начин

Когато се появи мисълта - Трябва да отслабнете! - рядко жените отделят малко време, за да планират, преди да пристъпят към действие, казва експертът по здраве и фитнес Мишел Бриджис, треньорът, известен в цяла Австралия с чудесата, които работи по версията на The Biggest Loser за тази страна . Вместо това те започват незабавно, като изрязват цели групи храни по време на вечеря и се записват за маратон, без да се подгрява.

Докато вътрешният сержант на всяка жена й казва, че отслабването е спешно и няма време за чакане, Бриджис и други експерти казват, че си струва да се направи пауза. Новаторската идея зад нейната 12-седмична трансформация на тялото е да подготви ума си, тялото си, кухненските си шкафове и дори семейството си за промените, които искате да направите - така че тези промени да се случат и да се придържат. Бриджис го нарича „предсезонно отслабване“ и отделя две до три седмици за подготвителната работа. Все пак ще получите резултати, не се притеснявайте. „Виждала съм клиенти да свалят осем килограма по време на етапите на планиране, защото стават по-съзнателни и стават реални“, казва тя. Справете се с тези основни задачи, преди да стартирате в следващата си диета и тренировъчна програма и постсезонът ще изглежда така: вие, отново в любимите си дънки, вероятно плачещи сълзи от радост.

Направете списък „защо“

Вземете своя iPad или дневник и запишете всички причини, поради които искате да отслабнете, казва Bridges. Помислете за това като за списък за вашето бъдещо, отслабено себе си. Какво бихте направили, ако искате да отблъснете тези излишни килограми? Отидете на следващото си събиране в колежа? Поход Мачу Пикчу? Правете повече секс със съпруга си? Намалете холестерола си и ще живеете дълго, здравословно? В крайна сметка: Трудно е да се придържате към здравословни навици в дългосрочен план, ако не знаете какви реални, по-големи награди работите всеки път, когато, да речем, предадете бисквитка.

Направете "сканиране на тялото"

В това може да е трудно да повярвате, когато се взирате в шок от кантара в лекарския кабинет или в банята си, но тези три цифри, втренчени в вас, не са всичко. Всъщност причината често се отказваме от загубата на тегло - понякога седмици, понякога часове след Yikes! момент - е фокусът ни върху килограмите. Крис Пауъл, треньорът по екстремното отслабване на ABC, казва, че е важно да знаете няколко други базови номера, преди да започнете да намалявате плана си; няколко седмици скалата няма да помръдне, но можете да погледнете назад към всички тези статистически данни и да прецените напредъка си:

1. Обиколката на гърдите, талията, бедрата и бедрата.

2. Размерът на дрехите ви (еластичните панталони не се броят).

3. Времето, необходимо за бягане/изминаване на миля.

4. Броят лицеви опори и коремни преси, които можете да завършите за една минута.

Намерете четирима „съотборници“

Вероятно няма да получите цялостната подкрепа, която очаквате от приятели и семейство, предупреждава Сюзън Алберс-Боулинг, Psy.D., психолог в Женския здравен център в клиниката в Кливланд. Затова се уверете, че имате поне четири ключови души на ваша страна, докато се приближавате към загубата на тегло:

Един човек, който да ви бъде партньор в престъплението: да речем, приятел на тренировка, който ще се срещне на разходка след вечеря. В идеалния случай това е някой, който се опитва да отслабне сама.

Един човек, който да ви развесели: някой, на когото да се обадите, за да отпразнувате всеки важен етап.

Един човек, който да действа като модел за подражание: приятелка, която откакто я познавате, изглежда има здравен ореол над нея, знаейки точно коя закуска е интелигентният избор или коя зърнена закуска. Наблюдавайте и копирайте я!

Един човек, който да ви бъде наставник: приятел, който е отслабнал в миналото и го е държал настрана - и ще ви позволи да се регистрирате редовно с нея, за да споделите напредъка си, да ви помогне да останете отговорни и да преминете през моменти на слабост. (Тя знае, защото е била там.)

Изберете мъдро своя отбор мечта, казва Алберс-Боулинг. Внимавайте да не вербувате този приятел или роднина, който в крайна сметка ще бъде този, който ще каже: "Е, работил си усилено през цялата седмица. Със сигурност е добре да довършиш тази кутия с Oreos с мен."

