Честит понеделник, всички!

напусна

Ако трябваше да се срещнете в реалния живот преди около шест седмици и излязохме на закуска - да, закуска - или обяд, определено щях да си поръчам диетична кола. Ако трябваше да дойдете у дома ми, за да се мотае, вероятно щях да отпивам от Diet Mountain Dew. Колкото и пъти да се опитвах да накарам диетата да пристрастявам към сода, тя никога не остана.

И все пак в началото на годината една от моите новогодишни резолюции беше да работя върху фитнеса и цялостното си здравословно състояние и знаех, че пиенето на поне една или две кутии диетична газирана вода на ден не ми помага за моите здравословни цели. Затова реших да се откажа от диетичната газирана напитка за Великия пост, преценявайки, че ако върви наистина зле, мога да върна любимите си мехурчета след шест седмици. От Пепеляна сряда (1 март) имам само една диетична кока-кола (това е огромно за мен!) И не планирам да ставам редовен пияч на сода, след като Великият пост свърши тази неделя на Великден.

Исках да споделя малко за това, което направих, за да окончателно елиминирам диетичната сода от диетата си и какъв беше процесът на отказ от нея за мен. Не пия кафе, така че можете само да си представите какви са били тегленията!

ПОДГОТОВКАТА /

Имах една последна церемониална диетична газирана напитка на Mardi Gras и се погрижих да елиминирам останалата част от моите диетични резерви от сода от моя апартамент. Знаех, че ако е наблизо, в крайна сметка ще се печеля, затова исках да се уверя, че трябва да се отклоня, за да си взема диетична сода. Честно казано не мисля, че щях да бъда толкова успешен, ако имах сода наоколо - щеше да е твърде примамливо!

Също така знаех, че за да имам успех, трябва да заменя диетичната сода с нещо различно от обикновена вода - нещо, което винаги съм пил много - поне за начало. Обикновено имах консервна сода със закуска или скоро след това и една с обяд. Макар да обичам водата, мисля, че това, което разбрах - особено от поглед назад, е, че наистина просто ми харесваше да имам нещо различно от вода от време на време, за да объркам нещата. За щастие лимонената вода е едно от любимите ми неща, затова замених сутрешната си сода за диета с лимонена вода от първия ден. Честно казано направих това, защото ми хареса вкусът, но лимоновата вода също е чудесна за стартиране на метаболизма ви и е чудесно алкализиращо средство (#addedbonus).

И накрая, казах на всички, които знам, че се отказвам от диетичната сода, така че ми беше много по-трудно да мамя. Знаех, че ако пия кутия с мехурчета пред тях, ще ме извикат, което беше изключително полезно!

СЕДМИЦА ЕДНА /

Събудих се в първия ден от диетата си без сода, пих лимоновата си вода и изкарах деня си. Първите три дни бяха наистина груби - имах наистина лошо главоболие, бях наистина уморен, въпреки че спях един тон и все още се приспособявах към липсата на сода за диета. И честно казано, може да звучи малко хоки, но много ми липсваше общуването, което имах със сода за диети - какво трябваше да пия със закуска и обяд? С какво се лекувах след стресиращ следобед? Но аз напредвах напред, тъй като при предишни опити да се откажа, никога не можех да премина през първите три дни, така че бях допълнително решен да си докажа, че мога да го направя.

На четвъртия ден главоболието ми отслабваше, но започнах да обмислям търсенето на алтернативна форма на кофеин, за да не бъда нещастен. Заведох се на CVS за една обедна почивка, мислейки, че ще взема малко зелен чай или друга не-химически натоварена напитка. Няма смисъл да се отказвате от сода за диети, ако просто ще я замените с нещо също толкова лошо!

По време на това пътуване открих напитките Bai Antioxidant Infused, които съдържат толкова кофеин, колкото зеления чай, но също така се предлагат в различни вкусове. (За начало не съм голям чайник, така че плодовите им опции са много по-добри!) Добавен бонус, има само 5 калории на бутилка и няма изкуствени пуловери - всъщност има само един грам захар в цялото нещо. Очевидно нищо не е толкова добро, колкото водата, но в този момент аз умирах да опитам нещо различно от вода. Също така си мислех, че заместването на Bai с диетична газирана напитка на закуска и/или обяд може да ми помогне да остана далеч от влака със сода за диети - тези стимули за възнаграждение сериозно липсват на мехурчестите си напитки!

ВТОРА СЕДМИЦА /

Към втората седмица главоболието ми почти спря - отчасти защото бях над гърба за отнемане и отчасти защото отново получавах кофеин. Но бях изтощен. Всичко за втората седмица беше доста стандартно - нямах никакви големи стресови фактори и получавах нормалното количество сън, което обикновено си правя - все пак открих, че искам да пълзя в леглото в 20:30 всяка вечер. Някак очаквах този период на умора, тъй като няколко блога, които прочетох, за да се подготвя психически за отказване от диета, сода, студена пуйка, бяха споменали изключителната умора, но това наистина не беше шега. Като някой, който обича да ходи, да върви, да ходи през цялото време, определено беше разочароващо.

