Всички форми на упражнения осигуряват ползи за тялото, но трябва да правите правилните видове тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и фитнес. Опитайте да добавите тази 10-минутна LBT тренировка към обичайната си фитнес рутина три или четири пъти седмично, за да изравните корема и тонизирате бедрата си.

Ню Делхи: Всички ние искаме стройно и тонизирано тяло - може би, дефинирани кореми, бедра, ханш и тънка талия, нали? Тонизирането на тялото ви става по-лесно, ако прилагате правилните тренировки и упражнения във вашия фитнес режим, независимо от вашия тип тяло. Редовното упражнение се бори с болести и здравословни състояния, освен че поддържате физическата си физическа форма. Всички форми на упражнения осигуряват ползи за тялото, но трябва да правите правилните видове тренировки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и фитнес.

тренировка

Добрата новина е, че имаме перфектния тренировъчен план за изравняване на корема, тонизиране на бедрата, стягане на дупето и изгаряне на мазнини навсякъде. Още по-доброто е, че мускулите в областта на корема и бедрата могат да се работят заедно, като по този начин се спестява време. Тази 10-минутна тренировка за крака, корем и корем може да се направи в уюта на вашия дом. За най-добри резултати опитайте да добавите тази тренировка към редовната си фитнес рутина три или четири пъти седмично. Прочетете - Искате ли да получите плосък корем след седмица? Включете тези пет прости упражнения в плана си за тренировки за отслабване

Клекове

Упражнение за цяло тяло, клякането е чудесно за стегнати клоши и бедра. Кляканията могат да помогнат за увеличаване на силата и размера на краката, както и за развитие на основната сила. Докато тази тренировка е насочена предимно към мускулите на бедрата, бедрата и седалището, упражненията за сила могат косвено да ви помогнат да загубите мазнини по корема, както и мазнини в други региони.

Хрускане

Смачканията са основно упражнение, което увеличава силата на коремните мускули. Правенето на хрускане не само ви помага да получите тонизиран корем, но също така подобрява здравето на храносмилането.

Теле се вдига

Повдигането на прасеца е чудесно не само за стройни крака и прасци. Повишаването на телета предлага много предимства, когато се добави към вашата тренировка. Често се използва като рехабилитационно упражнение при наранявания на ахилесовото сухожилие, повишаването на прасеца укрепва както мускулите на гастрокнемия, така и на солеуса. Гастрокнемиусът, заедно с мускула на солеуса, образува половината от мускула на прасеца. Тези мускули работят заедно, за да насочат пръстите надолу или да повдигнат петите.

Мостове

Мостовете са ефективно упражнение за тонизиране на глутея, което е чудесно за вашите клошари. Освен че ви придава тонизиран, заоблен заден външен вид, упражнението с мост активира всички основни мускули, включително напречните кореми (сплесква сърцевината ви), ректуса на корема (шест пакета) и косите (фигура на пясъчен часовник). Това упражнение също помага да подобрите стойката си и да намалите болките в гърба.

Коремни преси

Корените са едно от основните упражнения, които могат да намалят мазнините в коремната област. Сдвояването на коремни преси и сърдечно-съдова дейност или аеробни упражнения ще ви помогнат да извлечете максимална полза от тази тренировка.

Забележка: Преди да започнете, се препоръчва да загреете тялото си с 6-минутна загрявка. Освен това, след като приключите с упражненията си, охладете с 5-минутно разтягане. Повечето от тези тренировки са чудесен начин да отслабнете и да поддържате форма, но ви предлагаме да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е фитнес програма, защото всички упражнения не се считат за безопасни за всички.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now