Анализирани гафове за загуба на мазнини

От LA Muscle на 26.09.2017 г. 15:46

Безброй хора са във фитнеса, за да намалят телесните мазнини, но не всеки успява. Ако имате проблеми с отслабването, просто правите решаващи грешки, които са вредни за вашето търсене на загуба на тегло.

грешки които

Много от нас прекарват години и години в опити да се отърват от излишните телесни мазнини с малък или никакъв успех. Ние атакуваме мазнините си, когато мотивацията е висока, но изглежда, че се увличаме твърде лесно, когато става въпрос за отдаване на висококалорични храни. Няма съмнение, че загубата на мазнини може да е най-често срещаната фитнес цел, но определено не е лесна задача за постигане.

Ако дълго време се опитвате безкрайно да изгаряте мазнини, но все още не сте постигнали целите си, много е възможно да правите решаващи грешки, които ви задържат.

Погледнете списъка по-долу, който може да е причината (ите) да не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали.

Ядеш твърде много

Това изглежда като очевидна грешка, но много хора наистина не знаят колко калории всъщност ядат. Например, поръчването на салата може да изглежда здравословен избор, но може да получавате 600 калории, без да забележите. Това може да се дължи на сосовете, дресинга, кетчупа и маслата, всички те имат калории, за които вероятно дори не мислите. Особено ако не готвите редовно у дома, вероятно ядете повече калории, отколкото си мислите.

Не забравяйте да отслабнете, ключът е да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Но трябва да вземете предвид, че видът калории, които ядете, има значение. Диетата само с въглехидрати няма да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. Нуждаете се от правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

За повечето хора съотношението 40/40/20 работи чудесно. Ако 40 процента от храната ви идва от въглехидрати, 40 процента от протеини и 20 процента от мазнини, етапът е готов за положителна промяна.

Много хора трябва да пуснат въглехидратите си още по-ниско, за да изгарят успешно мазнините. Ако го направите, не забравяйте да увеличите приема на мазнини поне леко, за да дадете на тялото си алтернативен източник на енергия.

Пропускате закуска

Много хора смятат, че ако пропуснат закуската, ще отслабнат по-бързо. Това е грешно. Закуската е от съществено значение и тялото ви се стреми към хранителни вещества, след като прекара цялата нощ без храна. Ако пропуснете закуската, е по-вероятно да ядете повече през деня и скоростта на метаболизма ви ще се забави, което ще доведе до наддаване на тегло. Започнете деня си добре с добре балансирано хранене, състоящо се от сложни въглехидрати като овес и постни протеини като суроватъчен протеин или яйчен белтък.

Надценяване на степента на отслабване

Повечето хора свалят много килограми през първите няколко седмици от програмата, комбинация от въглехидрати и вода. Това е изкуствено висок спад, така че не се обезсърчавайте, когато напредъкът се забави.

Не ядете достатъчно протеин

Протеинът не само изгражда и възстановява мускулната тъкан. но тези, които консумират диета, обогатена с протеини, са склонни да отслабнат повече от тези, които не успяват да ядат това основно макро-хранително вещество.

Протеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни и следователно да ядете по-малко през целия ден. Диетите с високо съдържание на протеини също могат да имат положителни резултати по отношение на нивата на глюкоза и съотношението мускули към мазнини.

Опитайте и изберете храни с високо съдържание на протеини при всяко основно хранене, особено вместо храни, заредени с въглехидрати и резултатите скоро трябва да дойдат на мястото си.

Пиете твърде много захар

Единствената течност, от която тялото ви наистина се нуждае, е вода. Разбира се, можете да пиете кафе, чай и понякога мляко, но постоянният поток от сладки напитки ще подкопае загубата на мазнини, тъй като някои съдържат скрити калории, които може да не успеете да осъзнаете. Ако пиете допълнителни 300 калории всяка сутрин, вие се настройвате за неуспех. Загубата на мазнини може да бъде достатъчно трудна, така че не го затруднявайте.

Не забравяйте, че една кутия кола е пълна със захар и има около 135 калории на кутия. Всичко това са празни калории и ще доведат до напълняване.

