Лятото е точно зад ъгъла, което означава, че сезонът на банските се прокрадва по-близо всеки ден. На първо място, твърдо вярвам, че всеки, който може физически да облече бикини, има „тяло на бикини“. Но също така разбирам необходимостта да искате да изглеждате ожесточени и да се чувствате уверени, когато правите дебюта си в бикини лятото.

В тази публикация ще разбия всички популярни диети, които в момента са в тенденция за 2020 г. Ще разгледаме какво им се случва (и кои известни личности се кълнат в тях), за да можете да решите коя е най-здравословната опция за вас.

Бележка за диетата

Ако искате да отслабнете набързо, строгите диети изглеждат идеалният начин да го направите. Модните диети не са нова концепция. В крайна сметка нашите майки израснаха, отпивайки ягода Slim Fasts, надявайки се на същия резултат. С възхода на интернет - и винаги влияещия на плажа влиятел - все повече и повече специални диети привличат вниманието на жените по целия свят.

Преди да започнете каквато и да е диетична програма, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Сериозно. Знам, че звучи като уморен стар съвет, но това, което влагаме в тялото си, е едно от най-важните решения, които вземаме ежедневно. Вашият лекар няма да ви съди, че искате да станете по-здрави - той или тя ще иска да се увери, че получавате всички правилни хранителни вещества, така че вашата диета да може действително да работи.

По същия начин, ако се окажете обсебени от загуба на тегло по нездравословен начин, не забравяйте да говорите с лекар или специалист по психично здраве. Те може да са в състояние да ви помогнат да направите положителни промени в начина, по който мислите за себе си и тялото си. Не забравяйте, че целта е винаги да се чувствате изключително уверени в собствената си кожа - да не губите много тегло супер бързо.

Най-популярните диети за лято 2020

Прекъсващо гладуване

най-популярните

Описан като „режим на хранене“, а не като диета, интермитентното гладуване е график, който ви казва кога трябва да ядете и кога не трябва.

Фенове на знаменитости

Кортни Кардашиян, Моли Симс и Хю Джакман

Какво е

Казва се, че периоди на нехранене (или гладуване) помагат на тялото ви да изразходва съхранената енергия, която иначе би се превърнала в мастни клетки. В интернет има много „графици“, които могат да ви помогнат, но това са най-популярните методи за периодично гладуване:

  • Методът 16: 8. При този режим на диета гладувате 16 часа през деня и ядете 8 часа. Между 12:00 ч. И 20:00 ч. Ви е позволено да се храните нормално. През останалата част от деня храната е забранена.
  • Методът 5: 2. При този метод ви е позволено да се храните нормално 5 дни от седмицата. По време на другите две поддържате приема на калории под 500 калории.
  • Методът OMAD. OMAD означава „Едно хранене на ден“. Както подсказва името, този график ви предлага да ядете само едно голямо хранене всеки ден и да отпивате от вода или чай за останалата част.
  • Методът EOD. Този метод „през ден“ циклира между 24 часа гладуване и 24 часа хранене както обикновено.

Как работи

Интермитентното гладуване влияе на нивата на хормоните в тялото. Например, нивата на инсулин в тялото ни се повишават, когато ядем, и намаляват, когато не го правим. Когато нивата на инсулин са ниски, тялото ви използва натрупаната вътре мазнина, което води до загуба на тегло. Проучванията разкриват, че гладуването може да увеличи метаболизма на човек с до 14%. Доказано е също, че периодите на периодично гладуване водят до намален прием на калории като цяло, което също помага на тялото да отслабне.

Долния ред

Постоянното гладуване не ви казва какво да ядете, точно кога да ядете. Това на пръв поглед е сбъдната мечта за всеки, който мрази да се налага да изрязва цели групи храни, само за да отслабне. С това казано, трябва да сте строги по отношение на периодите на ядене, за да може тази диета действително да работи. Ако дните ви са изпълнени с импровизирани излети, които се съсредоточават около храната, тази диета може да е трудна за обвързване.

Кето диетата

Keto - съкратено от Ketogenic - е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Фенове на знаменитости

Ким Кардашиян, Гуинет Полтроу и Леброн Джеймс

Какво е

Идеята за високо протеинова, нисковъглехидратна диета за отслабване съществува от десетилетия. Въпреки че концепцията зад тази диета не е нещо ново, Keto е популярен нов подход към тази тенденция. Ето най-популярните кето методи, на които хората предписват:

  • Стандартна кетогенна диета. При този метод вашата диета трябва да се състои от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
  • Кетогенна диета с високо съдържание на протеини. При този метод вашата диета трябва да се състои от 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
  • Циклична кетогенна диета. Тази диета дава възможност за голямо количество въглехидрати от време на време. Обикновено потребителите участват в 5 кетогенни дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
  • Целенасочена кетогенна диета. Количеството въглехидрати, което ядете, зависи от количеството и вида упражнения, които правите всеки ден.

