корема

Понички

Не можете да устоите на пресни понички? Ако се поддавате твърде често, те могат да напълнят корема ви.

По-добър залог: Спрете се на един. Една остъклена поничка има 260 калории. Цялата кутия съдържа 3 120 калории. Човек с тегло 200 килограма ще трябва да избяга около 25 мили, за да се справи с това.

Сладолед

Получавате малко калций от сладоледа. Но вие също така получавате 230 калории на половин чаша и това е само за обикновена ванилия, без добавки.

По-добър залог: Потърсете бавно бъркания вид. С по-ниско съдържание на мазнини и много вкусове имат само 100 калории на половин чаша.

Чипс

Порция от 15 чипса има 160 калории. Но кой спира на 15? Добавете само 2 супени лъжици френски лук и сте натрупали още 60 калории и 5 грама мазнини.

По-добър залог: Пуканки без мазнини. Шест чаши имат само 100 калории.

Баконтини

Този коктейл е толкова мазен, колкото и модерен. Това е скоч или водка, напоена с мазнина от бекон. Понякога се сервира с лента бекон. При около 284 калории на чаша, това е повече, отколкото в една поничка.

По-добър залог: Класическо мартини, в умерени количества. Алкохолът все още добавя калории, но сърцето ви ще предпочете маслината пред ивица бекон.

Средната кутия бира от 12 унции има около 150 калории. Тези калории се събират, точно както всичко друго, което ядете или пиете.

По-добър залог: Леката бира намалява приема ви до около 100 калории в кутия.

Хот дог

Какво по-изцяло американско от това да се радваш на домашния си отбор, докато се хвърляш на хотдог? Добавете екстри и калориите се покачват. Едно куче със сирене има 390 калории и 8 грама "лоши" мазнини.

По-добър залог: Фъстъци. Тази класическа лека закуска е с високо съдържание на протеини, фибри и добри мазнини.

Мазно червено месо

Ако сте тип месо и картофи, бихте харесали голяма сочна пържола, която покрива чинията ви. Но главно ребро от 16 унции може да има около 1600 калории и около 60 грама „лоши“ мазнини. Това е без страни и мезета.

По-добър залог: Постно месо, като филе, филе или пържола от хълбока. Парчето трябва да е с размера на юмрука, а не с чинията.

Пица с месо

Пицата може да бъде здравословна. Но ако харесвате топинги като пеперони, наденица, шунка и говеждо месо, можете да получите повече от 300 калории в един парче.

По-добър залог: Вместо това, най-добрата пица с зеленчуци. Получавате допълнителни фибри и хранителни вещества и до 100 калории по-малко на парче.

Гигантски бургери

Ако изглежда голям и натоварен, това ще раздуе и вашия калориен бюджет. Някои имат повече от 1000 калории и до 75 грама мазнини.

По-добър залог: Придържайте се към един бургер на скара, приготвен с постно говеждо месо или постна пуйка, или вегетариански бургер.

Пържени картофи

Искате ли пържени картофи с това? Повечето от нас знаят, без да знаят, че голяма порция пържени картофи може да има толкова калории, колкото бургерът.

По-добър залог: Поръчайте странична салата или плодова чаша.

Твърде много сода

Знаете ли колко калории има в порция? Или колко порции са в бутилка? Една бутилка обикновена сода от 20 унции съдържа 250 калории.

По-добър залог: Вода. Ако търсите кофеин, опитайте черно кафе. Чаша от 20 унции почти няма калории. Като мляко? Направете обезмаслено, за да останете под 100 калории.

Барбекю свинско сандвич

Тематичните парти скоби включват бира, чипс и барбекю свинско сандвичи на пухкави бели ролки. Накъсаното свинско месо може да удари мястото, преди да се уредите за играта. И все пак всеки сандвич може да има повече от 600 калории, в зависимост от размера.

По-добър залог: Постелете пиле на скара или бургери на пълнозърнести кифлички. Сдвоете с по-здрави страни на задната врата като печен боб и зелева салата.

Биволски крила

Поръчка пилешки крилца в биволски стил без кости съдържа около 100 калории на крило, без да се броят спадове! Сосът от синьо сирене добавя още 300 калории и 33 грама мазнини.

По-добър залог: Пилешки ленти на скара. Направете крилата рядко лечение.

Стойка с ребра

Цяла стойка с ребра има 900 калории и мазнини на ден. Вкусният сос добавя калории, захар и натрий.

По-добър залог: Имайте половин багажник с ребра и го запазете за специален повод. Добавете печен сладък картоф с изстискване на сок от лайм или поръсете с канела, за да закръглите ястието.

Датска закуска

Един датски сладкиш има около 250 калории и много мазнини.

По-добър залог: Пресни цели плодове и нискомаслено кисело мляко. Или пълнозърнест препечен хляб, покрит с намазка от истински плодове, без масло.

Огромни замразени вечери

Няма нищо лошо в удобството, но внимавайте за размера. Някои ястия са с много калории, натрий и трансмазнини.

