30-минутни тренировки за корем

извивките

Думата е в: упражнението може да помогне за отслабване на корема. За оптимални резултати правилното упражнение е от съществено значение. Ако сте правили странични завои и изкривявания на корема без никакви резултати, не се отказвайте. Тези упражнения могат да бъдат част от вашата рутина, но трябва да включите кардио и силови тренировки, за да видите резултатите. Това ще помогне за изгарянето на мазнини от цялото тяло, включително талията. Междувременно упражненията за корем ще укрепят мускулите, скрити под коремната ви мазнина и с течение на времето ще се появи тонизиран, по-тънък корем.

Упражнения за корема

Навеждайки се настрани, докато държите дъмбели отгоре или отстрани, и държите гира пред гърдите си, докато усуквате торса си наляво и надясно, насочвате косите си отстрани на линията на талията. За да работите в предната част на талията си, правете хрускания върху стабилна топка или използвайте апарат на капитанския стол, за да повдигнете коляното. За оптимална полза работете с цялата си сърцевина, включително гърба и тазовата област, защото освен че укрепва средата, може да предотврати болки в гърба и да подобри стойката, баланса и стабилността ви.

Кардио упражнения

Въпреки че може би не винаги ви е приятно да блъскате и раздувате кардио рутина, това ви помага да изгаряте калории. Отделяйте 150 минути всяка седмица, за да правите кардио, както предлага Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това може да включва джогинг, плуване, каране на колело или упражнения на стълбища или елипсовидна машина. Доведете приятел, защото интензивността на упражненията ви трябва да е достатъчно, за да можете да разговаряте. Друга възможност е да не доведете приятел, да намалите тренировката си наполовина и да увеличите интензивността си до степен, в която вече не можете да разговаряте.

Силова тренировка

Силовите тренировки тонизират тялото ви и увеличават мускулната тъкан. Мускулната тъкан засилва метаболизма ви, изгаряйки между 50 и 70 калории повече на ден. CDC препоръчва да се работят всички основни мускули, включително раменете, гърдите, гърба, краката, ръцете и бедрата, през два дни от седмицата. Не се страхувайте да се предизвиквате - използвайте достатъчно тежка тежест, така че последното повторение на всеки сет ви кара да се справите. Използвайте свободни тежести, телесно тегло, машини или ленти за съпротива, за да правите укрепващи упражнения.