зелените

Само аз ли съм или когато си кажете, че нещо е строго забранено, като хляб или картофено пюре, тези пухкави бели въглехидрати започват да изглеждат много по-привлекателни? За мен животът винаги трябва да бъде баланс. Ако жадувам за хляб, взема фриза многозърнест хляб от фризера си; по същия начин, ако жадувам за картофи, ще ги изпека във фурната си. Ако здравословните версии няма да направят разреза вместо вас, позволете си измамно ястие. Това всъщност може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо, тъй като ще намали изкушението да преяждате при първата възможност, която получите.

Като не прогонвам никакви храни от диетата си, умът ми е свободен от обсебване от това, което не мога да имам. Вместо това се фокусирам върху всички хранителни, вкусни, цветни храни, които мога да ям. Ако и вие се съсредоточите върху всички неща, които ТРЯБВА да ядете всеки ден, като например достатъчно количество протеин и купища листни зеленчуци, ще бъдете по-малко затворени за не толкова добрите неща.

Ето няколко причини да си вземете зелените!

Вярвате или не, яденето на зеленчуци може да помогне в борбата с някои признаци на стареене. Витамин К, който е основният витамин в зелето, зелето и брюкселското зеле, е от решаващо значение за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания като рак, болестта на Алцхаймер и сърдечни заболявания. Включването на зеленчуци като тези във вашата диета може да ви помогне да старите по-грациозно.

Зелените също могат да помогнат за запазване на здравето на зрението ви. Лутеинът и зеаксантинът са хранителни вещества, съдържащи се в зеленчуци като кейл и спанак. Тези хранителни вещества се намират и във високи концентрации в ретината - частта на окото, отговорна за разглеждане на малки детайли. Когато консумираме достатъчно количество от това изключително важно хранително вещество, има по-малък риск от загуба на зрението.

Зелените, особено горчивите като кейл, кресон, магданоз и зелени зеленчуци, са богати на калций. Калцият помага да запазите костите си здрави и здрави с напредване на възрастта. Докато вашата диета осигурява и критичните съ-фактори, които гарантират правилното усвояване на калция, вие сте в добра форма. Тези ко-фактори включват балансирано системно рН, хидратация, хормонален баланс, витамини, незаменими мастни киселини, добро храносмилане и достатъчно витамин D.

Трик, който намерих за много полезен при яденето на достатъчно количество зеленина, е първо да ги ям. Много от вас може би са се оказвали в тази ситуация и преди. Пристигате в ресторант, напълно гладен. Сервитьорката доставя кошница с хляб на масата и преди да се усетите, вие сте погълнали 4 парчета и можете да прекарате само половината зеленчуци отстрани на чинията си. Ако сте склонни към това, вместо да започнете храненето си с въглехидрати, започнете със салата и преминете към източника на протеин. Това ще гарантира, че ще попълните добрите неща!

Протеин

Протеинът е мощен инструмент за постигане на целите ви за отслабване. Знаете ли, че мускулите, тъканите и органите ви се състоят от протеини? Яденето на богата на протеини диета ще ви накара да се чувствате сити след хранене. Жените са склонни да бъдат хронично недохранени по отношение на протеините. Четири унции, консумирани на всяко хранене, ще помогнат да се определи това право.

Има много ползи за здравето, свързани с богата на протеини диета. Протеинът може да увеличи мускулната маса, позволявайки ви да изгаряте повече калории всеки ден, докато сте в покой. Консумирането на протеини след тренировка също е важно, тъй като помага за възстановяването на мускулните тъкани, за да могат те да растат отново по-силни.

Протеинът също може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Изследванията показват, че диета, богата на аминокиселини от протеинови източници, може да помогне за лечение на саркопения. След 30-годишна възраст повечето възрастни страдат от постепенна мускулна загуба. Тази свързана с възрастта мускулна загуба е известна още като саркопения.

Кой знаеше, че вашите листни зелени зеленчуци и източници на протеини могат да помогнат в борбата с признаците на стареене! Има толкова много невероятни източници на протеини, независимо дали сте хищник или вегетарианец. Обичам да експериментирам с различни растителни източници на протеини, както и с риба и птици.

Яжте Clean® за здраве и живот!

PS. Искате ли да получите максимални резултати за отслабване? Искате ли ги бързо? Започнете с моята една-единствена програма Strike Sugar. 4 седмици почистване от преработени захари и зърнени култури дава най-добри резултати. Искате красива кожа? Оптимално уелнес? Повишена енергия? Подобрено либидо? Strike Sugar е начинът да го постигнете.

PSS. Общностите на съмишленици постигат резултати по-бързо. Присъединете се към програмата ми за членство, за да бъдете част от вълната. Получавайте персонализирано меню и планове за упражнения и накрая постигнете резултатите, които търсите. Сега е времето.

ЯЖЕТЕ ОДОБРЕНИ РЕЦЕПТИ ОТ TOSCA RENO

TOSCA RENO’S NO BAKE POWERBALLS

Съставки

1/2 чаша валцуван овес, без глутен

1/4 чаша сушени боровинки, неподсладени

1/4 чаша тиквени семки, несолени

1/4 чаша протеин на прах

1/4 чаша сушено френско грозде, неподсладено

1/2 чаша естествено масло от ядки или семена по ваш избор

2 супени лъжици ленено семе

1 супена лъжица меласа

1 чаена лъжичка най-качествената ванилия

Подготовка

1. Комбинирайте овес, тиквени семки, боровинки, касис, протеини на прах, ленено семе и просо в голяма купа за смесване.

2. В отделна купа за смесване комбинирайте ядковото масло, меласата и ванилията и разбъркайте добре.

3. Комбинирайте мокри и сухи съставки в голяма купа за смесване.

4. С помощта на чисти сухи ръце, коленете смес, докато се смесят добре.

5. С помощта на лъжичка за сладолед или супена лъжица измерете 10 еднакви по размер топки и оформете с ръце.

6. Поставете в херметичен контейнер. Съхранявайте в хладилник или фризер.

РЕЦЕПТА НА БОГАТА С ПРОТЕИНИ ТОСКА РЕНО

Съставки

· 4 до 5 lb телешки кости, хранени с трева, без хормони и антибиотици

· 2 до 3 лука, цели или нарязани на едро, с ципа

· 2 до 3 моркова, цели или нарязани на едро

· 2 до 3 стръка целина, цели или едро нарязани

· 1 скилидка чесън, белена

· Пресни или сушени билки (като магданоз, мащерка и риган), по желание

· Няколко дафинови листа

· 2 ч. Л. Всяка морска сол и цели зърна черен пипер

· 3 до 4 супени лъжици суров ябълков оцет

Подготовка

1. Към голям запас добавете кости и напълнете със студена вода, покривайки костите с около 1 инч. Оставете да заври.

2. Междувременно добавете лук, моркови, целина, чесън, билки, дафинови листа, сол и черен пипер. След като заври, добавете оцет.

3. Намалете топлината и оставете да къкри най-малко 5 часа или до 48 часа, частично покрити, добавяйки допълнително вода, ако е необходимо. Колкото по-дълго къкрите, толкова повече хранителни вещества и аромат ще извлечете от костите. След като къкри за по-дълго време, костният мозък трябва да е излязъл от костите (оставяйки ги кухи). Ако остане костен мозък, използвайте лъжица, за да го извадите, за да не отиде на вятъра. Можете да го изядете от лъжицата или дори да опитате да го разнесете върху препечен хляб.