да изградите сила на краката и горната част на тялото.

„Можете дори да прескачате къщата си и да тренирате по време на дрямка, ако наистина не можете да излезете“, казва Айнес.

Мартирайте на място и правете високи колене, въздушни клекове, изпадания и лицеви опори, докато бебето дреме. Можете също да проверите някои онлайн видеоклипове или приложение за фитнес на телефона си.

Без да се възползваме от безплатната грижа за децата

Точно така - безплатни грижи за деца. Той съществува и си струва да разберете дали местните фитнес зали или фитнес студия го предлагат. „YMCA има чудесни възможности“, казва Айнес. Не само получавате тренировка, но и малко време „аз“ за декомпресиране и опресняване.

„Направих и прекрасни приятели във фитнеса“, казва Айнес. "Може просто да се срещнете с други майки там, които да ви държат отговорни и да разберат през какво преминавате."

Приемане на подход „Всичко или нищо“

На какво може да ни научи бившият треньор на Кейт Мидълтън за отслабването след бебето

Раждането на бебе не е лесно и всичко, което искате да направите, е да спите точно сега. „Тялото ви се чувства като гореща бъркотия, имате това мъничко, крехко същество, което е напълно зависимо от вас, не знаете какво правите, сънят не се случва, имате работа.“, Казва Айнес.

Когато се чувствате така, 60-минутен час по аеробика вероятно не може да се говори. Но това не означава, че трябва да се спуснете на дивана с дистанционното. Дори пет минути ходене нагоре и надолу по стълбите или извършване на разходки през хола е по-добре, отколкото да не правите нищо.

Сравняване на себе си с другите

Забравете за Кейт Хъдсън - или както се казва: „Ти го правиш“. „Спомням си, че видях майки във Facebook или Instagram, които направиха бебето да изглежда толкова лесно“, спомня си Айнс. "Изглежда, че просто отскачат в старите си тела и тренировки." Независимо дали е вярно или просто фасада, тези изображения могат да ви накарат да се чудите защо не изглеждате така или какво не ви е наред, защото не се чувствате готови да работите.

Това е влак, който не отива никъде.

Фокусирането върху това, което други майки правят или не правят и как се премерявате, само ще ви накара да искате да пълзите обратно в леглото и да ядете бисквитки.

Излезте от социалните медии и се съсредоточете върху ВАС и как ВАС ставате по-добри и по-силни всеки ден.

„След като се отказах да се сравнявам с другите, успях да слушам тялото си и да приема това, което е подходящо за мен“, казва Айнес. Тогава се случва истински успех.

Не искам подкрепа

Казват, че е нужно село, за да отгледаш дете.

Е, същото това село може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес.

Кажете на партньора, приятелите и семейството си, че искате да посветите време на собственото си здраве, за да можете да бъдете по-добре подготвени да управлявате майчинството. Помолете ги да помогнат с грижите за децата, когато могат, и се опитайте да ги накарате да се ангажират с определен ден и определено време всяка седмица или през седмица. След това можете да планирате да направите някои нови дейности, които са интересни за вас. Включването на нови методи за упражнения в новата ви рутина може да помогне за предотвратяване на скуката и прегарянето.

Правейки твърде много, твърде скоро

„Една голяма грешка, която прави нова майка, е да се напъва в тренировки или програма, за която просто не е готова“, казва Айнес.

Въпреки че може да сте напомпани и отчаяно да отслабнете бебето, да правите CrossFit или да се регистрирате за маратон на три седмици след раждането не е добра идея. Дори на шест или 12 седмици след раждането, тялото ви все още се лекува, а упражненията, които са твърде напрегнати, могат да компрометират това.

"Трябваше бавно да започна да тренирам след двете си бебета. Спомням си, че трябваше да изляза от урока по йога след втория ми, защото просто се чувстваше зле", спомня си Айнс. Не се насилвайте да правите нещо, за което не сте готови.

Може да се нараните, да компрометирате производството на кърма - или може да изгорите и да напуснете упражненията заедно. Не забравяйте, че бавно и стабилно печели състезанието.

Не обръщайте внимание на диетата си

Подготовката е нещо повече от това да влезете във фитнеса няколко пъти седмично.

Всяка печалба, която постигнете по време на тези тренировки, може да бъде разрушена, като пренебрегнете диетата си. „Забързано е в крак с бебетата и всичко останало в живота ви и е лесно да забравите да се храните със здравословни ястия и закуски“, казва Айнес. Но лошото хранене може да доведе до множество проблеми, включително умора - което определено ще ви попречи да спортувате.

„Не е нужно да сте на някаква луда диета, просто внимавайте какво ядете“, препоръчва Айнес. Вземете достатъчно постни протеини при всяко хранене, въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и здравословни мазнини от зехтин и авокадо. Избягвайте пакетираните и преработени храни - въпреки че те може да са най-лесното нещо, което можете да вземете, когато нямате време. Дръжте под ръка здравословни закуски като нарязани плодове и зеленчуци за закуска и избягвайте да се поддавате на сладкия глад.

И по-късно по пътя Айнс предупреждава майките да не допускат тази често срещана грешка: да яде остатъците от малкото си дете. "Добре е да запазите или изхвърлите остатъците от тях. Не го яжте. Не си създавайте навик да ядете закуските им", казва тя.

Не забравяйте - винаги бъдете добри към себе си и отделете време, за да влезете във фитнес рутина. Току-що родихте бебе! Ако можете да направите това, можете да направите всичко.