храни

Млечни

Ако често имате запек, направете си услуга и погледнете диетата си. Сред храните, които могат да ви блокират: твърде много сирене и мляко. Но може да не се наложи да се отказвате от млечните продукти - просто яжте по-малко от тях и променете избора си. Опитайте кисело мляко с пробиотици, живи бактерии, които са полезни за храносмилателната ви система. Това може да помогне за облекчаване на запек.

Бързи или приготвени храни

Вашият зает начин на живот кара ли ви да се храните в движение? Тези готови ястия може да са удобни, но биха могли да създадат резервно копие. Повечето са с ниско съдържание на фибри, които са ви необходими, за да помогнете на храната да се придвижва през вашата система. Като отделите време за забавяне, може да ускорите храносмилането си.

Пържена храна

Те са богати на протеини, но с ниско съдържание на фибри. Не е нужно да ги сваляте от менюто. Просто добавете някои храни с високо съдържание на фибри в сместа. Опитайте омлет с пресен спанак и домати.

Нежно месо

Пълна с протеини и мазнини, но с липса на фибри, тази сочна пържола трябва да бъде балансирана със страна от броколи. Това ще ви помогне да го стадите удобно през храносмилателната система.

Кексчета

Добавете възможен запек към многото причини, поради които сладкият десерт трябва да бъде случайно, а не редовно нещо. Сладкишите, бисквитките и други лакомства с рафинирана захар са с ниско съдържание на фибри и течности и с високо съдържание на мазнини. Това не е добре, ако имате проблеми с поддържането на нещата. Задоволете сладките си зъби с ягоди и кисело мляко. Коремчето ви ще ви благодари за това.

Бял хляб

Твърде много от това ще ви даде твърди, сухи изпражнения. Направен е с бяло брашно с ниско съдържание на фибри. Вместо това вземете пълнозърнест тост. Това може да помогне на следващото ви пътуване до банята да премине по-гладко

Алкохол

Подобно на кафето, алкохолът може да затрудни тялото ви да виси на вода. Това може да доведе до проблеми при посещенията ви в банята, докато не се хидратирате отново. Ако ще пиете коктейл, кърмете едновременно с чаша вода, за да поддържате нещата да текат.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Getty Images/StockFood

2) YekoPhotoStudio/Thinkstock

3) bhofack2/Thinkstock

4) Магомед Магомедагаев/Thinkstock

5) Андрю Скривани/Гети изображения

6) Sandoclr/Thinkstock

7) SasaJo/Thinkstock

8) Жаклин Хариет/Гети изображения

9) Creatas Images/Thinkstock

Клиника в Кливланд: „Запек“

Публикации в Харвард за здравето: „Пробиотиците могат да облекчат запека“

Джон Хопкинс Медицина: „Запек“

Детско здраве: „Запек“

Кингс Колидж в Лондон: „Ефектът на пробиотиците върху функционалния запек при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания“

LiveScience.com: „Запек: причини, симптоми и решения“, „Защо кафето ви кара?“

Клиника Майо: „Запек при деца,„ Дехидратация, „Махмурлук“, „Диета с ниско съдържание на фибри“.

Национална здравна служба в Англия: „Добри храни, които помагат на храносмилането ви“

Национален институт за стареене: „Загрижен за запек?“

Прегледано от Minesh Khatri, MD на 28 май 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.