Все още хващах бай на път за работа всяка сутрин, за да получа сутрешния кофеин, но не ги трупах вкъщи. Не исках да замествам един порок с друг, затова исках да се опитам да се придържам главно към водата, доколкото е възможно. Освен това, при $ 2 на поп, тези неща не са евтини.

Една сутрин CVS ми излезе от обикновените напитки Bai, но току-що възстанови вкусовете им Bai Bubbles. Взех един и знаех, че намерих по-здравословния си заместител на содата. Въпреки че всички ми казваха да опитам La Croix, след като пих газирана сода в продължение на години, те просто не бяха достатъчно сладки за мен и мразех да харча пари и да се принуждавам да пия нещо, което наистина не ми харесваше. Bai Bubbles не са прекалено сладки или прекалено ароматизирани, но имат по-силен вкусов профил от La Croix. Бързо се закачих - макар че се опитвам да не пия по един всеки ден, защото, както казах, не се опитвам да си създам нов лош навик за прекъсване! - и особено обичам вкусовете на ананас, кърваво портокал и розов грейпфрут. Поради гореспоменатата цена всъщност започнах да ги купувам на едро на Amazon, само за да спестя малко пари - единичната цена е с почти 50 цента по-ниска онлайн!

През втората седмица също се разтревожих, защото качих няколко килограма. Бях изненадан, тъй като сода за диета често се обвинява за изтласкване на кантара нагоре, така че си помислих, че при отказ може би кантарът ще падне. Въпреки това, добра новина за докладване - наддаването на тегло беше само временно и вероятно поради факта, че бях толкова изтощен и не правех най-добрия избор на храна.

ТРИ СЕДМИЦИ ЧРЕЗ ШЕСТ /

Казват, че отнемането на навик отнема 21 дни, а през третата седмица - така че около 21 дни - почувствах, че наистина съм излязъл зад ъгъла. Бях свикнал да нямам сода за диета като нормална част от деня си или като награда, когато бях стресиран/уморен/щастлив/тъжен/вмъкнете емоция тук. Вече не бях изтощен и всъщност имах повече енергия, отколкото когато пиех диетична сода. Забелязвам тази новооткрита енергия, особено когато тренирам и когато се събуждам сутрин. Аз също не съм толкова подут и пия дори повече вода, отколкото преди да се откажа от сода за хранене, и двете считам за победи.

Когато отидох в Чикаго за ергенството на братовчед ми, направих пещера и поръчах диетична кока-кола на обяд. Бяхме махмурлук, гладни и изтощени и просто имах нужда от този ритник. Докато чаках да дойде на нашата трапеза, разбрах, че нито веднъж по време на този процес не съм жадувал за вкуса на диетичната сода - жадувах за мехурчетата и пиех нещо друго, освен вода, по време на хранене. Когато се наслаждавах на диетичната си кока-кола на този брънч, беше добре - но честно казано, не беше толкова добро. Беше облекчение да осъзная, че мога да се насладя на една или две газирани напитки тук или там, без да се връщам по старите си начини. Вече не чувствах, че имам нужда от сода за диета по начина, по който го правех преди, така че по странен начин, лекувайки се с диетична кока кола, ме направи по-отдаден да се откажа от нея.

Докато пия бай балончета през повечето дни (и лимонена вода всеки ден!), Понякога забравям да си донеса някой на работа или да съм толкова зает през уикенда, че да се придържам към добрата OL ’H2O. Когато нямам Bai Bubbles, нямам кофеиново главоболие или чувствам, че имам нужда от него по същия начин, по който направих сода за диети, така че чувствам, че това е здравословен заместител за мен, тъй като не съм пристрастен или пристрастен. Това е просто приятно лечение или източник на кофеин от време на време.

МОИТЕ НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ПЪТИ /

Ако се опитвате да накарате диетата си да пристрастявате към газирана напитка и сте болни от Гугъл „как да се откажете от сода за диета“ през месец, чувствам болката ви. Труден навик е да се прекъсне! Но съм щастлив, че вече не е част от ежедневната ми диета, тъй като чувствам, че ми е помогнал да се чувствам по-добре като цяло.

Ако искате да премахнете диетичната сода от вашата диета, въз основа на описаното по-горе пътуване, бих препоръчал да направите следните три неща:

  1. Напуснете студената Турция—В началото е по-трудно, но в дългосрочен план ще го направи много по-лесно. Отървете се от цялата диетична сода във вашия дом и намерете система за подкрепа, която ще ви държи отговорна!
  2. Помислете за алтернативна форма на кофеин- Иска ми се да бях направил това по-рано! След като имах по-здравословен начин да си набавям кофеин, отколкото диетичната сода, не бях толкова нещастен в онези тежки дни. Ако вече пиете кафе или чай, вероятно сте готови!
  3. Намерете заместител, който работи за вас- особено в началото преминаването от питейна вода и диетична сода към просто питейна вода е брутално и скучно. След като започнах да опитвам по-здравословни алтернативи на напитките на сода за хранене - като вода с плодове или Bai Bubbles (сериозно не се спонсорира, просто ги обичам толкова много), стана много по-лесно да се придържате към начин на хранене без сода.

Ако имате някакви въпроси към мен относно това как се отказвам от диетичната сода или имам някакви съвети, които са ви свършили работа, определено ми пуснете ред в коментарите по-долу! х