Знаем, че алкохолът е вреден за нашето здраве. Прекалената му консумация е свързана с рак, чернодробни заболявания и сърдечни заболявания, за да назовем само няколко. Като се има предвид това, алкохолът често е центърът на социални събирания, а около Коледа, с партита, събирания, удължени празници и тържества, алкохолът е в изобилие.

приема

Тъй като диетологът се фокусира върху създаването на здравословна връзка с храната, аз силно вярвам, че всяка храна пасва. И алкохолът също. Така че защо прекаленото количество алкохол е проблем?

Излишно питие = Излишни калории

Шампанско, греяно вино, бейли и кафе са в центъра по това време на годината. Лесно е да преминете от 1-2 питиета до бързо установяване, че сте изпили 5 или 6.

Един от основните проблеми с храненето с алкохола е, че той съдържа много празни калории. Чаша вино е приблизително 120 калории, докато ром и кокс могат да ви върнат 160 калории. Впийте в подправен ром и яйце крак и ще консумирате колосалните 230 калории. Макар че единствената напитка може да не окаже огромно влияние върху приема на калории, консумацията на няколко коктейла може бързо да се изравни с половината ви калории за деня!

Представяне на алкохол - великият магьосник

Алкохолът е като подъл магьосник. Той работи по няколко начина, за да подмами тялото ви да прекали с консумацията. С течностите често се чувствате по-малко сити от твърдите вещества - задействате мозъка си, за да ви даде зелено да ядете повече. Комбинирайте това с дехидратиращите ефекти на алкохола - и може да се изкушите или да пиете повече, или да объркате тази жажда за глад и в крайна сметка да закусите ненужно.

Тъй като алкохолът намалява нашите задръжки, вие също сте по-склонни да закусвате безразсъдно, без да признаете дали наистина сте гладни или не. Празничните партита са склонни да имат изобилие от храна, което ви дава пропуск за пълен достъп до неограничени количества висококалорични, ниско хранителни закуски и лакомства, които могат да ви изкушат, докато отпивате.

3 стъпки за намаляване на приема на алкохол през празниците - без да пропускате!

Планирането напред, както при всички промени в храненето, е от ключово значение. Преди да тръгнете, определете дали ще пиете, колко напитки ще пиете и какви стратегии за намаляване на алкохола ще използвате. Влизането в план ще ви даде увереността да кажете „не“ на друга напитка. Не забравяйте да си поставите реалистична цел. Всеки човек е различен - определянето на лимит, който е реалистичен и на който всъщност можете да се придържате, е ключът към успеха.

2) Помислете как алкохолът ви кара да се чувствате - какви са краткосрочните и дългосрочните последици от твърде много алкохол?

Наскоро изнесох презентация и говорих за консумацията на алкохол. Обсъдихме стратегии за намаляване. На шега предложих на жената да задава въпроси, че вместо да изпие пълна бутилка вино, тя да пие само половината. Тя задуши смях. След това помолих публиката да се запита - събуждате ли се някога сутринта след няколко коктейла и си казвате - „Толкова се радвам, че изпих последното питие!“ Или казвате „Наистина бих могъл да го направя без това последно питие ... “Това беше посрещнато с малко„ ха-ха “момент за публиката - никога преди това не е мислил по този начин. Защо имаме това последно питие? Често сме толкова заети да си прекарваме добре, че го правим безразсъдно или защото не искаме да пропуснем. Като внимавате за консумацията на алкохол, можете да започнете да правите по-разумен избор, когато сте на празнични партита. „Не благодаря“ изминава дълъг път, когато отказвате последната напитка. Като имате представа за дългосрочните и краткосрочните последици от пиенето на алкохол, научавате, че всичко, което ще пропуснете, е главоболие сутрин!

3) Използвайте стратегии за намаляване на алкохола

Ето списък на стратегиите за намаляване на алкохола, които да използвате на следващото си празнично парти:

· Изберете шприц за вино или чанта (1/2 бира, rite спрайт или джинджифилов ел) - чрез смесване на традиционни напитки „право нагоре“ със сода, можете да намалите приема на алкохол

· Изберете безкалорични смеси с твърд алкохол, като сода за клуб, диетичен кокс или вода с изстискване на прясна вар или пръскане на сок от червена боровинка, за да оживите вкуса

· Помолете вашите напитки да бъдат смесени „високи“

· Редувайте алкохол и вода

· Изберете предварително определен час вечер, където ще преминете към вода или безалкохолни напитки

· Предложете да бъдете определен водач

· Ако имате много празнични функции, които трябва да присъствате, планирайте на кои събития искате да консумирате алкохол и изберете някои, където да се придържате към безалкохолните напитки. Създаването на план преди събитие ви помага да се придържате към него

· Ако отивате на събитие в стил „пот късмет“ - донесете забавен моктейл като своя предмет за потлук. Мохитос е ароматна напитка със или без алкохол и ви помага да се чувствате включени

· Избягвайте напитки, които са „двойни“ - много коктейли имат 2 унции алкохол в тях. Често можете да поискате „сингъл“, когато сте в ресторантите за тези смесени напитки

· Избягвайте смесването на алкохол и кофеин - кофеинът често може да ви накара да почувствате по-малко въздействието на алкохола, което може да доведе до по-голяма консумация

ВЗЕМЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ: Празниците са предназначени да се ползват. Можем да празнуваме със семейството и приятелите си, но все пак имайте предвид как алкохолът може бързо да окаже влияние върху нашата талия. На следващото събитие, на което ще присъствате, решете стратегиите за намаляване на алкохола, които ще използвате, и измислете план. Ще се събудите на следващата сутрин благодарни, че сте го направили!

Любопитно откъде да започнете? Вижте нашите консултантски услуги по хранене

Препратки

Няма налични препратки за тази статия.

Готови сте да поемете отговорността за вашето хранене?

Дайджест за здравето на храносмилателната система

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравето на храносмилателната система, за да бъдете в крак с последните ни съвети, рецепти и новини!

Контакт

Часа

M/Th: 8:00 - 18:00 ч. MST

T/W/F: 8:00 до 16:00 ч. MST

* За клиентите може да са налични допълнителни часове въз основа на наличността на RD - моля, проверете графика