• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

този уебсайт

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

29 ноември 2019 г.

Намаляването на петна не е осъществима стратегия за отслабване, казват здравните експерти.

Всички ние имаме онези упорити части на тялото си, независимо дали стомах, бедра или ръце, където бихме искали да отслабнем. Но възможно ли е намаляване на петна - целенасочена загуба на тегло в определена област?

Докато някои тренировъчни техники и специалисти по фитнес смятат намаляването на петна като факт, научните доказателства просто не са там, за да го подкрепят.

„Научният консенсус между фитнес експертите и изследователите е, че намаляването на спотовете е мит“, каза за LIVESTRONG.COM Тони Карвахал, сертифициран L-2 Crossfit Trainer с RSP Nutrition.

И така, как наистина действа отслабването? Експертите казват, че всичко се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.

„Ако намалите само 200 калории на ден от диетата си и изгорите само 300 допълнителни калории на ден чрез упражнения, ще загубите около един килограм на седмица“, каза Карвахал.

Такова отслабване се случва в цялото тяло. Не можете да го насочите само към една област.

Броят на мастните клетки, известни като адипоцити, в тялото ни остава същият през целия ни живот, с изключение на случаите, когато имаме хормонални промени, като по време на пубертета или бременността, каза д-р Луиза Петре, специалист по отслабване и кардиолог, сертифициран от борда, пред LIVESTRONG.COM . Размерът на тези мастни клетки обаче ще се промени.

Причината да изглежда, че сте загубили повече тегло в една част от тялото си, отколкото друга, може да се дължи на по-малкото количество мастни клетки в тази област, каза Петре. Всички мастни клетки се влияят по един и същи начин, когато наддавате или отслабвате.

„Сравнете ги с мехурчета, които могат да станат по-големи или по-малки, тъй като трябва да съхраняват повече или по-малко мазнини“, каза Петре.

Упражненията, насочени към определени области, като стомаха или бедрата, могат да укрепят и стегнат мускулите, но най-вероятно няма да намалят мазнините в тази област, казват експерти.

Най-добрият начин да отслабнете е да приемете режим на тренировка за цялото тяло и хранителен план. Това включва комбинация от аеробни упражнения като ходене, джогинг, плуване или колоездене и анаеробни упражнения, използващи свободни тежести или машини за изграждане на мускули и тонизиране.

Насоките за физическа активност от Американската сърдечна асоциация казват, че трябва да получавате поне 150 минути умерени аеробни упражнения седмично или 75 минути седмично по-интензивни аеробни упражнения, за да поддържате добро здраве. Трябва също така да се занимавате с анаеробни упражнения поне 2 дни в седмицата.

Клиниката в Кливланд съветва, че „преди да започнете тренировъчна програма или рутина, се препоръчва задълбочена медицинска история и оценка, така че вие ​​и вашият лекар да можете да установите ограничения за определени упражнения.“

Уверете се, че получавате и инструкции как да изпълнявате тези упражнения правилно и безопасно. Ако имате определени сърдечни или ортопедични състояния, може да не е безопасно да правите анаеробни упражнения, така че винаги първо говорете с Вашия лекар.

Храненето също е важно. Според Harvard Health, за да отслабнете с 1 или 2 килограма на седмица, трябва да консумирате 500 до 1000 калории по-малко от общите калории за поддържане на теглото - броят на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло.

При жените приемът на калории никога не трябва да пада под 1200 калории на ден. За мъжете тази цифра е 1500 на ден. Единственото изключение е, ако загубата на тегло се наблюдава от Вашия лекар.

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Па. Вижда третия ден от най-високите случаи на COVID-19, повече от 12 800 са докладвани на 5 декември
  • Може ли изскачащите дребно да се превърнат в решение COVID-19 за търговски недвижими имоти?
  • NRA съди Ню Джърси за промяна на закона за държането на тайни превози
  • Майк Джерик от FOX29 тества положително за COVID-19, нарича го „кошмар“
  • NRA съди Ню Джърси за промяна на закона за държането на тайни превози
  • Вечерята в Ханука може да се поръча от ресторант Point Breeze

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.