Загуба на мазнини в горната част на тялото

Мазнините в горната част на тялото са разочароващи! При спадащи нива на естроген може да се сблъскате с това. Вашата веднъж часова чаша се превръща в ябълка пред очите ви. Изглежда, че талията ви е изчезнала.

Това е формулата за намаляване на мазнините в корема. Ето истината за мазнините в горната част на тялото, по-специално за мазнините в корема и ръцете и правилните упражнения и (простите) промени в диетата, за да ви помогнат да ги намалите. Научете какво се случва, ако фигурата ви е станала форма на ябълка и какво можете да направите по въпроса.

За да се насочите към телесните мазнини, упражненията за мазнини в горната част на тялото, интервалите и тренировките за съпротива са вашите идеи. Боксовите интервали, представени в това предаване, ще работят както на вашето ядро, така и да направят метаболитното добро, от което се нуждаят - всичко това, докато имате взрив и тонизиране на ръцете!

Хората ще искат вашите оръжия: справете се с това!

намалете
Кликнете върху изображението за храни с високо съдържание на фибри

Съветът ви за приготвяне на дребни храни е лесен за мазнини в горната част на тялото. Ако се опитвате да отслабнете и по-конкретно, мазнини, фибрите са най-добрият ви приятел. (Протеинът е на второ място, а храните, които лесно се превръщат в захар, са враг). Не е изненадващо, че със стандартната американска диета (според мен съкращението SAD не е случайно), повечето от нас са далеч дори от минималната препоръка. Аз, заедно с много мои колеги, препоръчвам много по-голямо съдържание на фибри за оптимално здраве и загуба на тегло. Щракнете тук за диаграма, пълна с някои изненадващи (и вкусни) храни с високо съдържание на фибри, които ще улеснят постигането на най-доброто от вас. Започнете бавно. Увеличете приема на вода, докато увеличавате фибрите.

Включих в списъка инструкции за увеличаване на приема на фибри за вашия личен оптимум.

Ето един от моите лични фаворити и тайно оръжие. Използвам Fiber Boost (и никога не излизам от вкъщи без него, когато пътувам). Първо обичам природата, истински източници на храна, но когато това не е лесно да се направи от хотелска стая, имам смути, да, предварително приготвям сухите си смути съставки и след това смесвам с Nutribullet, когато пътувам с кола. Заслужава си.

Ако мислите, това звучи като много работа или жертва за планиране ... Ще го предизвикам. Колко жертва е по-малко от 100%? Бил съм там. Далеч от дома, яденето на чужди храни, по чужди графици, спането в чужди легла и липсата на проучване на чуждо място. Не благодаря! Хвърлянето на малко торбичка в куфара ми не е проблем!

Бери Шоколадово смути

Състав:

  • Шоколадови момичета изчезнали палео протеин
  • ¼ Авокадо *
  • ¼ чаша овес без глутен *
  • Шепа спанак (дори няма да го забележите!)
  • ¾ чаша ягоди *
  • 1 Т. Какао на прах
  • 1 T. семена от чиа *
  • Fiber Boost *
  • 1/2 -1 чаша бадемово мляко (в зависимост от смутито или купата)

Нагоре със сурови кокосови люспи и зрънце по ръба на чашата. Бях погребан. Обичам по-дебели смутита в купа, вместо питейната версия. Просто използвайте 1/2 чаша мляко, за да отидете за купата.

Ако следобед ви нападна лека закуска, това е вкусно решение. Като алтернатива, ако тренирате рано сутрин, шоколад за закуска? Защо не? Той е пълен с протеини и фибри: жадни убийци, които ще ви отведат до обяд, пълни с енергия.

* Добавя фибри и ви поддържа сити и доволни до следващото ви хранене.