наддаване

Без да знаете първоначално корена на наддаването на тегло, ще ви бъде доста трудно да направите много по въпроса. Преди да можете да направите трайна промяна, трябва първо да разберете как сте попаднали там, където сте. След като имате по-ясна представа за важните фактори, влияещи върху вашето тегло, можете да формулирате начин на действие, за да отслабнете успешно и да го поддържате дългосрочно.

В края на деня, да, наддаването и загубата на тегло се свежда до дисбаланс между енергията и енергията навън. Но има много фактори, които влизат в играта в това уравнение, като вашия произход, среда и избор на начин на живот. Чрез разкриване на основните проблеми на вашия личен проблем с теглото (мразя да го наричам проблем, защото звучи обвинително, но ми липсва по-добра дума), можете да разберете дали трябва да давате приоритет на допълнителни упражнения през седмицата или това време би било по-добро прекарани в сън или детресиране.

Тук ще разгледаме 7 често срещани фактора, които могат да допринесат за пренасянето на наднормено тегло. Това не е изчерпателен списък, но е чудесно място да започнете.

Генетиката е фактор тук, тъй като проучванията показват, че родителите с наднормено тегло (или 2) удвояват шансовете и детето им да напълнее. Въпреки това, вие не сте вашите родители и вашата генетика не ви примирява със затлъстяване. Може просто да се наложи да обърнете повече внимание на храненето си, отколкото някой с по-благоприятни (в това отношение) гени.

Независимо от генетиката, родителите ви изиграха влиятелна роля и в детството ви (това ли е най-очевидното изречение, което някога съм писал?). С това искам да кажа, че вашите навици, предпочитания и наклонности са повлияни от родителите ви.

Ако сте били член на клуб Clean Plate като дете (член и тук), може да ви е трудно да оставяте храна в чинията си като възрастен - дори когато вече не сте гладни и никой не ви кара продължете да ядете.

Ако родителите ви са играли навън с вас всяка вечер след работа, вероятно сте много по-склонни да бъдете активни вече като възрастен, отколкото някой, чието семейно обвързване е било предимно от заседнали дейности.

Няколко проучвания показват, че сладки напитки като сода могат да допринесат за увеличаване на теглото. Най-очевидната причина е, че пиенето на калории, вместо да ги ядете, не прави нищо за нивата ви на глад, така че е лесно да ядете същото количество, както обикновено, вместо да намалявате храната, за да компенсирате калориите от напитките. Има и някои доказателства, че содата може да повлияе на чувството ви за глад и да намали чувството ви за пълнота (а не в посоката, която искате).

Ако сте човек, който пие голямо количество сода, както е, преминаването към диета може да е чудесна стъпка в правилната посока, но нещо, което трябва да имате предвид, е, че изкуствените подсладители могат да принудят тялото ви да жадува за повече сладки храни/напитки. Ако вече сте преминали към сода за диети, може да си струва да обърнете голямо внимание дали забелязвате корелация.

Въпреки че упражненията сами по себе си не са чудесен начин да отслабнете, комбинацията от диетични промени и повишено упражнение ще ви направи много успешни. Да бъдеш активен е един от факторите, които хората, които са загубили значително количество тегло и са го спрели успешно, имат общо.

Колко упражнения? Е, това зависи от това колко получавате сега. Ако сте напълно заседнал с работа на бюро и тихи хобита, просто да се движите е чудесна стъпка (предназначена за игра на думи) в правилната посока. След като се движите последователно, стреляйте поне 30 минути умерено интензивни упражнения всеки ден. Ако вече правите това, експериментирайте с увеличаване на времето, интензивността и вида на упражнението.

Имате нужда от помощ, за да разберете откъде да започнете с упражненията? Изтеглете вашето копие на Ръководството за трансформация на тялото! Има 30-дневни тренировки у дома!

Много проучвания показват, че прекомерното (повече от час на ден) гледане на телевизия увеличава шансовете ви за наднормено тегло. Но още по-интересното е, че това се отнася и за активните жени! Така че не е непременно толкова просто, колкото повече телевизия = по-малко активна. Да, може да е точно толкова просто: гледането на телевизия заема мястото на по-взискателни физически дейности. Но тук може да има и по-косвени фактори, като например факта, че сме склонни да ядем, докато гледаме телевизия и като цяло нещата, които ядем, не са от най-здравословното разнообразие.

