тегло

И така, колко тегло можете безопасно да загубите за един месец, като промените само диетата си? Ние отчаяно искахме номерът да е голям, като Biggest Loser big. Защото, когато най-накрая решите да отслабнете - тези килограми, които бавно, непрекъснато се прокрадват нагоре, изтласквайки ви покрай тежестта на сватбената рокля в територията на дебелите панталони - вие искате тя да изчезне бързо (пуф!). (Искате да победите проблемите си с теглото? Превенцията има интелигентни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес.)

Мразим да бъдем носители на лоши новини, но не така действа отслабването, поне трайният вид. „Стремете се да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица за дългосрочно отслабване“, казва Мариса Липерт, RD, автор на Диетата на измамника и собственик на Nourish Kitchen + Table в Ню Йорк - това е 4 до 8 килограма за месец или около половин рокля.

О, и катастрофалните диети, които обещават, че ще загубите 30 килограма за 30 дни, не работят - драстичното намаляване на калориите може да саботира усилията ви, в крайна сметка да забави загубата на тегло. „Метаболизмът ви ще се забави, защото не получава необходимото гориво, за да изгори ефективно калориите“, казва Липерт, който предупреждава жените да не падат под 1200 калории на ден. Науката се съгласява: Изследванията показват, че плановете за ограничаване на калориите често се провалят, като една трета до две трети от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили по време на диетата си.

Знаете ли какво още се проваля? Броене на калории. Разбира се, в крайна сметка това може да ви размаже кръста - 1 килограм тегло е еквивалентно на 3500 калории, така че обезмасляването на 500 калории на ден означава около половин килограм седмично, но смачкването на всяко хранене е досадно и отнема много време и може да извади радостта на яденето. „Ако се увиете в цифрите, е много трудно да поддържате дългосрочни промени“, казва Липърт. „Съсредоточете се върху това да ядете пълноценни храни и калориите ще си дойдат на мястото, както трябва“

Малките промени наистина се събират
„Малките стъпки са ключът към промяната на хранителните ви навици“, казва Липърт. "Ако правите нещо, което е екстремно, е трудно да се почувствате мотивирани да продължите да го правите." И има много изследвания, които да го подкрепят, като проучванията показват, че тези, които правят малки промени в диетата, губят повече тегло и са по-склонни да го пазят от тези на традиционните диети. „Всеки е различен, но фокусирането върху три до пет конкретни цели ви позволява да ги усъвършенствате и затвърждавате, за да осигурите трайна промяна на навика“, добавя Липърт.

В тази бележка, ето елементарните ощипвания, от които се нуждае вашата диета за бавно, стабилно и трайно отслабване.

1. Ако изключите ежедневния си навик на сода, ще свалите 1 килограм за месец.
Една кутия сода от 12 унции съдържа 140 калории и огромните 39 грама (15 чаени лъжички) захар.
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 4200 калории

2. Ако замените чаша портокалов сок с портокал, ще загубите половин килограм за месец. Размяната на сок за цели плодове ви спестява 48 калории на ден.
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 1440 калории

3. Ако пропуснете седмичното си запояване със сладолед, ще загубите 1 килограм за месец. Полирането на една халба на Ben & Jerry's Chunky Monkey е 1200 калории на поп.
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 4800 калории

4. Ако пропуснете разбитата сметана на напитката си Starbucks, ще загубите 1 килограм за месец. Starbucks Grande Mocha Frappuccino е 280 калории, но добавете разбитата сметана и тя изстрелва до 390 калории. (Може би ще преосмислим, че лате от кокосово мляко Starbucks също.)
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 3300 калории

5. Ако намалите от две чаши вино на една, ще загубите 1 килограм за месец. Все още можете да вземете вашето вино, просто ограничете кабината си на една чаша на ден.
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 3 660 калории на месец

6. Ако отидете на безмесна вечеря в понеделник, ще загубите половин килограм за месец. Разменяйки обичайната си пържола и картофи за солен сандвич със зеленчукови стекове, спестявате 423 калории. (Опитайте тези 5 вкусни безмесни ястия.)
СПЕСТЕНИ КАЛОРИИ ЗА МЕСЕЦ: 1 692 калории

7. Ако пропуснете кошницата за хляб, ще загубите половин килограм за месец. Дори само да се отдадете веднъж седмично, когато сте на вечеря, може да добавите (три хлебни пръчки = 420 калории).
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 1680 калории

8. Ако намалите салатния си дресинг, ще загубите 1 килограм за месец. Да за ежедневна салата, просто отрежете зехтина от 2 супени лъжици на 1 супена лъжица и ще намалите 120 калории на ден.
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 3600 калории

9. Ако не получите всичко на вашето бурито, ще загубите 1 1/2 паунда за един месец. Добавянето на заквасена сметана, сирене и гуак добавя допълнителни 1230 калории на бурито.
КАЛОРИИ, СПЕСТЕНИ ЗА МЕСЕЦ: 4920 калории