Матю Кент

29 ноември 2017 г. · 5 минути четене

Идеята е проста: всички знаем достатъчно за науката, която стои зад нея, че наистина не се нуждаем от повече информация. Никой там не мисли, че ако искат да отслабнат, трябва да отидете повече понички и по-малко зеленчуци.

cheat

Причината диетите да се провалят не е защото има нещо нередно в биологичния механизъм как те са създадени, за да отслабнете.

Диетите се провалят, защото трудно се придържат към тях.

За да се настроите за успех, трябва да бъдете усърдни в създаването на системи, които да гарантират, че можете да се придържате към диетата в дългосрочен план.

Една от най-важните системи, които ще ви помогнат да постигнете успех, е неограничен измамен ден.

Точно така, излагам аргумента, че хапването на нездравословна храна веднъж седмично е най-добрият начин за здравословна диета и дори за отслабване.

Ето основната линия: ако започнете диета като бавната въглехидратна диета и се придържате към нейните ограничителни аспекти шест на всеки седем дни, вие се храните здравословно през 85% от времето. Това, което правите 85% от времето, е много по-важно от това, което правите през останалите 15% от времето.

Помислете по този начин, в света на бейзбола никой отбор никога не е доминирал в лигата, както са го правили Чикаго Къбс от 1906 година. Победителният им процент през тази година беше .763, което означава, че спечелиха 76.3% от всички изиграни игри. Това е най-доброто, което някой е правил за 115 години бейзбол. 76,3% е доминация, 85% е мега доминация. Ако успеете в диетата си шест от седем дни, вие доминирате в диетата си повече, отколкото кубчетата доминират в големите.

Но какво, ако щетите, които нанесете за един ден, изтрият напредъка, който сте постигнали през останалите шест дни?

Шансовете са, че няма да можете да го направите. След почти седмица чисто хранене ще се почувствате отвратително подути, преди да стигнете някъде близо до точката, където можете да нанесете истински щети. Ще наддавате в измамен ден, без съмнение, но нетната загуба на тегло през седмицата все пак ще бъде това, което бихте очаквали от строга диета.

Но неограниченият измамен ден не е свързан предимно с краткосрочния, а с дългосрочния план. Става въпрос за възможността за избор на здравословен начин на живот.

Представете си, ако ви кажа, че за да постигнете целите си за отслабване и поддържане на стройно, здраво тяло, никога няма да можете да имате торта, понички, сладолед, пица, паста, пържени картофи, картофени чипсове или сода някога отново. Вероятно бихте си помислили: „Това е твърде трудно, не мога да го направя.“ Шансовете са да сте прави. Представете си, от друга страна, че казах, че ще можете да постигнете целите си и да не изрежете някоя от любимите си храни от диетата си, просто трябва да изберете ден от седмицата, в който ще се отдадете на тях.

Кой от тях звучи по-лесно?

Една от реалностите, с която трябва да се справим, е фактът, че всички ние имаме огромна емоционална връзка с храната. Имаме любими храни, които са нещо повече от снизходително лакомство, те са ценни части от живота ни. Имаме храни, които представляват традиции, които споделяме с хората (аз правя говеждо яхния, бисквити чедър чесън и кока-кола от стъклена бутилка със семейството си всяка Бъдни вечер). Храната може да ни напомни за добри времена и щастливи спомени. Да кажеш на някого да изреже някои от любимите си храни от диетата си, все едно да ги помолиш да отрежат пръстите си.

Така че това, което се случва, когато влезете в диета, която казва, че не можете да имате тези храни или можете да имате само версии без захар или може да имате само микроскопичен размер на порция, е, че сте задали диетата като нещастно, неустойчиво преживяване.

Хората в крайна сметка изневеряват, а след това се чувстват виновни, което ги кара да мамят още, карайки ги да стигнат до заключението, че диетата е твърде твърда и не си струва усилията.

С неограничен ден на измама, хората могат да се насладят на всички най-вкусни, най-мазни храни, съдържащи захар, калорични храни, които искат без вина и все пак да отслабнат.

Това помага и при глад, който се случва, когато хората са на диета. Ако жадувате за бисквитки с шоколадов чипс, не си казвайте „Не мога да имам бисквитки с шоколадови чипсове, аз съм на диета“, това е тъжна, демотивираща мисъл. Вместо това си казвате „Ще имам бисквитки в събота (препоръчвам събота като измамен ден, но можете да изберете какъвто ден искате).“ Това е много по-щастлива мисъл.

Също така ще откриете, че понякога мисълта за измамен ден ще ви помогне да преодолеете желанието и ще забравите за това, докато настъпи измамният ден. Това ми се е случвало повече пъти, отколкото мога да преброя. Някъде през седмицата Тако Бел изниква в главата ми. Започвам да жадувам Тако Бел. Казвам си, че ще го взема в събота. Събота се търкаля наоколо и съм забравил за това. Продължавам напред.

Наистина вярвам, че неограниченият измамен ден е абсолютно важен за здравословното хранене през 21 век. Има толкова много достъп до толкова вкусна храна, че бихте се почувствали сякаш пропускате, ако сте били принудени да се придържате към строга диета 24/7. Забравете 24/7, 24/6 ви позволява да живеете здравословно И да се забавлявате.

Аз съм всичко, за да се храня чисто 24/6.

Яжте чисто 24/6, забавлявайте се 24/1.

Ако сериозно преследвате мечтите си, силата на волята няма да работи. Нуждаете се от непобедима система, която да ви държи последователни във времето. Направете достатъчно стъпки напред и ще стигнете там, където искате да отидете.

Имайки това предвид, написах The Ultimate Daily Checklist: 13 стъпки за спечелване на деня.

Включва моя съвет за ненадмината закуска, която ще ви настрои за успех при отслабване.

Освен това, ако харесате тази статия, наистина ще се радвам, ако натиснете бутона за пляскане няколко пъти, за да могат и други хора да я намерят.