позната

Въведението ми към най-добре пазената тайна във фитнеса започва с видео, което едновременно ме вдъхновява и плаши. Наблюдавам Пирос Димас, трикратен златен олимпийски медалист от Гърция, който се готви за олимпийско състезание по вдигане на тежести. Паунд за разкъсан паунд, той е един от най-силните мъже на планетата.

Димас повдига щанга, толкова натоварена с плочи, че прилича на ос на камион с прикрепени гуми. Отново и отново той хвърля тежестта от пода върху главата си с едно бързо, грациозно движение, почти небрежно. И това е само неговото загряване. В състезанието Димас веднъж вдигна 474 паунда над главата си - значително повече от два пъти телесното си тегло от 187.

„Този ​​ход се нарича откъсване“, казва моят треньор Шейн Милър, докато връща видеото назад. Милър е главен треньор в Центъра за физическо кондициониране на Карл и Сандра, фитнес зала в Санта Фе, Ню Мексико, където съм дошъл за 2-часов урок за начинаещи по вдигане на тежести в олимпийски стил. Не че имам някакви олимпийски стремежи; Тук съм, защото олимпийските лифтове, както се наричат, нямат равни за развиване на скорост, гъвкавост и координирани сила на цялото тяло и мускули.

Интересното е, че има само два официални олимпийски асансьора: гореспоменатото изтръгване и чистотата. За визуална представа помислете за грабването като за мъртва тяга, свиване на щанга, скок и клякам над главата, изпълнявани последователно в едно движение с течност. Чисто и глупаво? Комбинация от мъртва тяга, изправен ред, преден клек и натискане с натискане.

За да подчертаете ефективността на тези движения, помислете, че в най-основната мярка на суровите спортни способности - вертикалния скок - олимпийските щангисти се отличават над всички останали. „Когато работех в Олимпийския тренировъчен център в Колорадо Спрингс, измервахме вертикални скокове на спортисти в почти всеки спорт“, казва д-р Майкъл Стоун, професор по физически упражнения в Източния Тенеси държавен университет. "И олимпийските щангисти имаха по-високи средни скокове от всички останали групи - баскетболисти, гимнастички, спринтьори, всички."

Дори и най-обемистите олимпийски тежести правят удивителни скокове. Шейн Хаман, най-добрият американски вдигач в историята на спорта, тежи 350 килограма, но може да се похвали с вертикален скок от 36 инча. Повечето играчи от НБА достигат 34 инча. Не само че Хаман може да потапя (той е 5'9 "), той може и да кара топка за голф на 350 ярда.

Тогава има аспект на чиста суета. Олимпийските вдигачи, които не са тежки тежести, са сред най-слабите - те със сигурност са най-силните - спортисти в света. Едно проучване на елитни спортисти установи, че олимпийските щангисти изгарят почти толкова калории на ден, колкото маратонците, а друго съобщава, че средно атлетите имат едва 5 процента телесни мазнини. Разбира се, тези мъже преместват над 175 000 паунда за типична тренировъчна седмица, но ядат и 6 000 до 8 000 калории на ден.

И така, какво е това за олимпийските лифтове, които действат толкова вълшебно върху човешкото тяло? Най-просто, те ангажират почти всичките ви мускули, за да преместват тежести по-далеч и по-бързо от конвенционалните упражнения. Всъщност всяко повторение отнема само секунда или две от началото до края, което ви позволява да насочвате вашите бързо потрепващи мускулни влакна. Това са мускулите с най-голям потенциал за размер и сила и тези, които обикновено се игнорират при тренировките с тежести на повечето мъже.

В този момент може би се чудите защо, ако тези олимпийски асансьори са толкова страхотни, рядко ги виждате да се практикуват във фитнес зали. Основната причина е, че те са технически трудни за изпълнение, казва Милър. За разлика от бицепсовото навиване, което изисква малко или никакви инструкции за безопасно изпълнение, тези маневри изискват квалифициран инструктор, който да ви научи на нюансите на всяко движение. В противен случай ще се изложите на риск от нараняване или поне ще ги изпълните неправилно. Което е, разбира се, защо на първо място съм дошъл във фитнеса на Милър.

Но докато всеки може да намери инструктор на уебсайта за вдигане на тежести в САЩ (usa weightlifting.org), се оказва, че има и пряк път за изживяване на олимпийското предимство. Виждате ли, уникалните аспекти на олимпийските лифтове се състоят от две отделни части: фаза „издърпване“ и фаза „улов“. По време на дърпането експлодирате нагоре, издърпвайки щангата от пода и пред бедрата, сякаш се опитвате да скочите от фитнеса. В улова бързо премествате тялото си под щангата и хващате тежестта на раменете си или над главата си.

„Според моя опит 95 процента от предимствата на олимпийските лифтове идват от фазата на дърпане, която е най-простата част от движението“, казва Алвин Косгроув, C.S.C.S., сертифициран треньор по вдигане на тежести в САЩ в Санта Кларита, Калифорния. "И почти всички технически трудности възникват по време на фазата на улова." Ето защо Cosgrove елиминира частта от улова на движението от почти всичките си програми и защо можете да забравите и за него. „Повечето мъже трябва да се притесняват за улова, само ако се интересуват от състезания в спорта“, казва той.

За да даде възможност на вдигачите на всяко ниво да се възползват от тези упражнения, Cosgrove раздели олимпийските лифтове на четирите им най-ефективни движения. Включете ги в ежедневието си и ще изградите мускули и сила, ще изгорите мазнини и ще увеличите спортните постижения по-бързо от всякога. Всъщност помислете за всичко, което сте правили досега, за подготовката за истинската си тренировка.