Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

мазнините

Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от Гаммо »5 април 2019 г., 10:42 ч

Paul, 48M, 5'11 "82 кг (спринт PBs HWT), бивш триалер.
Мъртва тяга = 180 кг, LP = 1: 15, 100 м = 15,7 секунди, 1 минута = 350 метра
Цели: 355 м + 1 мин, 1:27 (500 м), 3:11 (1 К), пейка 2 плочи, клек 3 плочи

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от Алън Олесен »5 април 2019 г., 10:50 ч

Коремната мазнина е друг вид от телесната. Нарича се още висцерална мазнина.

Има изследвания, които показват, че яденето на здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и др., Ще ви помогне да изгорите висцералните си мазнини.

Не знам дали мазнините просто свършват някъде другаде по тялото ви, ако ядете същото количество дневни калории. Всъщност не ме интересува, тъй като висцералната мазнина се предполага, че е най-нездравословната мазнина, която можем да имаме в тялото си. Така че дори ако висцералната мазнина не бъде премахната, а просто преразпределена, това ще бъде от полза за нашето здраве.

(И висцералната мазнина скрива нашите шест опаковки, така че така или иначе трябва да отиде.)

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от jurgwhitehouse »5 април 2019 г., 11:24 ч

Всичко е свързано с инсулина.

Единственият начин, по който тялото може да съхранява мазнини, е когато инсулинът в кръвта е висок. Яденето на въглехидрати ще предизвика много по-голям скок в инсулина, отколкото мазнините или протеините. Така че ако поддържате ниските нива на инсулин ниски - каквито сте били с диета с ниско съдържание на въглехидрати - става много трудно да се съхраняват излишните калории като мазнини.

Мазнините, които съхраняваме около черния дроб (висцерални) и притискащите (подкожни) мазнини, могат да се отделят само когато нивата на инсулин са ниски. Така че отново, диета с ниско съдържание на въглехидрати превръща тялото в пещ за изгаряне на мазнини.

Освен това мазнините и протеините ви засищат повече от въглехидратите, така че е вероятно да сте яли по-малко калории. Но дори и да сте яли еднакви общи калории, докато сменяте макросите, моделът CICO (калории в, калории навън) не работи поради описаните причини.

Има време, когато яденето на въглехидрати няма да предизвика скок на инсулин и това е веднага след тренировка. Така че, ако искате да оптимизирате дневния прием на въглехидрати, опитайте се да го направите в часа след тренировката.

(Това е моята интерпретация за това как работи въз основа на собственото ми четене и определяне на моя диабет Т2 с диета с ниско съдържание на въглехидрати.)

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от hjs »9 април 2019 г., 13:32

Как да разберете колко калории приемате? Дори да правите нещо, което мисля, че не, не, не знаете точното съдържание. Така че най-добре е груба оценка imo.
Ядете ли повече протеини? Има разлика, превръщането на протеини е много по-малко ефективно в сравнение с въглехидратите/мазнините.

Ако трябваше да гадая, преди най-вероятно просто сте яли повече. Често си мисля, понякога е вярно, не съм ял много, но когато се замисля, често повече, отколкото си мислех. Все пак няма представа колко калории или колко на макро група.

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от EV_Simon »9 април 2019 г., 17:35

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от Гаммо »10 април 2019 г., 02:55 ч

Paul, 48M, 5'11 "82 кг (спринт PBs HWT), бивш триалер.
Мъртва тяга = 180 кг, LP = 1: 15, 100 м = 15,7 секунди, 1 минута = 350 метра
Цели: 355 м + 1 мин, 1:27 (500 м), 3:11 (1 К), пейка 2 плочи, клек 3 плочи

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от hjs »10 април 2019 г., 3:21 ч

Re: Намалете мазнините, като ядете същите калории, но по-малко от въглехидратите?

Публикувано от Гаммо »10 април 2019 г., 3:31 ч

През по-голямата част от живота си бях по-скоро въглехидратен наркоман. Дори когато бях състезателен на мотора, пак бих казал, че понякога съм бил малко „слаб дебел“ и със сигурност много малко определение. Не проследявам кожните си гънки, но това беше една от двете нови стъпки, за които мислех. Повторно видях видеото по-долу, където бившият WSM Eddie Hall проверяваше нивото на мазнините си с дебеломер. Това, което беше особено интересно за мен, беше краткото обяснение от типа, който провеждаше теста, че нивата на мазнини НА РАЗЛИЧНИ МЕСТА означават различни неща, напр. ако мазнините са по-ниски в гърдите/трицепсите, което ТЕНДЕНЦИИ означава, че тестостеронът е добре.

Другото нещо, което щях да направя, беше да взема още един набор от везни, тъй като съществуващите ми електронни изглежда отнемат няколко показания, преди да има постоянна тежест. Не съм на 100% уверен в тях. Понякога гледам Youtuber "Brandon Harding" (културист), който използва комплект, който също показва телесна мазнина. Наистина мислех, че тези машини са ненадеждни (и че челюстите например са по-добри), но може би не? Той не е естествен спортист, но със сигурност изглежда е набрал манипулация на тялото.

Също така ще добавя, че съм много наясно как може да се различава много в зависимост от хидратацията, нивата на солта, нивата на подуване (поради диета) и т.н.

Paul, 48M, 5'11 "82 кг (спринт PBs HWT), бивш триалер.
Мъртва тяга = 180 кг, LP = 1: 15, 100 м = 15,7 секунди, 1 минута = 350 метра
Цели: 355 м + 1 мин, 1:27 (500 м), 3:11 (1 К), пейка 2 плочи, клек 3 плочи