Смятате, че здравословната храна е без калории

Няма значение колко здравословна е дадена храна; ако ядете прекалено много от него, трудно ще загубите мазнини, тъй като това се натрупва, за да приемете повече калории. Два основни примера за здравословни храни, които поддържат огромни калории, са ядките и семената. Ползите за здравето от тези храни могат да бъдат страхотни за здравето, но калориите, които носят, могат да бъдат прекомерни. Това не означава, че трябва да ги избягвате, а по-скоро, когато вземете малко бадеми за закуска, не яжте няколко шепи. Имайте уважавана порция, която няма да има ефект върху вашите цели за отслабване.

Не пиете достатъчно вода

Водата е чудесна за отслабване. Помага ви да поддържате редовни и да изхвърляте лошите токсини от тялото. Не забравяйте, че ако пиете много вода, вие сте по-малко подложени на теглото на водата, което ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-малко подути. Водата поддържа храната да се движи в храносмилателната ви система и помага да се елиминира лошата храна от тялото. Винаги се уверете, че сте хидратирани за здравословно пътуване за отслабване.

Не тренирате достатъчно интензивно

Начинаещите трябва да започнат бавно. Въпреки това, докато свикнете с тежестите, машините и атмосферата във фитнеса, трябва да натискате все по-силно. Не можете да се успокоите, или ще плато.

Ако загубата на мазнини е вашата цел, трябва да създадете екстремно енергийно търсене, за да може тялото ви да се промени. Вдигането на едни и същи леки тежести ден след ден няма да ви помогне да направите това или да постигнете някоя от другите си цели във физиката. Опитайте се да се притискате с напредването на седмиците и имайте дневник, който очертава това, което сте вдигнали през предходната седмица и се стремете да победите тази цел. Това може да бъде или вдигане на по-голямо тегло, или извършване на повече повторения. И двете са все още страхотна импровизация и означава, че постепенно напредвате.

Не яде достатъчно фибри

Диетата с ниско съдържание на фибри може да компрометира усилията ви за отслабване.

Яденето на достатъчно фибри може да помогне за намаляване на апетита, като ви засити, така че да ядете по-малко. Може също да ви помогне да усвоите по-малко калории от други храни.

Правите твърде много кардио с ниска интензивност

Ако искате да изпълнявате кардио, което ще ви донесе добро, направете някои от вашите тренировки за цялото тяло с кратки периоди на почивка. Увеличете интензивността и накарайте сърцето да изпомпва. Не забравяйте, че колкото повече се потите, толкова повече килограми ще загубите.

Вие сте в стрес

Стресът е мълчаливият убиец. Когато се стресирате, тялото ви произвежда кортизол над нормата и това може да е отговорно за увеличеното съхранение на телесни мазнини и други негативни последици. Дори диетата и тренировките ви да са перфектни, прекомерният стрес може да ви попречи да постигнете тези цели за загуба на мазнини.

Спокойно и се опитайте да се отпуснете повече. Винаги можете да опитате неща като йога, дълго къпане, четене на книга, гледане на филм или разходка, каквото изглежда да ви върши работа.

Отпуснете се! Въпреки че това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, прилагайки техники за релаксация

Не спите достатъчно

Подобно на стреса, лишаването от сън повишава кортизола, загуба на мазнини не-не.

За да постигнете целите си във физиката или фитнеса, трябва да се грижите за себе си и да спите добре, за да имате повече енергия на следващия ден. Стремете се към поне 8 часа сън на нощ. Ограничете кофеина си вечер и си дайте малко време, за да ви помогне да постигнете тази цел. Подобно на стреса, лишаването от сън повишава кортизола, което не е добре за отслабване.

Също така, когато спите по-малко, ще имате по-малко мотивация и сте склонни да ставате по-агресивни с напредването на деня.

Не приемате добавки

Добавките са чудесна помощ за постигане на целите ви за отслабване. По-долу е чудесно да имате заедно с добра диета и добър план за обучение, за да постигнете целите си за загуба на мазнини.