най-големите

Чанта картофен чипс. Резен пица. Плоча пържени картофи. Купа супа. Това са храни, почти всички обичат да се отдават, но имат нещо общо: Да, така е най-соленото. И ако сте любители на яденето на солени храни доста често, може би не сте напълно наясно какво точно ви се случва, докато ги ядете редовно.

Американската сърдечна асоциация всъщност препоръчва на повечето възрастни да консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден с идеална граница от не повече от 1500 милиграма.

Така че сте наясно как консумацията на много сол на ден може просто да повлияе на тялото ви, ние закръглихме страничните ефекти от яденето на солени храни. И докато правите корекции в диетата си, ето 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена!

Ще пиете по-малко вода.

Сега бихте си помислили, че след като сте консумирали нещо супер солено, просто ще продължите да пиете вода, тъй като солта винаги е казвала, че ви ожаднява. Въпреки че това може да се случи по правилния начин, в дългосрочен план, ако ядете твърде много солени храни, просто може да се окаже, че пиете по-малко. Как става това? Е, според едно дългосрочно проучване на баланса на натрия от The Journal of Clinical Investigation, където мъжете са били разглеждани между 2009 и 2011 г., колкото повече сол са консумирали, толкова по-малко вода са пили. Твърди се, че това е така, защото телата им запазват и произвеждат повече вода. И за да може тялото ви да направи това, ще ви трябват повече енергия и гориво, които получавате от храната, така че това може да доведе до преяждане. Истински хлъзгав склон!

Можете да наддавате на тегло.

Ако обичате да ядете солени храни, може просто да започнете да опаковате килограмите. Изследователи от университета Deakin установиха, че консумацията на излишна сол може да ви накара да жадувате и яжте повече мазни храни като цяло. Yikes!

Ще се почувствате подути.

Консумирането на солени храни всеки ден ще доведе до подуване, тъй като тялото ви задържа вода. Проучване в The American Journal of Gastroenterology установи, че подуването е по-често при тези, които се хранят с високо съдържание на натрий, в сравнение с тези, които се хранят с ниско съдържание на натрий. Когато сте подути, ви е неудобно, а за някои може и да ви боли, така че тези солени закуски всеки ден просто не си заслужават.

Пръстите ви ще се подуят.

И не просто усещате подуването на корема. Ако консумирате много солена храна, пръстите ви могат да се подуят. Вижте, когато в кръвта ви има твърде много сол, тялото ви, както знаем, може просто да задържа течност, ако целият натрий не се отделя чрез урината ви чрез бъбреците, като си върши работата. Тогава се получава подуването на пръстите.

Кожата ви започва да избухва.

Има много доказателства в подкрепа на идеята, че акнето и диетата имат пряко въздействие един върху друг и едно проучване установи, че от 200 участници, тези с акне консумират солени храни в сравнение с субекти без акне, които не консумират висок прием на натрий.

Получавате главоболие.

Според едно проучване в списание BMJ, от 400 участници, които са участвали, тези, които са яли храни с високо съдържание на натрий, са имали една трета повече главоболия от тези, които са яли храни с ниско съдържание на натрий. Друго проучване също подкрепя това твърдение, като установява, че намаленият прием на натрий също намалява броя на главоболието при участниците, които са всички по-възрастни пациенти с хипертония.

Можете да развиете високо кръвно налягане.

Наистина не е голяма тайна, тъй като има множество доказателства, че високият прием на натрий е свързан с по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане. Въпреки че това не е незабавен страничен ефект от яденето на торба чипс, ако вашата диета е изпълнена с много солени храни, които ядете ежедневно, с течение на времето можете да се настроите да развиете хипертония. Това също не е всичко. Инсултът, сърдечната недостатъчност, ракът на стомаха и бъбречните заболявания също са свързани с прекомерния прием на натрий. И вие искате да правите всичко възможно, за да намалите шансовете си за развитие на едно от тези състояния, а не да увеличавате риска си, нали?