намаляването

Не е тайна, че здравословната диета може да окаже огромно влияние върху теглото ви. Но също толкова важно е контролирането на количеството, което ядете.

Вземете например ядки. Те със сигурност могат да бъдат здравословна алтернатива на картофения чипс, но изяждането на половин килограм ядки няма да помогне много на вашата постоянно разширяваща се талия.

Ако загубата на тегло е вашата цел, контролът на порциите, съчетан със здравословна диета, е от ключово значение.

Ето няколко съвета за помощ:

• Започнете храненето си с чаша вода, а може би дори с две: Водата (нула калории, нула мазнини) е добър начин да ви помогне да се напълните, преди да започнете да ядете. В резултат на това ще ядете по-малко и няма да се чувствате толкова гладни.

• Използвайте по-малки чинии: Това е добър начин да се подлъжете да ядете по-малко, дори ако чинията ви е само малко по-малка.

• Дръжте храната в кухнята, а не на масата: Не улеснявайте достъпа за секунди. След като приключите с храненето, изчакайте 20 минути, преди да станете за друга помощ. Често ще осъзнаете, че сте сити и няма да се връщате за още. Задържането на тези допълнителни купи на масата само ще ви изкуши.

Вземете малко у дома: Когато ядете навън, веднага кутия половината от това, което ви е дадено. В повечето случаи ресторантите ни обслужват много повече, отколкото трябва да ядем. Използвайте остатъците за обяд на следващия ден.

Започнете бавно: Драстичното намаляване на количеството, което ядете, може да доведе до разочарование и провал. Например, ако ядете прекалено много ориз, започнете, като намалите само няколко супени лъжици. След като свикнете с това, намалете още малко, докато стигнете до идеалния размер на порцията.

За повече информация относно контрола на порциите разгледайте тази полезна таблица.

Нарязването на порции не е нещо, което трябва да бъде трудно или дори да се чувствате понякога като изтезание. Запомнете целите си и останете мотивирани. Успехът е възможен.

Ayesha Qureshi е сертифициран треньор по здравеопазване и уелнес и има опит в здравното поведение и здравното образование.

Тази статия стана възможна с подкрепата на Blue Cross и Blue Shield от Северна Каролина, която спонсорира Qcitymetro’s Health Page от 2010 г.