диети

Началото на нова година води до началото на нова диета за много Арканзани - и има безброй възможности за избор. Ето няколко от модните диети, за които ще чуете най-много през 2018 г. - и начина, по който трябва да се храните за най-хранителната си година досега.

Най-популярните диети през 2018 г.

Много от диетите за 2018 г. са наклонени към плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и/или с високо съдържание на мазнини, с изключение на две - диетата със сурови храни и алкалната диета. И двете са или предимно или изцяло на растителна основа. Диетата със сурови храни се състои от ядене само на сурови плодове, зеленчуци и бобови растения. Алкалната диета позволява варена храна, но включва ядене само на алкални храни и избягване на кисели храни. Въпреки че увеличената консумация на продукти при тези диети е добра, обширното планиране, необходимо за всеки от тях, ги прави трудоемки и трудни за следване. Също така има малко научни изследвания в подкрепа на тези планове и вероятно ползите не струват усилията.

Кетогенната (кето) диета включва хранене с високо съдържание на мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати, за да вкара тялото в кетоза - състояние, което увеличава разграждането на мастните запаси. Подобно на кето диетата, диетата Dukan също използва хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да вкара тялото в кетоза, въпреки че броенето на въглехидрати не се насърчава. Диетата на Дюкан също е с по-високо съдържание на протеини от кето диетата. Въпреки че кетозата технически е състояние на оцеляване, има изследвания, подкрепящи нейните ползи за тези, които трябва да отслабнат или да регулират кръвната захар.

Последната популярна диета, Whole30, е 30-дневно нулиране на хранителните стойности, предназначено да помогне на тялото да коригира дисбаланса и да намали възпалението. Това включва рязане на силно преработени храни, захар, изкуствени подсладители, алкохол, зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти. Въпреки че Whole30 понякога е ограничителен и труден за следване, 30-дневният срок го прави управляем за повечето хора.

Нашата препоръка

Има плюсове и минуси във всички популярни диети тази година, а някои имат повече предимства от други. Ако все пак ни попитате кой получава нашата препоръка, ние ще кажем, че няма. Вместо това следвайте прост, хранителен план, който можете да поддържате, и избягвайте временните диети. Фокусирайте се върху консумацията на много плодове, зеленчуци и други продукти, заедно с протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Препоръчваме значително ограничаване на изкуствените и добавените захари, но все пак трябва да се отдадете на любимите си лакомства от време на време без вина - просто ограничете размера на порцията! Поддържайте дома си снабден със здравословни възможности и резервирайте по-малко питателни ястия за специални събития или случайно хранене в ресторанта.

Хранителната диета е основата за здравословен, щастлив живот и ние искаме да ви помогнем да създадете своите най-добри хранителни навици досега през 2018 г. Научете повече за храненето и вземете идеи за здравословни рецепти, като разгледате BHealthy Blog или ако търсите по-структуриран, лесен за изпълнение план, разгледайте нашата програма за отслабване на баптистко здраве.