донсаби

Новак
Учителю

Когато за пръв път станах веган, също напълнях. Грешката, която направих, беше, че наистина надцених хранителните си нужди (особено протеини) и ядох много „допълнителна“ храна.

форум

Част от отговора на това да не наддавате или дори по-добре да отслабнете е да знаете какво ядете. Повечето хора подценяват какво всъщност ядат. Опитайте да използвате CronOmeter. Уебсайтът е безплатен. Приложението струва пари, но също така отключва някои от функциите на уебсайта. но просто опитайте уебсайта, преди да похарчите пари. Настройването на вашия профил отнема известно време и има малка крива на обучение. но след няколко дни става доста бързо и без усилие. и вие разбирате какво точно ядете.

CronOmeter прави по-голямата част от фигурирането и смачкването на номера вместо вас. Друго хубаво нещо е, че можете да поставите ястия за бъдещ ден и след това да ги коригирате. Така той се превръща в "организатор на хранене".

Ето някои от най-добрите съвети за диета

Пийте вода, упражнявайте се (поне 30 минути на ден) и спете достатъчно

Спрете да пушите и пиете.

намаляване или премахване на масла.
това означава, че няма пържени храни. без чипове. ако трябва да пържите нещо, използвайте рецепта без масло или фритюрник. или в краен случай само супена лъжица масло.

намалете захарта
това означава, че няма бисквитки, бонбони, торта или сладолед.
Плодовете са добре. но без плодов сок. Или сода. Внимавайте за добавени захари. Ако даден продукт съдържа 10 или повече грама захар - не го купувайте.

Намалете зърнените култури.
Повечето от нас ядат над 4 порции зърнени храни на ден. (филия хляб е порция). Дръжте зърната си на не повече от 3 порции на ден. Разбира се, ако можете да отидете на един или два няколко дни в седмицата - това е още по-добре.

Попълнете зеленчуците.
Паунд салата е само около 400 калории. Използвайте превръзка без масло. Ако можете да довършите салатата си за обяд, тогава няма да сте гладни до вечеря. И това също е отлична вечеря. Можете също така да сварите килограм зеленчуци за вечеря. Или направете разбъркване.

Овесена каша за закуска
Не е нужно да го имате всеки ден. но се опитайте да закусвате овесени ядки поне през ден.

не повече от шепа ядки на ден

Ако имате нужда от лека закуска - яжте плодове.

донсаби

Новак
Учителю

Средно големи картофи имат около 160 калории. Човек, който яде 1600 калории на ден, може да яде 10 картофа на ден. Мисля, че ще отнеме цял ден, за да изядем 10 картофа. И повечето от нас вероятно биха спрели да ядат след 7 или 8. Така че това е, което се има предвид, когато д-р Грегър или който казва "можете да ядете картофи по цял ден и да не печелите нито една унция."

Със сигурност всеки е различен. Но няма толкова голяма разлика сред нас. Нашите хранителни изисквания са почти еднакви.

Не е типично за веганите да имат дълго време за транзит. Всъщност попитайте всеки лекар как да забави времето за транзит, всички те ще дадат един и същ отговор: фибри. Също така може да е интересно да знаете времето за транзит, но истинският индикатор за здравето е състоянието на изпражненията ви. Пелети, подобни на пелети, означават, че времето за транзит е твърде бавно. Имате нужда от повече фибри. Воднистите изпражнения означават, че времето за транзит е твърде бързо, но обикновено не означава, че ядете твърде много фибри.

Това е само една от причините да препоръчвам CronOmeter. той проследява фибрите.

veganDreama

Практикуващ

Здравей и добре дошъл! Надявам се да преосмислите отказа от веганска диета. Рибата съдържа много живак, което не е полезно за вас. Някой веднъж ме посъветва да ям повече риба, защото ми липсваше енергия в пескатарианската ми диета и в крайна сметка попаднах в болница с хранително отравяне.

Въпреки че съм съгласен, че всички са различни, но всички сме Всеядни, така че трябва да приемаме добавки B12, но освен това всички МОЖЕМ да го направим. Въпрос само да внимавате какво ядете. Тежах над 200 паунда, но след това отслабнах до 130 паунда, докато все още бях на веганска диета. Просто се захващам с повече упражнения, внимавам какво ям и подреждам бавния метаболизъм, като приемам допълнителни добавки за щитовидната жлеза. Всичко се получи добре.

Отказът не е добра идея. Веднъж се отказах да бъда веган по здравословни причини, тъй като съседът ми ме посъветва да спра и здравето ми се гмурна.

Новак

RChrisM437

Новак

Досегашният ми опит беше доста стабилна загуба на тегло, въпреки че не тренирах редовно.
Направих доста количество ходене/туризъм, времето и времето позволяваха. Едва наскоро се присъединих накрая
фитнес, тъй като по пътя също бях загубил много мускули.
Мисля, че ако целта ви е управлението/отслабването, всичко в опаковката трябва да се избягва.
Бъдете прости и използвайте истински хранителни съставки. Ударил съм плата и някои са продължили известно време, но
загубата на тегло продължава.

Когато се изкушите от пакетираните лакомства, вегетариански бургери, други преработени продукти, опитайте вместо това да ядете по-редовни неща на пълноценна храна. Това, което наистина ми хареса в това
начин на хранене, тъй като никога не е необходимо да гладувате. Всъщност някои от моите плата са били
пропадна, когато започнах да ям повече. Допълнителни пълнозърнести храни, плодове и т.н. винаги, когато се чувствах малко гладен
изглежда помогна! Единственото нещо, което може да забави загубите ми понякога, са неща като ядки, семена, фурми, смокини,
и т.н., когато се яде твърде често. Използвах CronoMeter за около седмица, само за да видя как изглежда средният ми прием.
Научих няколко неща, направих корекция или две и я изтрих. Най-доброто за фокусирането върху страната на wfpb
от нещата не е необходимо да броите калории и т.н. Вероятно сте прави, че микробиомът е различен
различни хора. Изглежда, че това отнема малко време, но мисля, че тялото ви ще се приспособи.

Опитайте се да експериментирате с различни количества различни храни. Повече/По-малко нишесте, ядки, плодове и др.
Може да откриете, че ще предизвикате загубата на тегло, което търсите. Пръсти кръстосани за теб !