намирането

Когато повечето хора чуят думата диета, те мислят за лишения. Те предвиждат диетичен план, който трябва да спазват, за да им помогнат или да отслабнат, или да контролират здравословен проблем. Но нека си признаем - когато нещо не е лесно да се проследи, ние не се придържаме към него. И повечето от нас наистина не обичат ограниченията.

Що се отнася до диетите, повечето хора продължават непрекъснато, като губят и напълняват по типичния йо-йо начин. За съжаление, тази загуба/наддаване нагоре и надолу може да доведе до нездравословно по-тежко тяло. Повтарящите се диетични цикли също могат да доведат до емоционален стрес. В крайна сметка, всеки път, когато някой отслабне и напълнее, това може да намали увереността и да доведе до негативни самочувствия. Ако искате по-добри резултати, имайте предвид, че е по-лесно да останете с нещо дългосрочно, ако това се вписва във вашия начин на живот.

Приготвяме се да започнем

Е, как някой започва? Първо нека да разгледаме упорито думата ДИЕТА и да се откъснем от мисленето, че диетата е ограничение. Преработете как мислите за това: вместо да гледате на диета като на нещо, което да ви лиши, вместо това гледайте на нея като на намиране на план за здравословно хранене. Ключът е да изолирате личните си нужди и да намерите нещо, което работи за вас.

Уверете се, че сте прегледали тези стъпки, преди да се включите в някаква диета.

Стъпка 1: Кой диетичен план е най-подходящ за вас?

Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

  • Опитайте се да избягвате планове, които обещават резултати за една нощ. Ако нещата работеха толкова бързо, всички вече щяха да знаят за това.
  • Не избирайте диети, които изключват твърде много храни; с тях ще бъде трудно да се живее.
  • Ако се ограничите твърде много, може да ви липсват необходимите хранителни вещества. Вместо това изберете план, който осигурява баланс на много здравословни храни.
  • Диетата, която разглеждате, от реномиран източник ли е? Ако не е, преминете към друг план. Важно е да се уверите, че е установен диетичен план с доказани резултати. Не влагайте твърде много запаси в нещо, което дава големи обещания, без рекорд.

Когато избирате диетичен план, задайте си следните въпроси:

  • Този план отговаря ли на начина ми на живот? Например, ако не готвите, план, който изисква много приготвяне на храна, не е за вас.
  • Ако тичате много, планът предоставя ли опции, които можете да съберете и да вземете, когато сте навън?
  • Планът включва ли храни, които харесвате?
  • Предвижда ли планът храни, които ще работят лесно за цялото ви семейство?
  • Планът е нещо, което можете да си позволите финансово?
  • Този план отчита ли някакви съществуващи здравословни проблеми, които имате? Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Стъпка 2: Готови ли сте да се промените?

Всички имаме неща, които искаме да направим, но готови ли сте да ги направите сега? Бъдете честни със себе си. Може да кажете, че искате да започнете нов здравословен хранителен план, но готови ли сте - наистина и наистина готови - да го стартирате? Ако все още не можете да поемете твърде голям ангажимент, започнете първо с някои малки, прости промени. Те могат да включват пиене на повече вода, включително по-здравословни закуски или планиране на нещата с един ден напред, за да имаме по-здравословен избор. Опитайте се да включвате повече зеленчуци и плодове всеки ден и да движите тялото си повече. Запомнете: изберете неща, които работят за вас.

Стъпка 3: Какви са вашите пречки и решения?

Полезно е да идентифицирате всички препятствия преди време и да разберете как ще се справите с тях. Помислете за това:

  • Имайте екип за поддръжка на място. Първите стъпки са най-трудната част, така че винаги е по-добре, ако имате подкрепа. Регистриран диетолог може да ви помогне да персонализирате нещо, което работи за вас. Уверете се, че вашата диета има стъпки, които да ви помогнат да преодолеете съпротивата. Имате ли подкрепящи, полезни хора в живота си или диверсанти? Трябва да прекарвате повече време с тези, които ще ви подкрепят, и да ограничите времето с тези други.
  • Оценете средата си. Има ли снизходителни неща в къщата, които трудно можете да избегнете? Може да се наложи да промените какви предмети държите наоколо или поне да ги преместите от погледа, за да намалите изкушенията около вас. Направете списък с неща, които са ви създавали проблеми в миналото. Когато установите предишни трудности, можете да се опитате да ги избегнете напред.
  • Ако паднете назад, просто започнете отново. Всеки има неуспехи - най-важното е да се върнем по план. Улеснете да живеете по новия си план, като си позволявате лакомства от време на време. Това дава възможност да се наслаждавате на живота и въпреки това да останете успешни с вашите промени.

Не забравяйте да намерите правилния диетичен план, който ви подхожда. Има стотици диети и всяка от тях обещава резултати. Личният план, който работи и води до добро здраве, винаги е правилният избор.