Добри ли са класовете за спин за отслабване?

тренировъчни

Спинингът е подобен на карането на стационарен велосипед и е най-добрият избор за упражнения за много жени. Не само можете да наваксате с приятели, докато тренирате, но можете да работите върху загубата на онова коремно коремче, което толкова ви притеснява. Въртенето изгаря няколкостотин калории на час, което го прави чудесно упражнение за отслабване. Просто се уверете, че сте се отказали от висококалоричните си хранителни навици с най-голяма полза.

Здравословно отслабване

Загуба на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории за една седмица, за да паднете половин килограм. Това означава да поддържате редовна тренировъчна програма и да ядете нискокалорични храни. Ако талията ви е по-широка от 35 инча, коремната мазнина е особено опасна, защото показва, че имате повишен риск от няколко здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Пределните часове могат да помогнат за загубата на излишни коремни мазнини, да подобрят здравето ви и да ви помогнат да се впишете в любимите си тесни дънки.

Изгорени калории

Номерът за загуба на мазнини по корема с класове за въртене е да следите внимателно колко калории изгаряте по време на сесия, балансирано с това колко приемате чрез храната. Надценяването на изгарянето на калории пречи на успешното избавяне от кучето и отслабване на средата. Като цяло, една 150-килограмова жена изгаря близо 500 калории, въртейки се с умерено темпо за един час. С това темпо ще бъдете леко вятър, но все пак можете да говорите с приятеля си на следващата машина. Увеличете го енергично и 150-килограмова жена изгаря близо 800 калории.

Рутинна

Да, спинингът е чудесна тренировка за жени, но смесването му с други видове кардио помага да създадете добре закръглена тренировка, която предлага загуби на мазнини и изграждане на мускулна маса. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 2 1/2 часа кардио всяка седмица, но ако работите, за да отслабнете, това ще се случи по-бързо, ако работите по 5 часа на седмица. Правете няколко часови сеанси на въртене всяка седмица, но предприемете екскурзия, плувайте, танцувайте с приятели или карайте колелото си, което поддържа мускулите ви предизвикани и загубата на тегло на пистата. Добавете две или три силови тренировки всяка седмица, за да изградите чиста мускулна маса и да засилите метаболизма си. Силните мускули може дори да направят вашите сеанси на въртене по-лесни.

Съображения

Използването на подходяща форма по време на предене увеличава изгарянето на калории и намалява риска от нараняване. Вземете клас или два, за да научите основите. Имайте предвид, че цялото въртене на света няма да ви помогне да загубите корема си, ако отмените цялата си упорита работа с лош избор на храна. Ако ударите шофирането след завъртане, може да приемете повече калории, отколкото току-що изгорени, което няма да направи много за стремежа ви да загубите корема си. Напълнете чинията си с разнообразие от храни от всяка група храни и се откажете от сода, бонбони, пакетирани закуски, пържена храна, замразени вечери и заведения за бързо хранене.

Още статии

Отървете се от мазнините и дефинирайте мускулите за жени →

Планове за упражнения за отслабване у дома →

Какъв вид упражнения изгарят мазнини, съхранявани от стомаха? →

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.