най-голямата

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Най-голямата диета за загубени е програма за отслабване вкъщи, вдъхновена от едноименното телевизионно предаване на риалити.

Планът твърди, че трансформира тялото ви чрез по-здравословни хранителни навици и навици за упражнения, включително строг нискокалоричен режим.

И все пак може да се чудите колко е ефективен.

Тази статия ви казва дали диетата с най-голям губещ е добър избор за отслабване.

карта за преглед на диета

  • Общ резултат: 3.25
  • Отслабване: 4
  • Здравословно хранене: 4.5
  • Устойчивост: 1
  • Здраве на цялото тяло: 3
  • Качество на храненето: 4
  • Въз основа на доказателства: 3

ДОЛНА ЛИНИЯ: Най-големият план за хранене с отслабване насърчава загубата на тегло, като ограничава калориите и насърчава диета, съдържаща пълноценни хранителни вещества. И все пак, това може да ограничи приема на калории прекомерно - и може да е трудно да се поддържа.

Подобно на много други диети за отслабване, най-голямата диета за отслабване е нискокалорична програма за хранене. Също така подчертава редовните упражнения.

Плановете за хранене осигуряват 1200–1 500 калории на ден и включват 3 хранения, плюс 2-3 закуски от цели храни. Пътеводителят на диетата твърди, че честото хранене помага да се поддържате сити, балансира нивата на хормоните и осигурява енергия за редовни упражнения (1).

Трябва да планирате и приготвите повечето ястия сами, като внимателно преброявате калориите и претегляте и измервате храни. Освен това се насърчавате да водите дневник за храна или дневник.

Преди да започнете диетата, най-добре е да изчислите индивидуалните си нужди от калории. Започнете с приложение или уебсайт, за да определите какво ядете в момента.

За безопасни 1-2 фунта (0,5–0,9 кг) загуба на тегло всяка седмица, извадете 500–1 000 калории от броя на дневните калории, които консумирате в момента, и ги използвайте като първоначална калорийна цел (2).

Състав на макроелементи

Диетата предвижда, че 45% от дневните ви калории идват от въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, 30% от млечни и животински или растителни протеини и 25% от здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин, както и десерти без захар или с ниско съдържание на захар.

Хранителната пирамида The Biggest Loser 4-3-2-1 предоставя визуално ръководство за диетата. Той препоръчва (1):

  • поне четири дневни порции плодове и зеленчуци (варени и сурови), плюс зеленчукова салата през повечето дни
  • три дневни порции протеин от постно месо и риба, бобови растения, тофу и други соеви храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • две дневни порции пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, овес или киноа
  • до 200 дневни калории от „екстри“, които включват здравословни мазнини, както и лакомства и десерти

С фокуса си върху пълноценните хранителни вещества, особено плодовете и зеленчуците, пирамидата на най-големите губещи наподобява хранителните препоръки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) (3).

Най-голямата диета за загубени се основава на едноименната телевизионна поредица. Това е план за нискокалорично хранене, който разчита на цели, богати на хранителни вещества храни, предназначени да ви поддържат сити през целия ден.