новини

Рискът от рак на гърдата в постменопауза е значително намален, ако сте физически активни и поддържате здравословно телесно тегло, според изследователи от Американския институт по рака и Фонда за изследване на рака Wolrd.

Сред жените ракът на гърдата е най-често диагностицираният рак и вторият най-често срещан рак като цяло, като само през 2018 г. има над 2 милиона нови случая. Има много наследствени и генетични фактори, за които се смята, че допринасят за неговото развитие, но има и сериозни доказателства, които предполагат, че рискът от много различни видове рак може да бъде значително намален чрез избор на начин на живот, който включва физическа активност, поддържане на здравословен ИТМ, и приемане на диета, която ограничава захарите, бързите храни и преработените храни, като същевременно благоприятства по-растителен подход.

„Нашите доказателства показват, че плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни и фибрите, играят решаваща роля в защитата ни срещу някои видове рак, както и наддаване на тегло, наднормено тегло и затлъстяване“, Д-р Джота Митру, директор на изследователската дейност на Международния фонд за изследване на рака, пише в доклад за 2018 г., озаглавен „Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспектива“.

Докладът за 2018 г. дава подробни доказателства за диета, включваща много зеленчуци, които не съдържат скорбяла и помагат да се намали рискът от рак на гърдата с отрицателен естроген-рецептор. Сега експертите препоръчват да се приеме диета с цел да се състои предимно от растителни хранителни продукти като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб с високо съдържание на фибри, хранителни вещества и фитохимикали към здравословен начин на живот, за който се смята, че помага за предотвратяване рак. Според изследователите храни, богати на фибри, витамини и други естествени фитохимикали са известни с това, че помагат за защита срещу рак.

Изследванията показват, че трябва да избягваме преработени храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани нишестета като бял хляб, тестени изделия, бисквити, сладкиши и сладкиши. Диетите, богати на преработени храни, бързи храни, нишестета и захари, често причиняват наддаване на тегло и затлъстяване, което също е известно, че насърчава рака. Повечето храни ще бъдат подложени на някаква форма на преработка преди консумация, но бързите храни и силно преработените храни обикновено са преминали през промишлена преработка и стават по-енергийни и по-ниски в микроелементите.

Изследователите предполагат, че като цяло е най-добре да се избягват продукти като картофени чипсове и чипс, както и продукти от бяло брашно като пица, тестени изделия, хляб, сладкиши, сладкиши, бисквитки и сладкиши.

Въпреки че повечето експерти не препоръчват да се избягва напълно червеното месо, съществуват сериозни доказателства, че консумацията на преработено месо и прекомерно червено месо също може да увеличи риска от рак. Изследванията предлагат да се избягва преработеното месо, което е трансформирано чрез осоляване, втвърдяване, ферментация, пушене или друго преработено за подобряване на вкуса или подобряване на консервирането като шунка, бекон, салам, кренвирши и чоризо. Здравословната диета не е задължително да включва червено месо, тъй като тези, които решат да бъдат без червено месо, могат да включват повече домашни птици или риба и да получат хранителни вещества чрез добавки и внимателен подбор на храна.

Високо в препоръчания списък за избягване експертите предлагат да се въздържате от пиене на подсладени напитки и плодови сокове. „Един от основните проблеми с подсладените със захар напитки е, че те осигуряват енергия, но не ви зареждат. Това може да насърчи прекомерното потребление на енергия и по този начин наддаване на тегло. Този ефект се засилва, когато има ниски нива на физическа активност, " Професор Мартин Уайзман, медицински и научен съветник на Международния фонд за изследване на рака, пише в доклада за 2018 г.

Освен здравословното хранене, друг ключов компонент за здравословния начин на живот са упражненията и физическата активност, от които експертите предлагат минимум 150 минути седмично. Здравословната диета и здравословното телесно тегло са важни за намаляване на риска от развитие на всички видове рак.

Жените могат по-добре да намалят риска от рак на гърдата в постменопауза, като са физически активни и поддържат здравословен ИТМ. Воденето на заседнал начин на живот и затлъстяването в пременопауза не само ще увеличи риска от рак на гърдата, но също така е известно, че допринасят значително за сърдечни заболявания, според изследване на Американската сърдечна асоциация.

„Не е нужно да започвате с бягане на маратон всяка година, ”Каза д-р Синди М. Джон, специалист по кардиология в Медицинския център в Ричмънд. „Можете да започнете, като ходите 20 минути пет пъти седмично. Също така казвам на пациентите си, че промените в диетата не започват като екстремни промени. Например, вместо да приемате десерт с всяко хранене, започнете, като се ограничите до десерт веднъж седмично. ”

„Жените често са болногледачите в семейството, което означава, че се фокусираме върху грижата за другите и често забравяме да се грижим за себе си. Но също толкова важно е да намалите скоростта и да не забравяте да се грижите за собственото си здраве и собственото си тяло. " добавя д-р Джон, който е сертифициран кардиолог, специализиран в превантивната медицина и модифицирането на рисковите фактори.

Материали, предоставени от:

Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.