nino3

Новак

Джейми в Чили

Старши

Джейми в Чили

Старши

Можете да опитате един от онези уебсайтове за преброяване на калории, където въвеждате всичко, което ядете, и да проверите колко калории приемате в сравнение с това, което трябва да получавате и ако това е твърде много, можете да погледнете дали някои храни имат твърде много.

диета

Също така, чудя се възможно ли е тялото ви да се адаптира през първите седмици? Или правите това в продължение на много месеци или години?

amberfunk

Практикуващ

каладор

Поклонник

Съгласен съм с Джейми. Трябва да проследите какво точно ядете в продължение на една седмица, дори и малките закуски тук и там, и да видите каква е общата ви калория. Можете ли да уточните тук какво точно ядете? Това също така ще включва размера на порцията и общите калории за всяка порция храна. Може да ядете повече калории, отколкото си мислите със сокове или преработени храни. Упражненията, като кардио, може да помогнат малко, но наистина ключът към загубата на тегло е да разберете какви са вашите нужди от изходни калории в момента. След това можете да намалите малко калории от това (количеството, което намалите, се основава на това колко бързо искате да отслабнете).

За много хора растителната диета с цели храни им позволява да не проследяват калориите, защото храните, които харесват, имат по-ниски калории. Но друг човек може лесно да наддаде, ако е пил много сокове (наистина с високо съдържание на захар) или е имал много авокадо, ядки, тестени изделия и др. Всичко с висока калорийна плътност трябва да се проследява, ако загуба на тегло в даден проблем. В крайна сметка това все още се свежда до приемане/излизане на калории и най-добрият начин за управление е да проследявате какво ядете.

Успех в пътуването!

nino3

Новак

каладор

Поклонник

Можете ли да разберете какво точно сте яли през този ден? Не само леща, грозде и др. Вместо това избройте 4 унции леща с общите калории (или дори по-добре, общите въглехидрати, протеини и мазнини в грамове). Каква е вашата височина/тегло? Какво беше вашето тегло преди диетата и къде сте сега? Това са всички неща, на които някак трябва да помогнем.

Проверете приложението myfitnesspal на вашия телефон или компютър. Можете да регистрирате неща там. Сигурен съм, че има по-добри опции, но този е безплатен.

За момента можете да ядете както преди, но го правете с фалшиви меса. Веганската бока се рони всъщност доста добре. Можете да смесвате това с зеленчуци и да правите супи и т.н. Те също нямат мазнини и калориите са доста ниски. Това би гарантирало, че получавате по-малко калории. Но ако кажете, че правя шепа ядки и т.н., това наистина не ни помага да видим голямата картина. И ако сте по-малък човек (100-120 lbs), няма да получите и толкова калории.

Джейми в Чили

Старши

Виждал съм https://cronometer.com/, споменаван и препоръчан във форуми като този, въпреки че никога не съм го използвал сам, или друг такъв уебсайт, но това беше нещо, за което говорих. Трябва да измервате доста точно количествата на всяка храна или ще бъде загуба на време.

Ако пиете сокове и газирани напитки, изрежете ги и ги заменете с вода.

Опитайте да пълните зеленчуци и плодове колкото е възможно повече, отколкото други храни (въпреки че звучи, че вече правите малко!)

Вашата диета не прилича на нещо, което би довело до увеличаване на теглото, но тези неща са трудни за разказване.

Ако не забележите никакъв успех, след като изпробвате кронометър и разгледате другите съвети в този форум, може да се наложи да посетите професионален специалист по хранене или някой друг специалист, който да премине през вашата диета с вас. Обзалагам се, че това не е това, което искате да чуете, тъй като вероятно не искате да харчите пари за това, но ако се вгледате честно в това каква сума пари харчите за други неща, които са по-малко важни от вашето здраве, може би ще успеете измислете начин да си го позволите?

Но преди да стигнете до този етап, имайте предвид, че правите това само от около 2 месеца. Първо бих се опитал да поправя нещата за още 1-2 месеца (по-скоро препоръчително количество време). Може да откриете, когато тялото ви се адаптира към промените, които преставате да напълнявате естествено. Няма конкретна причина да мислите, че това е вероятно, но никога не се знае.

Чувствам се към теб, защото изглежда, че вече правиш всички правилни неща, но понякога животът не е честен! Надявам се да го разберете.

amberfunk

Практикуващ

nino3

Новак

каладор

Поклонник

Наистина не би трябвало да използвате myfitnesspal завинаги, просто би било да видите какви са дневните калории на вашия шампионат. Например изчистих диетата си в електронна таблица и разбрах къде са моите макроси. Ям едни и същи неща всеки ден, или ако има малка разлика, това не е голяма работа за мен. Но имам идея за това какво трябва да ям всеки ден.

При 115 # може да получите 1200 калории на ден само ако метаболизмът ви е по-бавен. Така че лесно можете да надхвърлите това при всякакъв вид диета, ако не обръщате внимание на това, което ядете. Само въз основа на това, което споменахте в тази тема, имате:

3 банана - 315 кал
1 голям картоф (казахте два по-малки, така че това може да е размерът на един по-голям) - 250 кал
1 порция хумус - 25 кал
1 порция броколи - 50 кал

Това са 640 кала от 1200, които можете да получите за деня. В момента не знаем каква е вашата базова линия. Бихте могли да направите същото и за другите си ястия. Отново, направете го веднъж, за да видите къде сте. След това можете да започнете да ощипвате нещата (сменете банан за по-нискокалоричен плод) и т.н.

По-рано в темата споменахте ядки, овес, плодове за закуска и обяд (понякога в смути), киноа, ориз и др. Сигурен съм, че получавате твърде много калории. Ако искате, мога да събера тук план за три хранения, за да постигнете 1200 кала. Може да се нуждаете от повече от това и след това можем да го увеличим. Може и там да мога да си взема вегетарианска закуска. Просто ми кажете какви видове храни харесвате и мога да хвърля нещо заедно за няколко минути. Как сте с някои соеви продукти? Можем да увеличим протеина ви, използвайки това.