Ако сте голям телевизионен наблюдател (и, да, Netflix се брои), помислете защо гледате толкова много. Понякога прекаляването с гледането на любимото ви шоу веднага щом излезе, не е толкова голям проблем, колкото обичайното зониране пред тръбата, за да избегнете семейството си и да игнорирате стресорите или когато това намали времето за сън.

Страхотна сега от мен, а? Всички знаем, че сънят е важен, но когато дойде тласък, сме повече от готови да жертваме час или два. Изследователите все още разработват взаимоотношенията, които се играят тук, но има няколко теории.

Няколко от по-очевидните теории са, че липсата на сън означава, че сте уморени и когато сте уморени, вероятно сте по-малко активни и следователно изгаряте по-малко калории. Ако сте будни по-дълго, ви дава повече възможности за ядене и когато тези среднощни желания за закуска ударят, те вероятно не са за моркови и хумус. По-малко очевидно е, че важните хормони, свързани с апетита, също могат да бъдат повлияни от липсата на сън.

Ако сте от типа до полунощ и обратно към 5 часа сутринта, не просто игнорирайте важността на съня. Ако знаехте, че спането повече ще ви помогне да отслабнете, бихте направили всичко възможно, за да го направите, нали?

Подобно на това, че пътуваме, без да се замисляме много и преглеждаме движенията на работното място ден след ден, ние също не обръщаме много внимание на това какво и колко ядем, дали дори го искаме и колко ни харесва. Ние сме повлияни от неща като размера на порцията и с кого сме.

Книгата Mindless Margin от д-р Брайън Уансинк е чудесно четиво за много различни експерименти, които разглеждат точно тази тема. Безразсъдното хранене може много лесно да ни накара да преяждаме, но след като веднъж сме наясно с тези външни влиятелни фактори, не само ще започнем да ги внимаваме, но всъщност можем да ги използваме в своя полза в усилието си да ядем безсмислено по-малко.

Непосредственото ви обкръжение може да създава бариери за подобряването на начина ви на живот. Животът в квартал, в който се чувствате несигурно да излизате навън, прави много по-трудно да бъдете активни. Липсата на хранителен магазин в рамките на 50 мили затруднява яденето на здравословни храни. Това може да изглежда като екстремни примери, но за много хора това е реалност.

По-често обаче работата или приятелите и семейството ви могат да окажат отрицателно влияние. Ако сте постоянно под стрес от работата или от такива дълги дни, че нямате време за себе си, промените ще бъдат по-трудни за извършване. Когато вашите приятели и семейство не ви подкрепят и непрекъснато ви притискат да вземете „само хапка“ или „да се отдадете малко“, може да е трудно да запазите решимостта си.

Основната причина за наддаването на тегло не е задължително ограничена до един (или няколко) от горепосочените фактори. Може да имате други, по-лични или по-рядко срещани влиятелни лица като история на злоупотреба или липса на самоуважение.

Ако подозирате, че случаят е такъв, препоръчвам ви да бъдете честни със себе си. Направете журналистика, за да разкриете тези нагласи или мисли. В крайна сметка осъзнаването е първата стъпка към прекъсване на цикъла.

Първо трябва да запомните как сте се озовали там, където сте, преди да можете успешно да продължите напред и да промените теглото и начина си на живот към по-добро. След като установите основните си причини, предлагам да изберете по едно нещо, за да се подобрите.

Знам, че е привлекателно да искаш да поправиш всичко наведнъж! Вероятно ще бъдете по-успешни, като правите малки и устойчиви промени едно по едно и ги подреждате една върху друга, докато не направите значителна промяна в здравето и начина си на живот!

Започнете с изтеглянето на вашето копие на Ръководството за трансформация на тялото! Включва съвети как да станете по-внимателни, когато ядете, какво и колко трябва да ядете, какви видове тренировки трябва да правите и други!

Въпроси, коментари, притеснения? Обърнете се към мен тук!