Наддаването на тегло на корема е свързано с възпаление и по-висок риск от няколко хронични заболявания като диабет тип 2. Известно е, че яденето на диета с високо съдържание на преработени храни, наситени мазнини, захари и натрий го насърчава. Но как да загубим мазнини по корема? Яденето на диета, богата на естествени пълнозърнести храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини, може да помогне за намаляването или изцяло да се отървете от тях.

галерия

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и растителни съединения, свързани с добро здраве. Катехините, вид фенолни съединения, открити в зеления чай, са изследвани за потенциалния им ефект на повишаване на метаболизма, който може да подпомогне загубата на тегло. Смяната на вашето редовно млечно кафе за зелен чай също е чудесен начин да намалите общия прием на калории.

Консумирането на адекватни количества постни протеини (напр. Пуйка без кожа, пилешко месо, яйца и риба, бобови растения) е важно за поддържане на чиста телесна маса. Освен това протеинът осигурява по-високи нива на ситост (помага да се чувствате сити за по-дълго), потенциално намалява общия енергиен прием и е силно свързан със загуба на тегло в научни изследвания.

Зеленчуците са богати на фибри, нискокалорични и въпреки това могат да бъдат изключително засищащи и удовлетворяващи. Увеличаването на приема на вегетарианци е чудесен начин да поддържате общо отброяване на калориите и да спомогнете за намаляване на излишното тегло на корема. Вегетарианските супи са чудесен начин да включите повече зеленчуци в ежедневната си диета.