Все повече доказателства сочат, че психологическите фактори са - буквално - сърдечни и могат да допринесат за сърдечен риск.

защитите

Стресът от предизвикателни ситуации и събития играе важна роля за сърдечно-съдовите симптоми и резултат, особено за риска от инфаркт. Депресията, тревожността, гневът, враждебността и социалната изолация също влияят върху сърдечно-съдовото здраве. Всеки от тези фактори увеличава шансовете Ви за развитие на сърдечни проблеми. Но емоционалните проблеми често се преплитат: хората, които имат едно, обикновено имат друго.

Много проучвания са документирали, че различни форми на стрес могат да повлияят на сърцето:

Стрес на работното място. Жените, чиято работа е силно стресираща, имат 40% повишен риск от сърдечни заболявания (включително инфаркти и необходимост от операция на коронарните артерии) в сравнение с техните по-малко стресирани колеги. Тези констатации идват от Проучването за здравето на жените (WHS), което включва повече от 17 000 здравни специалисти.

За изследването изследователите определят напрежението в работата като комбинация от търсене (количеството, темпото и трудността на работата) и контрола (способността да се вземат решения, свързани с работата, или да бъдете креативни в работата). По-ранни проучвания установяват подобни тенденции сред мъжете: едно документира двойно по-висок риск от новодиагностицирано сърдечно заболяване сред мъжете, които смятат, че наградите, които получават по време на работа, не са съвместими с техните усилия.

Финансов стрес. Сърдечните пристъпи са нараснали, когато фондовата борса се срива, според доклад от 2010 г. в The American Journal of Cardiology. Изследователи от университета Дюк прегледаха медицинските досиета на 11 590 души, които са били подложени на тестове за сърдечни заболявания през тригодишен период, и след това сравниха месечните честоти на сърдечните пристъпи с нивата на фондовия пазар. Сърдечните пристъпи се увеличаваха стабилно през един осеммесечен период - от септември 2008 г. до март 2009 г. - което беше особено лошо за фондовия пазар.

Стрес на болногледача. Жените, които се грижат за съпруг с увреждания поне девет часа седмично, са значително по-изложени на риск от инфаркт или смърт от сърдечни заболявания, в сравнение с жените, които не са имали задължения за грижа, според заключенията от здравното проучване на медицинските сестри. Това голямо проучване проследява над 54 000 медицински сестри за период от четири години.

Стрес, свързан с бедствия. След терористичните атаки от 11 септември 2001 г. изследователите помолиха 2700 възрастни американци да попълнят онлайн проучване на физическото и психическото здраве. Хората, които са имали високи нива на стрес непосредствено след пристъпите, са почти два пъти по-склонни да развият високо кръвно налягане и повече от три пъти по-вероятно да развият сърдечни проблеми през следващите две години в сравнение с тези, които са имали ниски нива на стрес.

Земетресенията също предизвикват сърдечни проблеми, свързани със стреса - не само непосредствено след тях, но и години след това, показват някои изследвания. Внезапните сърдечни смъртни случаи нараснаха рязко веднага след земетресението през 1994 г. в района на Лос Анджелис, а хоспитализацията за инфаркти скочи в деня на темброла през 1995 г. близо до Кобе, Япония. По-дългосрочно проследяване на друго голямо земетресение в Япония (Niigata-Chuetsu през 2004 г.) разкри, че смъртността от сърдечни пристъпи се е увеличила през трите години след земетресението в сравнение с нивата през петте години преди бедствието.

Стратегии за облекчаване на стреса

Въпреки че не можете да промените света около вас, следните промени в начина на живот могат да ви помогнат да сведете до минимум нивото на стрес:

  • Наспи се. Липсата на здрав сън може да повлияе на вашето настроение, психическа бдителност, ниво на енергия и физическо здраве.
  • Упражнение. Физическата активност облекчава стреса и намалява риска от изпадане в депресия - и това е добре за вашето цялостно здраве.
  • Научете техники за релаксация. Медитацията, прогресивната мускулна релаксация, направляваните образи, упражненията за дълбоко дишане и йога са основите за облекчаване на стреса. Вашата местна болница или читалище може да предложи уроци по медитация или йога или можете да научите за тези техники от книги или видеоклипове.
  • Научете умения за управление на времето. Тези умения могат да ви помогнат да жонглирате работата и семейните изисквания.
  • Сблъскайте се стресови ситуации челно. Не позволявайте на стресовите ситуации да нагнетяват. Провеждайте сесии за решаване на семейни проблеми и използвайте умения за преговори по време на работа.
  • Подхранвайте се. Поглезете се с масаж. Наистина се насладете на едно изживяване: яжте бавно, фокусирайки се върху всяка хапка от този портокал, или попийте топлите лъчи на слънцето или аромата на цъфнали цветя по време на разходка на открито. Да подремна. Насладете се на звуците на музиката, която намирате за успокояваща.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.