отслабнете

Днес стартира първата част от поредицата ми „Запознаване с диетата ви“. През следващите няколко седмици ще ви запозная с всичките шест вида диети, с които съм се сблъсквал през 25-годишната си практика.

И ще започна нещата с може би най-трудния тип: жената в перименопаузата.

Жените в тази категория обикновено са на възраст между 43 и 53 години. Въпреки че жените в края на 30-те, 40-те и началото на 50-те години могат действително да преминат в и извън това състояние няколко пъти, преди да навлязат в менопаузата. Всъщност този процес може да започне 10 до 15 години преди края на менструалния цикъл.

Честите симптоми включват:

  • Настроение
  • Мъгляво мислене
  • Липса на фокус
  • Умора
  • Проблеми със съня
  • Качване на тегло
  • Нередовни периоди

Полезно е да разберете ЗАЩО тази фаза е толкова предизвикателна по отношение на загуба на тегло. Факт е, че естрогенът се съхранява в телесните мазнини. По време на перименопаузалната фаза нивата на естроген намаляват. Това кара тялото да задържа мазнини, в опит да се придържа към това, което е естрогенът остава. Американските влакчета на флуктуацията на хормоните правят реално число върху метаболизма на жената, което прави това най-трудното време за отслабване.

Повечето жени в перименопауза, които лекувам, попадат в две подгрупи:

Често виждам жени, които обикновено са слаби през целия си живот. Диетата за тях е съвсем нова концепция и за мнозина е трудно да се приспособят. Смятам, че често помага на жените от тази категория да подхождат към диетите, сякаш се учат на ново умение. Нещо, което можете да научите - И да овладеете.

Другата подгрупа, която често лекувам, са жени, които са наддали по време на бременност и никога не са го загубили, или жени, които са продължили да качват около 10 килограма приблизително на всеки десетилетие.

Но независимо колко дълго носите допълнително тегло, диетата от A-List може да ви помогне. По-долу ще ви дам вкусен план за хранене, идеален за този тип диета.

Междувременно има и няколко добавки, които могат да бъдат особено полезни за жените в перименопауза.

Поради промените в метаболизма, които съпътстват тази фаза, е важно да повишите метаболитните си нива с добавки. Карнитинът и маслото от макадамия са идеални за това.

По време на перименопаузата жените също могат да изпитват необичайно висок апетит към захар. Глутаминът може да ви помогне да се справите с тях. Препоръчвам 500 mg, три пъти на ден и винаги, когато получите желание да вземете бисквитка или бонбон. Отнема ръба точно толкова, че да ви помогне да кажете „не“, когато тези неустоими желания за захар удрят.

И разбира се, аминокиселините с разклонена верига (BCAA) помагат на метаболизма ви да добавят допълнителен тласък, който е необходим, за да ви позволи да отделите мазнините, които тялото ви се опитва да задържи. Можете да намерите BCAA както в моя микс от напитки Amino Booster, така и в моя A.M. Jump-Start и P.M. Рестартирайте снимки.

A-Listers ’Corner

Диета на Мелиса

Мелиса, телевизионна и филмова звезда, която може би добре познавате, тъй като тя постоянно е на корицата на списания, имаше някои медицински проблеми. От една страна, тя е в перименопауза и това прави отслабването доста трудно. Докато много актьори от A-списъка се отказват между ролите, Мелиса не може, защото перименопаузата не позволява такъв вид снизходителност. Мелиса се канеше да изпълни роля, която изискваше да изглежда добре, но такава, при която трябваше да бъде взета на сериозно - нещо, за което може да получи номинация.

Време е за големите оръжия.

В крайна сметка: Мелиса се нуждаеше от различен протеинов бустер шейк, отколкото приемаше, и тя беше изпаднала в коловоз от ядене на твърде много кисели храни.

Превключих я на шейка за предизвиканата диета и препоръчах повече от алкализиращите храни. Поради перименопаузата, тя трябваше да яде повече риба, която има повече незаменими мастни киселини, за да подпомогне метаболизма, отколкото пилето от бяло месо, и пълномаслени млечни продукти.

Също така я насърчавах да яде повече храни, които съдържат лизин, за да насърчи образуването на колаген, като ядки, семена и яйца, така че кожата й да изглежда по-добре и да повиши антето върху зеленчуците.

В рамките на две седмици тя изглеждаше невероятно. Тя не само беше отслабнала с теглото, необходимо за ролята, но и не се нуждаеше от пилинг на лицето, защото кожата й сияеше. Беше развълнувана. Аз също бях развълнувана и най-хубавото е, че беше толкова лесно.

План за хранене на седмицата

По-долу съм предоставил примерен план за хранене в полза на жената в перименопауза.

Закуска:
Смути от авокадо (стр. 178 от диетата на A-List), A.M. Jump-Start изстрел

Обяд:
Салата от Kohlrabi със зеленчуков дресинг (стр. 192 от диетата от A-List)

Обедна закуска:
Amino Booster шейк

Вечеря:
Напукана щука със аспержи (стр. 248 от диетата от A-List)

Десертна/нощна закуска:
Шепа бразилски ядки, P.M. Изстрел за рестартиране

Можете да намерите всички продукти, изброени по-горе, на моя уебсайт. Просто кликнете върху „Пазарувайте диетата от A-списъка“.