Имайте предвид, че не само хлябът се отказвате, ако преминете към кето. Плодовете, фасулът, картофите, повечето подправки, газираните напитки и всичко, което съдържа голямо количество въглехидрати, също трябва да се избягват стриктно.

Как работи

Когато тялото ви замести голямо количество въглехидрати с протеини, то преминава в метаболитно състояние, наречено кетоза. По време на кетоза кръвната захар и нивата на инсулин се понижават и мазнините по-ефективно се превръщат в енергия. Поради ефекта на Keto върху нивата на инсулин, някои проучвания дори показват, че той по същество може да „излекува“ диабет тип 2 при някои пациенти. Заедно с повишената загуба на тегло се казва, че диетата Кето помага при СПКЯ, акне, сърдечни заболявания и дори намалява риска от рак.

Долния ред

Кето диетата е по-лесна и ефективна алтернатива на преброяването на калории. Докато диетите с ниско съдържание на мазнини водят до глад и намаляване на енергията, Кето ви поддържа сити. С това казано, лекарите са разделени относно „здравословното“ кето (и другите високо протеинови диети) са за тялото за дълги периоди от време. Всички диети, които ви насърчават да изрежете напълно плодовете и зеленчуците, не са точно „балансирани“.

Палео диетата

Палео диетата се стреми да се върне към същата диета, която хората са яли през ерата на палеолита, която се е състояла преди около 10 000 години.

Фенове на знаменитости

Джесика Бийл, Арън Роджърс и Матю Макконъхи

Какво е

Концепцията зад палео диетата е уникална. Преди 10 000 години хората не са разчитали на земеделие. Вместо това те живееха начин на живот на ловци и събирачи, който се концентрираше около търсене на храна. Практикуващите смятат, че земеделието (което е донесло на хората лесен достъп до зърнени храни, млечни продукти и бобови растения) е объркало начина, по който хората обработват храната си. Те вярват, че месото, плодовете, ядките, семената, плодовете и зеленчуците са единствените храни, които хората наистина трябва да ядат.

Въпреки че концепцията е малко пресилена, лесно е да се разбере защо Палео е толкова привлекателен за толкова много хора. Преработените съставки, фабричните ферми и дори пестицидите, използвани за отглеждане на растения, са направили храната далеч по-различна от тази през по-голямата част от човешката история. Има нещо в връщането към напълно "чиста" диета и начин на живот, което е едновременно логично и изключително примамливо.

Как работи

Палео е с изключително високо съдържание на протеини, плодове и зеленчуци - храни, които съдържат тонове витамини и са изключително здравословни. Докато изследванията за дългосрочните ефекти на палео диетата са ограничени, тези по-здравословни избори водят до намален прием на калории. Освен това тази диета се е доказала като ефективен начин не само да отслабнете, но и да контролирате кръвното налягане и нивата на глюкозата в тялото.

Долния ред

Някои експерти твърдят, че науката зад това, което всъщност са яли ранните хора, е за обсъждане. В крайна сметка ловците-събирачи в различни части на света често са имали значително различни диети. С това казано, изрязването на преработени храни и други „неестествени“ съставки има очевидни ползи за здравето. Въпреки че тази диета може да се окаже доста скъпа, това е лесен начин да се храните по-здравословно като цяло.

Диета на Саут Бийч

Популярна диета, измислена от кардиолог през 2003 г., South Beach Diet ви насърчава да ядете нискогликемични въглехидрати и много постни протеини.

Фенове на знаменитости

Клинтънс, Никол Кидман и Ким Катрал

Какво е

South Beach Diet насърчава по-ниския прием на въглехидрати като цяло. С това казано, той не се смята за истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати (За разлика от типичните „диети с ниско съдържание на въглехидрати“, South Beach Diet ви позволява да получавате до 28% от дневните си калории от въглехидрати). Вместо това се стреми да насърчи диета, пълна с добри въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Диетата на Саут Бийч има три фази, към които се очаква да се придържат практикуващите:

  • Фаза 1. Тази двуседмична „фаза на нулиране“ ви кара да извадите напълно захарите и въглехидратите. Вместо това ще се придържате към постните протеини, зеленчуците с високо съдържание на фибри и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Фаза 2. По време на тази фаза ще започнете да въвеждате въглехидрати обратно в диетата си. Единствените въглехидрати, които ви се разрешават, са „здравословните“ като кафяв ориз и пълнозърнести хлябове. Все още се насърчават голямо количество зеленчуци и постно месо.
  • Фаза 3. Тази „фаза на поддръжка“ ви насърчава да продължите да ядете само здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Как работи

Белият хляб, оризът, картофите и други храни с нишесте имат висок гликемичен индекс. Твърди се, че храните с висок гликемичен индекс увеличават кръвната Ви захар до нездравословни нива. Вместо да изрязва изцяло въглехидратите, South Beach Diet насърчава хората да ядат въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни. По подобен начин се допускат „добри“ мазнини - като тези в авокадото или маслините, докато „лошите“ мазнини не са.

