въглехидратни

Колко въглехидрати трябва да ям?

Диети с намалено съдържание на въглехидрати

Принципът: Нишестето и захарите са въглехидрати, които осигуряват 4 калории на грам. Министерството на земеделието (USDA) установи, че тези въглехидрати допринасят за около 50% от калориите за средната американска диета. Освен това въглехидратите служат много малко, освен да осигуряват енергия или калории. Така че, изрязването на някои въглехидрати може да ви помогне да намалите калориите и да отслабнете.

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати ограничават или изключват храни с високо съдържание на въглехидрати, като някои или всички от следните:

  • Зърнени храни, като пшеница (включително кус-кус и фаро), ечемик, ориз и овес.
  • Зърнени продукти, като хляб, бисквити, тестени изделия и зърнени закуски.
  • Брашна, съдържащи тестени изделия, като бисквитки, торта и пай.
  • Нишестени зеленчуци, като сладки картофи, картофи и царевица.
  • Захарни храни, като десерти, бонбони и преработени храни със захар, като някои видове кисело мляко и подсладени зърнени храни.
  • Сокове и напитки, подсладени със захар, като безалкохолни напитки, енергийни напитки и спортни напитки.
  • Плодове, особено сушени плодове и видове с по-високо съдържание на захар.
  • Фасул, грах и леща.

Вашата диета с намалени въглехидрати вероятно ще включва:

  • Месо, риба, птици и яйца.
  • Зеленчуци без нишесте.
  • Ядки и семена.
  • Мазнини, като авокадо и зехтин.
  • Плодове с по-ниско съдържание на захар (храни с нисък гликемичен индекс), като ягоди.

Има много диетични планове, които намаляват въглехидратите. Някои са по-строги и минимизират въглехидратите. Други наблягат на контролиран прием на хранителни въглехидрати. Това са някои популярни подходи.

  • Южен плаж. Тази диета започва само с нисковъглехидратни храни, но прогресира и включва хранителни въглехидрати, като пълнозърнести храни и плодове.
  • Аткинс. Тази диета започва със сериозно ограничаване на въглехидратите и постепенно въвеждате въглехидрати, докато губите и след това поддържате тегло.
  • Кетогенна диета. Приемът на въглехидрати е толкова строго ограничен (до 30 грама или по-малко на ден), че тялото ви трябва да използва мазнини или протеини за гориво, наречено кетоза.

Наситени мазнини: вредно за малки плътни LDL

Ако имате нужда от помощ за управлението на количеството въглехидрати на порция, прочетете нашето последно ръководство!

Южен плаж

Други диети, които ограничават хранителните групи: палео и на растителна основа

Почти всеки план за хранене, който изключва или силно ограничава цели групи храни, вероятно ще ви помогне да отслабнете. Палео и растителната диета са примерни модели, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Палео диетата се основава на начина на хранене на пещерния човек!

Веган/на растителна основа

Търговски диети: приготвени ястия и заместващи ястия

Ако имате проблеми да разберете какво да ядете или не харесвате пазаруването и готвенето на хранителни стоки, може да разгледате диетичен план, който доставя готови ястия. Nutrisystem е популярен пример, но има много други компании, които предлагат доставка на храна, със или без хранителна подкрепа. Вероятно ще получавате до 3 хранения и 2 закуски на ден по план с намалено съдържание на калории, който може също да ви позволи да посочите предпочитания като нисковъглехидратни или вегетариански.

Има няколко потенциални ползи от услугите за доставка на храна.

  • Можете да отслабнете, ако ги следвате.
  • Вашият A1C, мярка за вашия дългосрочен контрол на кръвната захар, може да спадне до 6 месеца. A1C е гликираният хемоглобин, намиращ се в червените кръвни клетки.
  • Те често се персонализират, така че можете да избирате от опции като вегетариански или с намалено съдържание на въглехидрати.

