Попитайте лекар

Опитвам се да вляза във форма за сезона на бикините, но имам тази упорита резервна гума от мазнини около средата си. Трябва да изгарям корема бързо, ако ще пусна челюсти на плажа тази година, както планирам. Вече цяла седмица правя куп ситуации и хрускания всеки ден и не забелязвам никакви резултати, освен възпалени кореми. Не искам обаче възпалени коремни мускули; Искам абс на перално табло! Намаляват ли коремните преси и коремни преси наистина мазнини по корема?

мазнини

Отговор на лекаря

Аеробните упражнения или упражненията за издръжливост и упражненията за сила или съпротива са ефективни при изгарянето на телесните мазнини. Въпреки че няма нито едно упражнение, което да изгаря само мазнини по корема, всяко упражнение може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, когато се прави редовно в комбинация със здравословна диета.

Упражненията за корем като коремни преси или коремни преси не изгарят специално коремните мазнини, но могат да помогнат на корема да изглежда по-плосък и по-тонизиран. Други упражнения, които могат да помогнат за размразяване на талията и тонизиране на корема, включват велосипеди, дъски и странични дъски. Пилатесът и йога могат да работят върху основните мускули - мускулите около багажника и таза - и също могат да помогнат на корема да изглежда по-плосък.

За цялостната загуба на тегло - включително изгарянето на коремните мазнини - диетата е също толкова важна, ако не и повече, отколкото упражненията. Яжте по-малко калории. Намалявайки приема на калории с 500 на ден, ще сваляте 1 килограм седмично. Един от начините да приемате по-малко калории е да ограничите приема на мазнини. Не повече от 30% от дневния прием на калории трябва да са калории с мазнини.

Храни с ниско съдържание на мазнини като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения ще ви помогнат да се почувствате сити. Това ви помага да отслабнете или да контролирате теглото си.

Избягвайте сладки храни като бонбони, желета и конфитюри, мед и сиропи. Тези храни предлагат малка хранителна стойност и са склонни да се превърнат бързо в мазнини.

Ограничете алкохолните напитки, които осигуряват празни калории - калории, които нямат друга хранителна стойност. Жените трябва да пият не повече от една алкохолна напитка, а мъжете не повече от две алкохолни напитки на ден. Алкохолната напитка е 4 унции вино, 12 унции (една стандартна бутилка или кутия) бира или ½ унция дестилиран ликьор.

Не спирайте да се храните напълно. Постенето може да доведе до бърза загуба на тегло, но по-голямата част от това тегло ще бъде вода и вероятно дори мускули. Вашето тяло забавя метаболизма си, което го прави много трудно да се поддържа загуба на тегло.