• растителни

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Намаляване на мускулната скованост с растителни храни

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Капсулирани ли са мускулите ви от ластици? Може би бихте могли да докоснете пръстите на краката си предишния ден, но просто не можете да ги достигнете днес?

    Не говорим за болезненост (въпреки че често могат да вървят ръка за ръка), говорим за сковани мускули, изпълнени с напрежение.

    Това неприятно усещане е това, което повечето човешки тела ще изпитват през целия ни живот. Често сковаността може да е нормална - поради променящите се метеорологични модели, може би тежка тренировка предния ден или може би трябва да се разтегнете повече - все пак има моменти, когато сковаността може да наруши живота ви по негативен начин.

    Ако случаят е такъв, може би е време да се обърнете към този проблем.

    Чудесен начин да се намесите и да помогнете за намаляване на сковаността е както чрез повишена гъвкавост чрез разтягане, така и, изненадващо, с растителни храни!

    Сковаността на мускулите е свързана с различни причини, но по-специално телесно възпаление, генерализирано тревожно разстройство и дори фибромиалгия. Въпреки че има много лечения, които трябва да се вземат предвид при справяне със сковаността на мускулите - особено във връзка с някое от тези състояния - превключването на вашата диета на високо антиоксидантна, противовъзпалителна и богата на хранителни вещества растителна диета е чудесно начало!

    На всичкото отгоре някои растителни храни също могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта като портокали, гроздов сок, авокадо, боровинки, вода, куркума и джинджифил. Тези храни са пълни с антиоксиданти, противовъзпалителни свойства, витамини, минерали и здравословни мазнини, които намаляват възпалението в тялото, увеличават способността ви да бъдете крайници и намаляват мускулната скованост.

    Нека да разгледаме всичко свързано със сковаността на мускулите и как растителната диета може да ви помогне да се излекувате!

    Често срещани причини за скованост на мускулите

    Сковаността на мускулите може да звучи като неспешен проблем, но това е съвсем друга история, когато всъщност страдате от този неприятен симптом. Това важи особено за тези, които са рутинно активни. Всъщност, хроничните сковани мускули могат да повлияят негативно на ежедневния ви живот и в крайна сметка могат да започнат да се износват и на вашето психологическо здраве.

    Но какво причинява скованите ви мускули?

    За съжаление, това не е най-простият въпрос за отговор. На първо място, ако страдате от редовна мускулна скованост, тогава трябва да планирате посещение с Вашия лекар. Защо? Хроничната скованост на мускулите може да е признак на по-спешно медицинско състояние, включително артрит, възпаление, хронична болка - като фибромиалгия - или дистония - „мускулна спастичност и ригидност“. Може също да посетите атлетичен треньор или хиропрактор, тъй като сковаността на мускулите може да бъде причинена и от пренапрежение, тендинопатия, упражнения и мускулни възли. На всичкото отгоре мускулната скованост може да произтича и от основния психологически проблем като генерализирано тревожно разстройство и депресия.

    Разтягане и здраве на мускулите

    Ако вие и вашият доктор сте изключили сериозните състояния, които причиняват скованост на мускулите, то това може просто да се свежда до липса на разтягане и гъвкавост.

    Когато мислите за разтягане, умът ви може автоматично да отиде при запалени трениращи и йоги, но разтягането е важна част от общото здравословно състояние. Освен това няма значение дали бягате маратон два пъти годишно или просто се разхождате с кучето си из квартала, разтягането трябва да е неразделна част от вашия седмичен режим на активност.

    Разтягането увеличава гъвкавостта, подобрява обхвата на движение и стойка на тялото и, най-важното, увеличава притока на кръв към мускулите ви. Чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите, вие подобрявате циркулацията, което може не само да „съкрати времето за възстановяване“, но също така е доказано, че помага за „намаляване на мускулната болезненост“ и скованост. Когато става въпрос за подобряване на сковаността на мускулите, причинена от психологически проблеми, разтягането е от решаващо значение. Две от най-признатите ползи от разтягането са намаленото безпокойство и стрес. Намалявайки тези психологически задействания за скованост на мускулите, вие намалявате общото мускулно напрежение, което може да ви помогне да увеличите дишането и да приемете вниманието за състояние на спокойствие.

    Намаляване на мускулната скованост с растителни храни

    Растителните храни са наистина чудотворци, когато става въпрос за укрепване на здравето и намаляване на болката в тялото ви. Когато става въпрос за увеличаване на здравето на мускулите ви чрез намаляване на сковаността, ще искате да намерите храни, които имат естествени мускулни релаксиращи агенти, както и храни на растителна основа, които са с високо съдържание на протеини. По-специално, храните с високо съдържание на противовъзпалителни средства и антиоксиданти са от решаващо значение.

    Например, омега-3 мастните киселини бързо се превръщат във важна добавка за възстановяване на мускулите поради техните свойства за борба с възпалението. В проучване, публикувано във вестник FASEB през февруари 2019 г., изследователите откриха, че омега-3 мастната киселина е „ефективна при намаляване на загубата на мускулна маса поради липса на употреба“. Това може да се дължи на факта, че омега-3 мастните киселини помагат в борбата с възпалението - което може да причини мускулно напрежение - като създават резолвини. Тези резолвини "се борят с възпалението, като инхибират производството и регулират движението на възпалителните химикали."

