Спринтирането също е идеален избор за заети хора, които нямат време за стабилни упражнения за издръжливост.

Ню Делхи: Борба за отслабване? Сигурен съм, че ще ви хареса тази спринтова тренировка, която отнема само 30 секунди за изгаряне на калории, като ви помага да свалите излишните килограми от стомаха си.

спринтова

Спринтирането се счита за една от най-важните части в рутината за отслабване. Определено е идеален избор за заети хора, които нямат време за стабилни упражнения за издръжливост, но искат да се подготвят по-бързо, както и да поддържат добро сърдечно-съдово здраве.

Няколко доклада твърдят, че спринтът е полезен за сърдечното здраве и се казва, че е толкова добър, колкото тренировките за издръжливост в рамките на по-кратки тренировки.

  • Загрейте - Точно както правите за всяка форма на упражнение, уверете се, че отделяте време за подходящо загряване преди спринтовете. Бягайте с леко темпо за около 5 минути или започнете с аеробни упражнения с ниска интензивност като загряване.
  • Сега сте подгряли и сте готови за интервал на спринт - Опитайте се да бягате толкова бързо, колкото смятате, че можете за кратко.
  • Когато спринтирате толкова дълго, колкото можете, без да се пренапрягате, опитайте се да забавите темпото и да джогирате с леко темпо или дори можете да вървите бързо за около 2 минути.
  • Можете да изпълните следващия си спринт или да повторите този процес за около 4-8 пъти в зависимост от вашето ниво и способности.
  • С ежедневна практика интензивността може да се увеличи и ще можете да поддържате за по-дълги периоди от време.

Признаците на световъртеж, замаяност, задух и т.н. обаче никога не трябва да се пренебрегват.

Твърди се, че спортистите и редовните спринтьори могат да правят тази тренировка два-три пъти седмично с много почивка между тренировките. Начинаещите трябва да започнат със спринт само веднъж седмично.

Добавянето на спринтове към вашата тренировъчна програма може да ви помогне ефективно да изгаряте мазнини и да ускорите процеса на загуба на тегло, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид обучение.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now