Има и недостатъци. Например:

  • В много случаи все още трябва да пазарувате хранителни стоки, за да допълните диетата си с пресни, здравословни храни като плодове и зеленчуци, кисело мляко, сирене и ядки.
  • Може да ви омръзне разнообразието от предлагани ястия и програмата може да е неустойчива за вашия начин на живот.
  • След като спрете да използвате програмата, може да не научите уменията, необходими за поддържане на тежестта.
  • Ястията могат да бъдат скъпи.
  • Ястията са за индивидуално лице - вие - и семейството ви все пак ще трябва да яде ... нещо.

Проблемът: не е устойчив

Намален A1C до 1,0% за 3 до 6 месеца

Внимание: Програми за подмяна на хранене

Теорията за заместването на храненето звучи добре: заменете 1, 2 или 3 дневни хранения с бар, шейк или дори специална бисквитка и ще отслабнете. Вярно е, че намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете, но обикновено е най-добре да внимавате с тези програми.

  • Трудно е да се придържаме към тях. Бар, шейк или бисквитка може да не ви заситят, така че за да заситите глада, може да добавите храни, които не са в плана.
  • Те може да не са хранително адекватни или оптимални. Дори ако получите вашите основни витамини и минерали, може да пропуснете важни „екстри“ като антиоксиданти и фибри, съдържащи се в растителните храни.
  • Те могат да бъдат скучни. Няколко седмици шейкове и барове може да са поносими, но може да отнеме месеци или повече от година, за да постигнете целта си за отслабване.
  • Може да е трудно да задържите теглото. След като спрете да следвате плана, може да се върнете към старите си хранителни навици, тъй като не сте научили нови, здравословни навици, докато сте били в плана.

Slim-Fast и Cookie Diet са примери за диети, заместващи храненето.

Средиземноморски

Какво точно представлява средиземноморската диета? Всъщност това не е средиземноморската диета. Това е режим на диета в средиземноморски стил. Това е вид диета, която е характерна за традиционните режими на хранене на хората около Средиземно море. Ако знаете вашата география, знаете, че това включва широк кръг от хора от италианци през гърци през испанци до мароканци.

Ако знаете вашата кулинарна история, знаете, че тези култури имат доста разнообразни ястия. Помислете за гръцка салата, сирийски хумус, испанска паела и марокански тажин. И все пак тези традиционни диети обикновено имат някои прилики, които ги правят здравословни.

  • Високи количества хранителен зехтин, морски дарове, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.
  • Редовен прием на морски дарове, птици и нискомаслени млечни продукти.
  • Нисък прием на червени и преработени меса, масло и сладкиши.

Търсите ли да спазвате средиземноморска диета? Следвайте нашето ръководство, за да ви помогне да започнете!

Най-доброто приложение за треньор за отслабване

Влагате работата си, така че заслужавате да увеличите максимално ползите. Приложението за треньор за отслабване може да ви помогне да направите точно това. Приложението за здравен треньор изпълнява всички функции на обикновения треньор: информиране, мотивиране, насочване, аплодисменти и организиране. Най-доброто приложение за треньор за отслабване:

  • Информира ви за здравословни начини за отслабване и включване на здравословно поведение в начина си на живот.
  • Мотивира ви да продължите да си поставяте и да преследвате нови цели.
  • Води ви по пътя ви за отслабване по ваш собствен начин.
  • Наздраве за вашите успехи, вашите усилия и, ако не постигнете целите си за известно време, вашата подновена всеотдайност.
  • Организира, като ви насърчава да регистрирате храната, активността и теглото си и да съхранява тази информация.

Lark Health Coach изпълнява всички тези роли, а след това и някои. Ларк е на разположение денонощно, за да бъде ваш треньор и приятел. Вашият здравен треньор автоматично персонализира вашата програма за вас.

Ларк дори научава вашите модели и тренира около тях. Предпочитате ли начин на живот без глутен или без млечни продукти? Ще получите съвети за здравословни начини да си набавяте хранителни вещества, без да ядете глутен или млечни продукти. Обикновено правите следобедна разходка? Тогава не се изненадвайте, ако Ларк ви подкара леко, ако забравите да го вземете един ден.