Това е сериозно самото НАЙ-ДОБРАТА здравословна рецепта за овесени ядки някога ще имате нужда. Тази проста, но чиста и питателна идея за закуска е без млечни продукти, ниско съдържание на мазнини и веган. Чудесен начин да започнете почивния си ден правилно.

3-минутна

Най-добрата овесена каша някога

Сериозно се колебаех да публикувам тази рецепта. Въпреки че през изминалата година това беше закуската ми номер 1, направих я толкова просто и лесно, че не знаех дали трябва да посветя цялата публикация на нея.

Но знаете ли, се правят прости рецепти за натоварен живот. Ако имате малки деца, ще се съгласите. Имаме толкова много неща, че всеки шанс за опростяване на натоварения живот е много ценен.

Тъй като сутринта е това време на деня, когато е твърде трудно да се принудите да сготвите нещо, тогава моята рецепта без овесени ядки без мляко е полезна.

Обичам го, по-голямата ми дъщеря, която вече не е придирчива, също го обича и се надявам и вие да станете фен на тази най-добра рецепта за здравословни овесени ядки.

Има толкова много причини, поради които ще ОБИЧАТЕ тази идея за закуска:

  • готов е за 3 минути. Да моля!
  • е с ниско съдържание на мазнини, което е важно за тези от вас, които следват диетата WFPBNO. Ако не сте на диета, не се колебайте да добавите супена лъжица фъстъчено масло. Повече за това по-късно.
  • не е необходима печка, което означава, че можете да направите това навсякъде (здравей здравословно хранене по време на къмпинг)
  • ако спазвате растителна диета, тази рецепта е напълно съвместима и ще ви накара да се почувствате сити, доволни и щастливи относно избора си на хранене
  • изключително адаптивни

Можете ли да ядете овесени ядки без мляко?

Абсолютно. Овесът често е съставката на суровите вегански десерти. Когато се комбинира с вода, овесът омеква много бързо, което прави възможно консумацията им веднага.

Здравословна ли е овесената каша?

Обзалагате се. Овесът е едно от най-здравословните зърнени храни, които можете да намерите. Те са богати на фибри, минерали, антиоксиданти и са изключително полезни за здравето на сърцето ви, контролирайки диабета и храносмилателното здраве.

Освен това, в сравнение с обикновените сутрешни зърнени храни, овесът ще ви държи сити по-дълго, което винаги е плюс в натоварените дни.

Здрав овес

Както казах, това е основната рецепта и можете да добавите повече съставки към нея.

Но честно казано се чувствам така тези здравословни овесени ядки ще ви харесат такива, каквито са - просто, лесно и толкова вкусно.

От години приготвям овесени ядки без мляко за закуска и се радвам, че поне сутрин не трябва да проявявам креативност към храненията си.

Основна овесена каша без млечни продукти

За тази вкусна и обилна рецепта за закуска ще ви трябват:

  • Валцуван овес - напоследък обичам GF покълнали валцувани овесени ядки. Те са обогатени с ключови витамини и минерали, което ги прави дори по-здрави от обикновения сос овес.
  • мед (или кленов сироп, ако не консумирате мед)
  • замразени боровинки (замразени череши или други замразени плодове)
  • накълцани пекани или орехи
  • вода

Сега обичам и препоръчвам да избирам диви боровинки. Те съдържат много повече антиоксиданти от обикновените боровинки и е доказано, че оказват положително въздействие върху паметта и познанието ни като цяло.

Дивите боровинки често се срещат в замръзналата пътека на Costco, както и в Trader Joe’s.

За да увеличите максимално ползите за здравето, препоръчвам също да имате тази основна овесена каша с орехи или пекани. Като алтернатива можете да хвърлите малко семена от чиа или ленено семе.

Всички тези хрупкави съставки имат голямо количество важно Омега-3 мастни киселини които са от съществено значение за борба с възпалението.

Как да готвя овесени ядки без мляко?

1. Сложете валцуваните си овесени ядки в купа със зърнени храни и ги залейте с ½ чаша гореща вода. Покрийте с чиния и оставете да престои 3 минути. Това време ще бъде достатъчно за овеса, за да поеме цялата вода и да се разшири.

2. Междувременно, напълнете друга купа с 1 чаша замразени боровинки и микровълнова фурна за 1 минута.

Тази стъпка не е задължителна. Но ако сте като мен и обичате вашата закуска да е приятна и топла, ще оцените факта, че овесените ви ядки няма да са ледено студени заради всички тези замразени боровинки.

Ако използвате замразени череши, времето за загряване може да е малко по-дълго.

3. Премахване чиния от купата с овесени ядки. Разбъркайте дивите боровинки, нарязаните ядки, залейте с 1-2 супени лъжици мед или кленов сироп и наслаждавайте се бавно на здравословните си овесени ядки!:)

Какво мога да добавя към овесените ядки?

Ако искате овесените ядки да са по-калорични, продължете и добавете една супена лъжица или две бадемово масло в овеса си. Готови ли сте за още повече топинги? Опитайте тези:

  • чаена лъжичка какао на прах. Препоръчвам да изберете точно какао на прах вместо какао на прах. Последният е по-обработен и има по-малко антиоксиданти от какао на прах.
  • поръсете с канела
  • настърган кокос
  • нарязан банан (който можете да карамелизирате в малко кленов сироп)
  • ябълки на кубчета. Точно като бананите, можете да ги карамелизирате в чаена лъжичка кленов сироп