рискове

Как изглежда нормалният ден за вас? Може би имате дълго пътуване до и от офиса, където прекарвате деня си, седнал зад бюрото. След работа карате децата на тренировки и когато най-накрая се приберете у дома, сте изтощени, така че седнете и се отпуснете пред екрана. Попадането в заседнал начин на живот е лесно, но има сериозни рискове за здравето, свързани със заседналия начин на живот и физическо бездействие.

Все повече хора работят на работни места и живеят по-малко физически, отколкото в миналото. Също така сме по-наясно със здравните рискове, свързани със заседналия начин на живот.

Рискове от заседнал живот и физическо бездействие

Мускулна слабост

Мускулите ви отслабват с времето без употреба. Това затруднява физическите дейности, което допълнително насърчава заседналия начин на живот.

Сърдечно заболяване

Сърцето ви е мускул и се нуждае от упражнения, за да бъде здраво и вие. Физическото бездействие увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт. Това също води до лоша циркулация.

Затлъстяване

Физическото бездействие увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване; не изгаряте толкова калории, седнали. Това също може да повлияе на метаболизма ви и способността на тялото ви да разгражда мазнините и захарите.

Остеопороза

Заседналият живот увеличава риска от остеопороза, състояние, при което костите ви стават слаби и чупливи. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да поддържате костната плътност.

Диабет

Хората, които не са физически активни, са изложени на по-висок риск от диабет тип 2 от тези, които спортуват редовно.

Проблеми с психичното здраве

Заседналият живот увеличава риска от проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.

Проблеми със съня

Една от многото ползи за здравето от физическата активност е, че тя ви помага да получите качествен сън всяка вечер. Редовната физическа активност ви помага да заспите и да спите през нощта.

Общи здравословни проблеми

Цял живот на физическо бездействие увеличава риска от различни здравословни проблеми с напредването на възрастта, включително наранявания от падания поради по-слаби кости и мускули. Заседналият живот понижава качеството ви на живот в напреднала възраст.

Всяка минута е от значение

Според CDC, по-малко от един на всеки четирима възрастни американци отговарят на минималните препоръки за аеробни упражнения и укрепване на мускулите, установени от Насоките за физическа активност за американците.

В миналото само „активните минути“ - да сте физически активни в продължение на минимум 10 минути наведнъж - се отчитат за общия ви дневен брой, но скорошната актуализация на Насоките за физическа активност за американците гласи, че всяка минута физическа активност се брои за вашата дневна цел.

Е, как да спреш да живееш заседнал живот? Може би се чувствате така, сякаш нямате време за упражнения. Не е нужно да отделяте 30 минути или час всеки ден за физическа активност. Някои изследвания показват, че е по-добре да прекъснете активността през целия ден, отколкото да правите упражнения в продължение на 30 минути, а останалите 23 часа да бъдете заседнали.

Как да се борим със заседналия начин на живот

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си за физическа активност

  • Многозадачна, ако нямате свободно време. Работата в двора и домакинските задължения, които ви карат да се движите, като метене, почистване и почистване на прах, могат да се броят за физическа активност.
  • Намерете креативни начини да бъдете по-активни: играйте активни игри със семейството си, вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте в задната част на паркинга, предизвикайте приятели и семейство, за да видите кой може да бъде най-активен.
  • Разходка или колело за транспорт, когато това е опция.
  • Отделете време за физическа активност. Опитайте и изцедете физическата активност при всеки шанс, който получите. Разхождайте се или се упражнявайте в обедната си почивка. Разходете се вместо да седнете, ако сте рано за среща или среща.
  • Може да се наложи да добавите малко активно време за преподаване, докато активността не е само здравословен навик и нормална част от живота.

Някои хора, които са били физически неактивни за продължителен период от време, може да не успеят да постигнат препоръчаните 150 минути активност всяка седмица. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако имате въпроси относно упражненията и количеството физическа активност, което е подходящо за вас.