Бюст всичките си оправдания

Сега е моментът да го извадите на масата - всички неща, които сте си казали и които са ви предпазили от отслабване в миналото: нямам време да тренирам или да готвя здравословна храна; Не мога да ставам рано; Не мога да тренирам, ако децата ми се нуждаят от мен, за да ги водя на футбол; Не мога да бягам ... ами ако вали? Запишете списъка си, казва Бриджис, след което измислете план за премахване на всяко оправдание. Например, може да не можете да бягате под дъжда, но можете да държите някои DVD под ръка, за да не се налага да пропускате тренировката си, когато се излива. Ако все пак заседнеш, обърни се към съотборниците си - за това те се записаха.

Започнете да тренирате ума си

Това е предсезонната задача за отслабване, за която никоя жена не се сеща: да тренира ума си, за да подкрепи промените, които ще направи в тялото си. Всеки път, когато се хванете да произнесете самоунищожителна фраза - „Никога няма да отслабна!“ - заменете я с положителна, като „Заслужавам да имам здраво тяло“ или „Способна съм на отслабване. " Тази промяна често разделя губещите от победителите, казва д-р Томас Н. Брадбъри, съавтор на Love Me Slender и професор по психология в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. В крайна сметка как ще постигнете напредък, ако не вярвате, че можете? Също така помага да използвате утвърждения, за да промените отношението си към новите си навици. Вместо да кажете: „Не мога да взема бургера“, кажете: „Избирам да имам задоволителна, здравословна салата“. Според Брадбъри, "По този начин вие се грижите за диетата си. Това е много по-овластен подход за отслабване."

Направете парти за килер

Единственото нещо, от което се нуждаете, е куп пластмасови торбички, казва Пауъл, защото сте на път да хвърлите храните, които са довели до пълзене на килограми. Не изглеждайте толкова мрачни. „Това е радостен повод“, казва Пауъл. „Това е символично за това, че сте поели контрола над съдбата си с теглото си. Не сте сигурни какво да сложите в чантата си? Започнете с тях: сода, сладолед, плодов сок, пържена храна, бонбони, чипс и - извинете, хора - алкохол. Тогава се запитайте, има ли храни, които винаги ме карат да искам секунди или трети? Ако след като започнете да ядете, не можете да спрете, това вероятно е добър показател, че трябва да го хвърлите. Да се ​​отървете от храната може да бъде сложно, особено ако не сте единственият човек, който яде от килера. Но експертите казват, че тази предсезонна задача работи най-добре, когато семейството ви се качи на борда - и те ще оцелеят напълно добре без своите Ho Hos за известно време. Ако трябва да си купят екстри, които ви се обаждат, приберете ги в отделно чекмедже и си напомнете, че точно като дрехите в скрина им, те не са ваши.

Проверете екипировката си за упражнения

Ужасните, опънати панталони за йога и десетилетия сутиен за бягане няма да ви мотивират да се движите повече. Заменете и инвестирайте стратегически. Също така сканирайте вашата кухня. Имате ли нужда от здравословна готварска книга или хранителна везна, която да ви помогне да проследите порциите? Вашата мантра за отслабване в предсезонна година: Запасете се сега, загубете още по-късно.

Планирайте изходна стратегия

Може да изглежда преждевременно, но експертите казват, че трябва да помислите какво ще правите, след като постигнете целта си, преди да започнете програмата си за отслабване. Твърде често жените ще виждат „целевото си тегло“ на кантара, мислят, че са на свобода и веднага ще се върнат към яденето на понички за закуска. Така че последната ви задача в предсезонното отслабване е да решите как ще отпразнувате успеха си накрая, но не и с храната, която е довела до Crying Pants Episode на първо място. Вместо това планирайте да направите нещо, което е в съответствие с вашата визия за бъдещото ви, по-здравословно аз. Ако това пътуване до Мачу Пикчу изглежда малко амбициозно, представете си живописна екскурзия близо до вашия град и суши вечеря след това. Или, хей, защо не и самолетен билет до Перу? Заслужаваш го.