Връзката между съня и наддаването на тегло е по-сложна, отколкото си мислите

отслабнете

Сънят е едно от най-важните неща, за да бъдете здрави и щастливи. Нощта на неспокойствие, мятане и обръщане не само ще ви изтощи, но също така е свързана с увеличаване на теглото.

Но защо? Е, когато сте уморени, метаболизмът ви се забавя, така че тялото ви използва по-малко енергия. Липсата на сън също се отразява на кръвната Ви захар и предизвиква скок на инсулина, кара да чувствате глад и намалява скоростта на изгаряне на калории.

Затварянето на очите е жизненоважно, когато се опитвате да отслабнете и докато кофеинът или захарта твърде близо до лягане могат да ви държат будни, има някои напитки преди лягане, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, както и да гарантирате, че получавате малко много необходимо затворено око.

Ето пет от най-добрите напитки преди лягане, които ви помагат да отслабнете, докато спите, и да затворите повече очи.

Мляко

Всички са чували термина „да спя като бебе“. Е, някои мисловни школи предполагат, че новородените спят толкова дълбоко, защото пият топло мляко, преди да си легнат.

Чаша мляко (отоплението не е задължително) може да ви помогне за спокойна нощ, защото е пълна с калций и триптофан. Съобщава се, че калцият помага на мозъка да използва аминокиселината триптофан за създаване на веществото мелатонин, което е добре известно, че предизвиква сън. Получаването на цели осем часа ще прогони апетита на следващия ден. Веган? Опитайте укрепен вариант на растителна основа.

Чай от лайка

Тази напитка без кофеин ще ви остави да се чувствате спокойни и е известна със своите качества, предизвикващи съня. Чаша от това ще повиши нивата на глицин в тялото ви, невротрансмитер, който не само действа като леко успокоително, но и отпуска вас. Той също е свързан с подобряване на контрола на глюкозата, което подпомага загубата на тегло. Стойте далеч от всякакви детокс чайове и вместо това изпийте чаша от това.

Гроздов сок

Малка чаша 100% гроздов сок преди лягане може да ви помогне да изгаряте мазнини, докато мечтаете. Изследванията показват, че яденето или пиенето на прости въглехидрати, които се намират в гроздов сок, причинява секреция на инсулин през нощта.

Изолацията регулира циркадните ритми на тялото. Плюс това, гроздето е натъпкано с антиоксиданти, които превръщат калориите, съхраняващи бяла мазнина, в калории, изгарящи кафява мазнина.

Шейк от соев протеин

Може би си мислите, че протеиновите шейкове са само за вдигачите на тежести във фитнеса, но всъщност соята в мляко или протеиновата форма е пълна с аминокиселина триптофан. Триптофанът също може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, което помага в борбата с мазнините. Въпреки че метаболизмът се забавя, когато спите, той продължава да работи и протеиновият ви шейк ще бъде усвоен и усвоен, докато кимате.

Кефир

Това е богата на пробиотици напитка, направена от ферментирало мляко. Той действа върху червата Ви, за да увеличи нивата на здравословни бактерии, което подпомага храносмилането и усвояването на витамини и минерали. Напитката, подобна на кисело мляко, също помага да подобрите съня си и да подобрите ефективността на упражненията си.