Тъй като периодичното гладуване продължава да нараства популярността си, експертите бързат да установят подходящи предпоставки за начинаещи абонати.

негативни

Точно тази седмица ново проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, разкри колко трудно може да бъде дългосрочното периодично гладуване за всеки, без да казва нищо за тези с предварително съществуващи състояния. Много от последователите спазват нестабилна оценка на препоръчаните насоки; ядат повече, отколкото би трябвало по време на периоди на гладно и не ядат почти достатъчно в празник дни.

„Намираме се в преходна точка, където скоро бихме могли да обмислим добавянето на информация за периодично гладуване към учебните програми на медицинските училища, заедно със стандартните съвети относно здравословните диети и упражненията“, коментира Марк Матсън, професор по неврология в Медицинското училище в Джон Хопкинс, който е съавтор на нова хартия. „Диетата от три хранения със закуски всеки ден е толкова вкоренена в нашата култура, че промяна в този начин на хранене рядко ще бъде обмисляна от пациенти или лекари. Изобилието от храна и екстензивният маркетинг в развитите страни също са големи препятствия, които трябва да бъдат преодолени. "

Това всъщност не е диета

Важно е да запомните, че всепризнатата „диетична тенденция“ всъщност не е диета, строго погледнато, тя е по-близка до метаболитен график. Последователите са свободни да установят прозорци за пиршество и постене според собствените си нужди, но най-популярните повторения показват, че хората ограничават храненето до шест до осем часа на ден или ограничават хората до едно умерено голямо хранене в продължение на два дни.

Това означава, че е изключително важно вотарите да се уверят, че придружават празниците си с основни минерали и макро-хранителни вещества. Ако абонатите не успеят да го направят, те се излагат на риск да загубят значително количество мускулна маса, да развият анемия, отслабена имунна система, проблеми с черния дроб и бъбреците и неравномерен сърдечен ритъм. Преди да се ангажирате с каквото и да било обаче, Матсън препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да определите дали гладуването ще Ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Значението на насоките

Постенето действа, като увеличава метаболизма ни, насочвайки запасите от захар в тялото ни, за да превърнем мазнините постепенно в енергия. Както по-рано беше обхванато от „Стълби“, ползите от този процес са щедри, като отслабват всичко - от смъртността до намаляването на риска от рак, до предотвратяването на деменция. Дори все още, повече от няколко медицински експерти са записали, за да предупредят някои хора да не предприемат модата, включително иначе здрави последователи, които не са със затлъстяване.

„Постоянното гладуване може да не е добра диета за пациенти с диабет на лекарства и/или инсулин, които могат да имат промени в кръвната захар“, каза Минц. „Постоянното гладуване не е за по-възрастни пациенти. Трябва да се наблюдава хипогликемия, което може да доведе до падания. " Д-р Гай Л. Минц, директор на сърдечно-съдовото здраве и липидология в Сърдечна болница Sandra Atlas Bass в Ню Йорк, каза за USA Today.

Дългосрочното гладуване, което се отнася до всеки период на ангажираност, който надвишава един месец, изпраща телата ни в режим на опазване, при който изгаряме калории с много по-бавна скорост. „Пациентите трябва да бъдат уведомени, че чувството за глад и раздразнител е често срещано първоначално и обикновено преминава след две седмици до месец, когато тялото и мозъкът свикнат с новия навик“, обясни Матсън.

Ако постещите нарушат отредените си прозорци за пиршество и гладуване, те бързо ще напълнеят и ще загубят мускулна маса. За да се избегне това, Матсън препоръчва бавно да увеличавате пируващите прозорци, вместо да откажете диетата „студена пуйка“. Бързата загуба на тегло, наблюдавана в началните етапи на режима, се дължи главно на загубата на водно тегло. Това се подпомага от различните слабителни смеси, които много бързачи сдвояват с бързите си. Течният дисбаланс, който следва след тях, може да доведе до продължителна умора, замаяност, главоболие и ниска кръвна захар.

Въпреки че бременните жени, децата и възрастните хора трябва да изберат други режими, гладуването може да бъде отличен план за здравословно хранене, ако бъде прието по правилните причини и се реализира правилно. Не е нужно да гладувате, за да изчистите тялото си от токсини. За това са предназначени черният дроб, белите дробове и дебелото черво. Прозорците за гладуване и пируване са оптималните начини да ни предпазите от преяждане и да гарантираме, че запълваме определените слотове с множество плодови зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. От доклада:

„Натрупват се доказателства, че яденето в продължение на 6 часа и гладуването в продължение на 18 часа може да предизвика метаболитен превключване от основа на глюкоза към енергия на основата на кетон, с повишена устойчивост на стрес, увеличено дълголетие и намалена честота на заболявания, включително рак и затлъстяване. "

Новото изследване, озаглавено „Ефекти на периодичното гладуване върху здравето, стареенето и заболяванията“, е съавтор на Рафаел де Кабо и Марк П. Матсън и може да бъде прочетено изцяло в The New England Journal of Medicine.