Мислите ли, че единственият начин да свалите високото си кръвно налягане е да отблъснете солницата? Не.

налягане

От кухнята до фитнеса и след това, ето няколко трика, които ще ви помогнат да върнете показанията си в съответствие.

Beet It

Мразехте ли този корен зеленчук, когато бяхте дете? Направете още един удар.

Цвеклото има нитрит, който отваря кръвоносните ви съдове и понижава кръвното налягане, казва д-р Кристин Розенблум, професор по заслуги в Държавния университет в Джорджия.

Яжте ги или пийте сока им преди тренировка и можете да намалите количеството кислород, от което мускулите ви се нуждаят, за да си свършат работата. Това означава, че оставате по-силни по-дълго.

Кухненски съвет: Увийте цвеклото във фолио и печете във фурната при 400 ° F за 40 минути или докато омекнат. Нарежете и подправете със зехтин и прясна мащерка. Ако искате да опитате течния път, изпийте около 4 унции сок от цвекло преди тренировка.

Поддайте се на културния шок

Киселото мляко не е само за жени. Тя може да ви помогне да изградите мускули и да укрепите костите си.

Само 6 унции на ден могат да помогнат да поддържате кръвното си налягане в здравословен диапазон. Специални протеини и един вид бактерии, наречени пробиотици, стоят зад тази сърдечна здравина.

Изберете обикновено гръцко кисело мляко с не повече от 2% масленост. Ще получите всички добри неща с по-малко захар и наситени мазнини.

Кухненски съвет: Залейте го с боровинки. Те добавят естествена сладост и могат да помогнат за поддържане на равномерното кръвно налягане.

Подправете нещата

Разгледайте килера си или пътеката за подправки на пазара, за да намерите вкусове, които гъделичкат пъпките ви, но не добавят сол. Опитайте силно ароматизирани готови продукти като босилек, чесън на прах, кимион, къри на прах, джинджифил, червен пипер и розмарин.

Кухненски съвет: Добавете смутито си след тренировка с канела. Това изтръпване на езика може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Успокой се

Започнете храненето си с купичка нискокалорично гаспачо. Тази студена зеленчукова супа понижава кръвното налягане благодарение на основните си съставки - домати, зехтин и чесън.

Всички те са богати на антиоксиданти, които поддържат клетките ви здрави. Ликопенът, този в доматите, е особено мощен, казва Алиса Румси, RD, сертифициран треньор по сила и кондиция.

Кухненски съвет: Гаспачо е лесно. Смесете домати, червена чушка, краставица, люспи, чесън, босилек, зехтин, оцет от червено вино и всякакви други подправки, които звучат добре. Същите тези предмети също могат да се превърнат в бърза салса за деня на играта.

Продължава

Присъединете се към Тъмната страна

Направете черния шоколад опция за закуска. Изберете такъв с поне 60% какао и се ограничете до 1 унция на ден. Това е достатъчно за подобряване на притока на кръв и понижаване на кръвното налягане.

Тъмният шоколад има два пъти флавоноидите - друг вид антиоксидант - като млечния шоколад. Това го прави по-добър избор за сърцето ви, казва Розенблум.

Кухненски съвет: Разбъркайте неподсладено какао на прах в сутрешните си овесени ядки.

Отида на риба

Насочвате се към пазара? Прекарвайте повече време на плота за морски дарове и по-малко в отдела за месо.

Заредете сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон. Тези риби имат две омега-3 мазнини. Те могат да намалят възпалението, което отваря кръвоносните Ви съдове и понижава налягането.

Кухненски съвет: „Яжте тези риби поне два до три пъти седмично“, казва Ръмзи.

Помпа малко желязо

Твърде много разклащане в средата може да ви изложи на риск от високо кръвно налягане. Вашата най-добра защита? Отскачайте от бягащата пътека и вдигнете малко тежести.

Бихте могли да взривите два пъти повече излишни килограми, отколкото ако просто правите кардио. Силовите тренировки изграждат мускули, което засилва метаболизма ви. Това „улеснява изгарянето на мазнините по корема“, казва Ръмзи.

Съвет за фитнес: Не се отказвайте от аеробните си тренировки. Те все още са най-добрият начин да свалите допълнително тегло.

Включете своя „Om“

Йога? Наистина ли? Да. Само за 3 месеца можете да получите по-добри показания на кръвното налягане. Това може да помогне и на нивата на холестерола ви. И може да загубите няколко килограма.

„Йога помага за разширяване на кръвоносните съдове и намалява стреса“, казва Ръмзи. Също така ще станете по-силни и по-раздвижени, докато сте в това.

Съвет за фитнес: Започнете с клас за начинаещи, който обслужва мъжете, ако се притеснявате, че позите ви няма да се вдишат.

Източници

Лара, Дж. Европейски вестник за храненето, Март 2015 г.

Jajja, A. Хранителни изследвания, Октомври 2013 г.

Кристин Розенблум, д-р, RDN, Държавен университет в Джорджия.

Уайли, Л. Дж. Списание за приложна физиология, 11 август 2013 г.

Уанг, Н. Хипертония, Септември 2012 г.

Khalesi, S. Хипертония. Октомври 2014 г.

Xu, JY. Хранене, Октомври 2008 г.

Lehtinen, R. Arzneimittelforschung, 2010 г.

Fluegel, S.M. Международен вестник за млечните продукти, Ноември 2010 г.

Джонсън, S. Вестник на Академията по хранене и диететика, публикувано онлайн на 7 януари 2015 г.

McAnulty, L.S. Хранителни изследвания, публикувано онлайн на 8 юли 2014 г.

Родригес-Матеос, A. Британски вестник за храненето, 28 май 2013 г.

NIH: „Използвайте билки и подправки вместо сол.“

Акилен, Р. Хранене, юли 2013.

Акилен, Р. Диабетна медицина, Октомври 2010.

Majane, O. Списание за хипертония, 2007 г.

Сиани, А. Американски вестник за хипертонията, Септември 2002 г.

Мекари, RA. Затлъстяване, Февруари 2015 г.

Алиса Румси, RD, сертифициран треньор по сила и кондиция, Ню Йорк, Ню Йорк.

Medina-Remon, A. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, Октомври 2013 г.

Чу, П. Европейско списание за превантивна кардиология, Декември 2014г.

Ellinger, S. Американски вестник за клинично хранене. Юни 2012 г.

Персон, И.А. Списание за сърдечно-съдова фармакология, Януари 2011 г.

Рийд, К. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи, Август 2012 г.

Американска сърдечна асоциация, „Рибни и омега-3 мастни киселини.“