По-добър залог: Прочетете етикетите за постни замразени вечери, приготвени с пълнозърнести храни.

All-You-Can-Eat Buffet

Ако не можете да устоите да натрупате чинията си, опитайте се да направите интелигентен избор. Заредете зеленчуци на пара и салата. Пропуснете мазните дресинги и сосове.

По-добър залог: Избягвайте бюфетите, ако имате проблеми с задаването на ограничения.

Помогнете си с кисело мляко

Не всичко вкусно подпъхва корема ви. В едно проучване киселото мляко (заедно с зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и ядки) е сред храните, които не са свързани с наддаване на тегло. Друго проучване свързва яденето на млечни храни като кисело мляко с намаляване на телесните мазнини и корема.

Бонус: Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено повишава калция. Потърсете тези, обогатени с витамин D. Повечето възрастни не получават достатъчно от нито едно от тези хранителни вещества.

Отидете за боровинки

Няма вълшебна храна, която да изгаря мазнините. Но яденето на повече плодове, вместо по-мазни или висококалорични, може да ви помогне да отслабнете. Боровинките и други плодове са богати на полезни за вас хранителни вещества и са естествено сладки.

Попълнете храни с фибри

Те може да са най-добрият ви приятел срещу коремните мазнини. Едно проучване установи, че хората, които ядат по-разтворими фибри, печелят по-малко мазнини по корема от останалите в продължение на 5 години. Само 10 грама разтворими фибри на ден направиха разликата. Това е приблизително количеството в две малки ябълки, чаша зелен грах и 1/2 чаша боб.

Вземете малко упражнение

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че не можете да правите упражнения за намаляване на точки, ако сте по-активни, това ще помогне на цялото ви тяло, включително корема. Ако вече сте с наднормено тегло, свалянето само на 10% от теглото ви ще подобри шансовете ви да останете здрави. Започнете бавно и работете за поне 150 минути, разпределени през седмицата.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) Jamie Grill/Blend
(2) Кристиан Шалер/Корбис
(3) Корбис
(4) Стив Помбърг/WebMD
(5) Голямо сирене
(6) Стив Готлиб
(7) Fotosearch
(8) Liane Cary/Age Fotostock
(9) Събиране на храни
(10) Джон Кели/StockFood Creative
(11) Кристиан Каргл/Вестенд61
(12) Джеймс и Джеймс/Марка X Pictures
(13) Джоф Лий/Изображения за прясна храна
(14) Тим Хил/Изображения за прясна храна
(15) Бяло
(16) Рой Макмеън/StockImage
(17) Стивън Мирич/Фотодиск
(18) Comstock/White
(19) Comstock
(20) Филип Куирк
(21) Comstock

Applebee’s: „Хранителна информация.“

Сладоледът на Бен и Джери: „Нашите вкусове - ванилия“.

Burger King: "Меню и хранене."

Крал на калориите: „Алес и бира“.

CalorieLab: „Хранителни факти за фабриката за чийзкейк“.

Коутиньо, Т. Вестник на Американския колеж по кардиология, 2010 г.

Dunkin ’Donuts:„ Donuts “.

Edy’s Slow Churned: „Подробности за вкуса - ванилия“.

Експериментална биология 2009, Ню Орлиънс, 18-22 април 2009 г.

Фитнес: „Проучване на нежеланата храна“.

Прическа, К. Затлъстяване, публикувано онлайн на 16 юни 2011 г.

Джонс Хопкинс: „Здравни сигнали на Джон Хопкинс: Повече доказателства срещу трансмазнините.“

Lay’s: „Класически картофени чипсове“, „Френски лук“.

Лос Анджелис Таймс: "Захаросан бекон Мартини."

McDonald’s: „Angus Bacon & Cheese.“

Mozaffarian, D. New England Journal of Medicine, Юни 2011 г.

Nathan’s Famous: „Електронна таблица с калории“.

Национална програма за обучение по диабет: „Съвети за бюфет маса за хора с диабет“.

NPR: "Бихте ли искали малко сланина в онази Мартини?"

Орвил: „Пуканки без мазнини“.

Outback Steakhouse: "Хранителна информация."

Panera Bread: "Хранителен калкулатор - черешови сладкиши."

Pepsi: „Информация за продукта на Pepsi - Mountain Dew.“

Pizza Hut: „Хранителна информация“.

Powerade: „Продукти на Powerade“.

Рубинен вторник: „Ръководство за хранителни менюта.“

Runner’s World: "Колко калории наистина изгаряте?"

Данни за самостоятелно хранене: "Фъстъци, всички видове, печени в масло, със сол."

Данни за самостоятелно хранене: „Подправени сладки картофки“.

Stancliffe, R. Американски вестник за клинично хранене, публикувано онлайн на 29 юни 2011 г.

Starbucks: "Caffè Misto."

Суонсън: „Вечери - пилешки хапки“.

Информационна мрежа за контрол на теглото: „Измерване на теглото и талията.“

Wendy’s: „Хранителни факти и го персонализирайте“.

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 07 април 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.