Изследванията и науката подкрепят, че тази диета наистина е по-здравословна от тази с високо съдържание на преработени храни и рафинирани захари. Според изобретателя на The South Beach Diet, можете да очаквате да загубите до 15 килограма през първата фаза и около 2 килограма на седмица, ако правилно се придържате към правилата на следващите фази. Доказано е също, че тази диета ефективно понижава нивата на холестерола.

Долния ред

Диетата на Саут Бийч е модна диета, която е далеч по-малко рестриктивна от другите. Той насърчава нисковъглехидратния начин на живот, без да се налага да избягвате плодове и зеленчуци. Може да е по-труден процес да се придържате като цяло. Въпреки това, дългосрочният ангажимент с тази диета определено може да повлияе на здравето ви по положителен начин.

Наблюдатели на тегло

Наскоро ребрандиран просто като „WW“, Weight Watchers е всеобхватна програма, която използва дневна система от точки и персонализирани планове за отслабване за членовете.

Фенове на знаменитости

Опра, Дженифър Хъдсън и Джесика Симпсън

Какво е

Weight Watchers е програма за отслабване, която съществува от 1963 г. Въпреки че наскоро е „преосмислена“, общата концепция остава същата от създаването й преди близо 60 години. На всеки член се дава определено количество „точки“, които имат право да консумират всеки ден. Тогава всяка храна има точкова стойност, която обикновено съответства на броя на калориите, които съдържа (бисквитката има много по-висока стойност от моркова например). В зависимост от конкретните ви цели, тези точки също могат понякога да се „преобърнат“ - което означава, че можете да се отдадете в определени дни, ако сте яли супер здравословно през цялата седмица.

Общата идея остава същата, Weight Watchers вече е увеличила технологията, за да направи следването на програмата още по-лесно. Приложение и онлайн база данни улеснява да видите колко точки консумирате, когато се храните в популярни ресторанти. Личният коучинг, онлайн партньорите за отчетност и денонощната диета също са на една ръка разстояние.

За разлика от повечето други диети в този списък, Weight Watchers струва пари. Членствата започват от около $ 5 на седмица за стандартен план и могат да достигнат до $ 20 на седмица за премиум пакет с ол инклузив.

Как работи

Лесно е да разберем защо наблюдателите на тежести са популярни от дълго време. Тази система изрязва обсесивно преброяването на калории, но също така ви кара да се замислите два пъти, преди да направите нездравословен избор. Това ефективно намалява приема на калории, като същевременно насърчава по-здравословните възможности. Сдвоете това с редовни тренировки и имате диета и упражнения, които не са ограничителни и лесни за спазване.

Долния ред

Weight Watchers е чудесно за всеки, който иска да брои калории, без да се налага да брои калории. Високите членски внос го правят донякъде „изключителен“. Ако обаче искате да отслабнете и да станете част от глобална общност, достатъчно лоша, за да спечелите малко пари всеки месец, тази система със сигурност може да ви помогне.

Единствената техника за отслабване, която НИКОГА не се проваля

Специалните диети имат начин да изглежда бързо и лесно да се получи идеално безупречна фигура. Истината е, че единственият 100% доказан начин за ефективно отслабване - и да го държите настрана - е здравословна ежедневна диета, съчетана с редовни упражнения.

Повярвайте ми, знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ходенето във фитнеса може да бъде забавно и здравословното хранене е лесно, докато някой не сложи любимите ви понички в стаята за почивка в офиса. Единственото нещо, което ще доведе до промени през целия живот, обаче е ангажираността през целия живот за по-здравословен начин на живот.

За щастие технологията е тук, за да ви помогне. Приложения като Lose It! и MyFitnessPal ви позволяват да видите точно колко калории влизат в тялото ви и колко излизат. Освен това приложения като Lark могат да ви помогнат да влезете във фитнеса, дори когато предпочитате да останете на дивана. Ако спортните зали не са вашето нещо, YouTube има много безплатни видеоклипове за фитнес, които можете да завършите в уюта на собствения си апартамент. Дори малки промени като смяна на сода с ароматизирана газирана вода могат да окажат огромно въздействие в края на деня.

Каквато и диета или тренировъчна програма да изберете, не забравяйте, че целта винаги е да бъдете по-здрави. Да се ​​почувствате по-добре в бикините си това лято е само допълнителен бонус.