тези

Редовната физическа активност може да намали шансовете ви за развитие на разширени вени. И ако вече живеете с разширени вени, упражненията могат да облекчат симптомите Ви и да предпазят Вашето състояние от прогресиране. Самото упражнение не винаги е достатъчно за предотвратяване или лечение на разширени вени, но някои физически дейности могат да имат голямо значение. Прочетете, за да научите повече за най-добрите упражнения за профилактика на разширени вени.

Наистина ли упражнението помага при разширени вени?

Много хора са любопитни за връзката между упражненията и разширените вени. Няма надежден метод за предотвратяване на разширени вени, но поддържането на физическа активност може да намали риска. (i) Редовното упражнение подобрява кръвообращението в краката и поддържа изпомпването на кръвта. Поддържането на активност може също да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което може да предотврати свързаните с теглото съдови проблеми.

Ако вече имате разширени вени, упражненията могат да облекчат симптомите Ви. Хората с разширени вени често съобщават, че краката им се чувстват подути, сърбящи или тежки. (ii) Редовното упражнение увеличава кръвообращението и може да помогне за намаляване на тези симптоми.

Безопасно ли е упражнението за мен?

Повечето форми на упражнения са здравословни и полезни, но не всички дейности са безопасни за всички. Ако имате някакви съмнения относно това дали физическите дейности по-долу са безопасни за вас, попитайте Вашия лекар. Ако сте бременна, не забравяйте да говорите с вашия акушер, преди да започнете нов режим на упражнения.

Дори и да сте в добро здраве, винаги слушайте тялото си. Ако някоя дейност стане болезнена или ако се почувствате замаяни, спрете незабавно и се консултирайте с лекар. (iii)

Как да предотвратим разширени вени чрез упражнения

Много лекари препоръчват поне 30 минути физическа активност на ден. (iv) Ако е необходимо, можете да прекъснете това време и да тренирате по 10 минути, три пъти на ден.

Разходка

Разходките са изключително полезни и обикновено безопасни за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Редовните разходки могат да ви помогнат да отслабнете, да поддържате здраво кръвно налягане и да укрепите костите и мускулите си. (iv)

Велосипед

Велосипедът е упражнение с малко въздействие. Подобно на ходенето, той може да увеличи циркулацията, като същевременно предпазва ставите ви. Редовното колоездене може да укрепи мускулите на прасеца и да насърчи здравословния кръвен поток. Могат да се използват както традиционни, така и стационарни велосипеди.

Ако нямате достъп до велосипед, пак можете да разтегнете мускулите на краката си, като лежите по гръб, привличате коленете към гърдите си и правите движение на педалите с краката си.

Повдигане на краката

Вдигането на краката е просто разтягане, което не изисква специално оборудване. Започнете с легнало положение по гръб. Повдигайте по един крак. Задръжте крака си във въздуха за няколко секунди, преди да редувате краката. Това упражнение може да помогне за разтягане на мускулите на краката. (v)

Много хора практикуват и повдигане на крака, докато стоят. Освен разтягане на мускулите и подобряване на кръвообращението, това упражнение може да увеличи гъвкавостта на мускулите. (v) Хванете се за стабилен предмет като стол и протегнете единия крак пред себе си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това редувайте краката.

Напади

Изпаденията работят с много различни мускулни групи в краката и прасците. Когато тези мускули са силни и здрави, те могат да помогнат да се поддържа кръвта да тече в правилната посока. (i) Започнете, като застанете с леко раздалечени крака. Пристъпете напред и сгънете коляното. Не забравяйте да държите коляното си точно над глезена. Задръжте удара за няколко секунди, след това се изправете и сменете краката.

Люлеещи се крака

Разтягането на мускулите на краката също помага за подобряване на мускулната сила и циркулацията. Започнете, като отпуснете тежестта си върху топката на краката си за няколко секунди, след което спуснете петата. След това отпуснете тежестта си на петата и повдигнете топката на крака си. Можете да изпълните това разтягане, докато стоите или седите. Ако стоите, не забравяйте да държите стабилен обект за баланс.

Издигнете краката си

Повдигането на краката може да помогне за облекчаване на подути или болки в краката, причинени от резервен кръвен поток. (i) Започнете, като легнете по гръб на пода или на леглото си. След това вдигнете краката си нагоре във въздуха. Ако е необходимо, подпрете ги до стената. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това спуснете краката си на земята. Повторете, ако е необходимо.

Когато упражненията не са достатъчни за симптоматично облекчаване на разширените вени

Упражненията често могат да осигурят значително облекчение от болезнените симптоми на разширени вени, но само физическата активност не винаги е достатъчна, за да разреши симптомите ви. Разширените вени могат да се развият, дори ако сте физически активни и могат да прогресират въпреки редовния режим на упражнения. (i)

Ако сте разочаровани от грозни или болезнени разширени вени, медицинското лечение може да помогне. Съдовите центрове предлагат разнообразни лечения на разширени вени. Повечето процедури са минимално инвазивни и се извършват в амбулаторни условия с малко дискомфорт и престой.

Ако се нуждаете от лечение на разширени вени, обадете се на 844-832-VEIN (8346), за да уговорите среща със съдов специалист.