Колко протеин трябва да имате преди тренировка?

помогне

Толкова много сте работили. Няма начин да искате да разрушите тренировката си, като вкарате боклук - или допълнителни калории - в тялото си след тренировка. Вместо това искате да зареждате тялото си с качествени хранителни вещества, които ще подпомогнат напредъка, който сте постигнали. Въпреки че няма магическа напитка, която да ви помогне да отслабнете сама, има няколко напитки, които можете да консумирате и съвети, които можете да следвате, за да попълните мускулите си и да ви направят по-силни, улеснявайки по-бързия метаболизъм за отслабване.

Мускули и изгаряне на калории

Мускулите са естествена калорийна горелка. Тъй като мускулите изискват повече енергия от мазнините, за да се поддържат, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите естествено. Ето защо изграждането на мускули е толкова мощно за отслабване: повишава скоростта на метаболизма ви и ви помага да запалите калориите, които приемате.

Изграждане и възстановяване на мускулите

Ако искате да обновите метаболизма си чрез изграждане на мускули, трябва да ги подхранвате и да им помагате да растат. Едно от най-добрите времена да направите това е непосредствено след тренировка. Вашите мускули развиват микроскопични сълзи, когато ги предизвикате и започнете да се възстановявате веднага след като приключите. Те се нуждаят както от въглехидрати, така и от протеини, за да заменят запасите си от енергия и да възстановят влакната си.

Време е за зареждане с гориво

Веднага след тренировка имате малък прозорец от време, за да увеличите максимално възможностите си за изграждане на мускули. Според списание "Shape" тялото ви автоматично ще използва калориите, които ядете, за възстановяване и възстановяване, а не за съхранение на мазнини. Списанието съобщава, че способността на тялото ви да попълва запасите от мускулна енергия намалява с 50 процента, ако изчакате да ядете само два часа след Вашата тренировка в сравнение с яденето веднага. Ето защо, ако искате да се възползвате максимално от вашата тренировка и да помогнете на мускулите да се възстановят и растат, трябва да приемете някои добри калории скоро след като завършите рутината си.

Какво да пия

С един тон спортни напитки и шейкове на пазара може да бъде много объркващо да знаете от какво се нуждае тялото ви след тренировка. Редица готови напитки на пазара съдържат идеални смеси от въглехидрати и протеини, но те могат да станат скъпи и да съдържат твърде много калории. Вместо да плащате разходите както за джобната си книга, така и за талията, направете своя собствена версия у дома. Опитайте смути от плодове и суроватъчен протеин или нискомаслено кисело мляко. Стремете се към напитка от около 150 калории, за да попълните тялото си след средна тренировка. Внимавайте по-късно да не последвате висококалорично хранене; все още трябва да спазвате основното правило да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да отслабнете. И не забравяйте най-основната от всички напитки: водата. Като един от най-важните компоненти на тялото, водата е задължителна, след като тренирате, за да замените загубените течности и да помогнете на тялото да поддържа основните си функции, включително възстановяване на мускулите.