    Храните на растителна основа обикновено са блестящи с противовъзпалителни свойства, което прави до голяма степен растителна диета полезна за тези, които страдат от мускулна скованост или мускулно напрежение.

    Най-добрите храни на растителна основа за намаляване на сковаността

    Когато се стремите да интегрирате храни на растителна основа, които намаляват мускулната скованост или напрежение, търсете храни, богати на противовъзпалителни свойства, антиоксиданти, витамин С и вода. Както бе споменато по-горе, тези средства ще се борят с мускулното напрежение от множество ъгли - намаляват възпалението, повишават имунното здраве и енергия и поддържат тялото хидратирано. На всичкото отгоре опитайте да интегрирате храни, пропити с естествени мускулни релаксиращи агенти. Обикновено тези храни също са богати на противовъзпалителни и антиоксидантни свойства!

    1. Череши + тръпчив черешов сок (антиоксиданти + противовъзпалително)

    Черешите - по-специално тръпчивият черешов сок - бързо се превръщат във важно допълнение към растителната диета, която се бори с възпалението и намалява болката. Това се дължи на факта, че черешите са богати както на „антиоксиданти, така и на противовъзпалителни съединения“. Когато избирате черешов сок, уверете се, че няма добавени захари. Това е особено важно, тъй като е известно, че добавените захари увеличават телесното възпаление, точно това, което се опитвате да намалите! Черешите са прекрасна съставка, която да включите и в диетата си! Изпробвайте ги в този шоколадов тарт от сурови череши, тези овесени барове с черешов коноп или тази кремообразна каша от елда с конфитюр от черешово касис.

    2. Боровинки (антиоксиданти + полифеноли)

    Невъзможно е да се говори за антиоксиданти, без да се споменава антиоксидантната суперсила боровинки! Те не само са отличен източник на антиоксиданти, но са богати и на полифеноли - съединения на растителна основа, за които се смята, че „подсилват храносмилането и здравето на мозъка, както и предпазват от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак“. В малко проучване беше установено, че боровинките имат способността да намаляват възпалителните маркери, особено във връзка с изпълнението на упражненията. В съответствие с резултатите от проучването, за да се подобри здравето на мускулите и да се намали мускулната скованост или напрежение, боровинките могат да бъдат неразделна част от вашата диета за борба с възпалението.

    Смесете боровинките си с малко протеин на основата на чиа, за да придадете наистина на вашите мускули любов, като например в тази рецепта за кифла с боровинки чиа или в тази рецепта за пудинг от боровинки чиа.

    3. Бадеми + кашу + спанак (магнезий)

    Най-вероятно сте чували за антиоксидантите, полифенолите и протеините, които са чудесни за мускулите, но вероятно не сте чували твърде много за магнезия. Що се отнася до мускулите, магнезият е от съществено значение за „правилното свиване на мускулите“. Консумирането на подходящи количества магнезий чрез вашата диета може да намали мускулните крампи, напрежението и сковаността и да насърчи здравето на мускулите. За щастие магнезият е много разпространен в растителните храни, включително бадеми, кашу и спанак. Опитайте да си направите вкусно бадемово масло - като това домашно бадемово масло - гранула на базата на кашу - като тази кашу от кокосови орехи - и или да интегрирате голяма салата от спанак във вашата ежедневна диета - като тази салата от сладък картоф и спанак с бадем Дижон Винегрет.

    4. Канела (Куркумин)

    Може да знаете куркумина като мощното противовъзпалително средство, открито в куркумата. Докато куркумата е отличен източник на противовъзпалителен куркумин, можете да я намерите и по-лесни за употреба подправки, включително джинджифил и канела. Канелата е прекрасна и лесна за изпълнение подправка. Това може да помогне за ограничаване на апетита за захар - ако се опитвате да намалите приема на захар - и ще помогне за намаляване на възпалението и отпускане на мускулите. Добавете тире канела към любимата си рецепта за овесени ядки - като тази овесена каша с канелено руло от стомана - направете богата на протеини лакомство на основата на канела - като тези ролки от канела от нахут - или се охладете в горещ летен ден с този канелен ванилов млечен шейк.

    5. Люти чушки (капсаицин)

    Ако обичате топлината на лют червен пипер и искате да лекувате скованост на мускулите, тогава ще ви хареса този последен борец с възпаление в списъка! Капсаицинът е естествен компонент, който живее в рамките на „сърцевината или месестата част на лютите чушки“. Доказано е, че капсаицинът влияе положително и намалява нервната болка и потенциално може да има същия ефект при лечение на мускулна болезненост, водеща до скованост и напрежение. Плюс това, лютите чушки са супер забавни за готвене! Опитайте силите си с рецепта за чили като този здравословен чили, този мексикански зелен чили с тофу или този пикантен лют чили с едно гърне.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите приложението ни Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet!

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни!