стълбове ходене

Признавам, че в началото бях скептичен. Бих видял хора, които се разхождаха по асфалтираната велосипедна пътека с размахващи се пръчки по бедрата и се чудеха дали не са се загубили. Те мислеха ли, че пътуват в швейцарските Алпи? Тогава приятел на фитнес треньор ме изправи направо. Коловете за ходене не са само за туризъм и не са само за възрастни хора или тези, които се нуждаят от допълнителна помощ за баланса си. Добавянето на палки за ходене към ежедневната ви разходка е отличен начин да увеличите изгарянето на калории и дори могат да помогнат за предотвратяване на хронична болка при стареене.

Прътите за ходене, известни още като палки или пръчки за скандинавско ходене, произхождат от Скандинавия. Популярността им се разпространи в цяла Европа и те бавно, но стабилно направиха скок през Атлантическия океан. Някои проходилки ги обичат, защото предлагат допълнителна стабилност. Това е полезно за хората, които се разхождат по неравен терен или дори тези по асфалтирани пътеки, които се нуждаят от повече баланс. Но много проходилки използват щеките като лесен начин да превърнат ежедневните си преходи в тренировки за цялото тяло.

Изследване на списание Prevention установи, че стълбовете за ходене могат да увеличат изгарянето на калории средно с 15-20 процента и до 50 процента в сравнение с редовното ходене.

Както обяснява фитнес треньорът Карол Майкълс от Carol Michaels Fitness, ходенето с щеки е просто и ефективно упражнение, защото съчетава ходенето с тренировка за горната част на тялото. "Поради тази комбинация, проходилките с пръчки се възползват от използването на гърдите, трицепсите, бицепсите, раменете и корема с мускулите на краката." С всяка стъпка и люлеене на полюса удвоявате способността си да изгаряте калории.

Друго ключово предимство от използването на стълбове за ходене е, че те могат да помогнат за предотвратяване на хронична болка. В проучване, ръководено от д-р Доналд Силвърбърг, пенсиониран специалист по вътрешни болести и нефрология в Медицински център Тел Авив Сураски в Израел, 100 доброволци на възраст над 60 години с анамнеза за хронична болка в коленете, бедрата или кръста са помолени да опитайте да използвате стълбове за ходене в продължение на 12 седмици. В края на периода на изследване девет от участниците са отпаднали, но от останалите 91 са имали забележителни подобрения в нивата на болката. Дори по-добре, всички останали участници ходеха всеки ден по-далеч, отколкото са били без тоягите, но те не съобщават за повишаване на нивата на натоварване.

Това може да се дължи на това, че пръчките за ходене ви помагат да поддържате добра стойка по време на тренировка. Може да е и защото намаляват натоварването на ставите.

Независимо как помагат, ясно е, че бастуните предлагат лесен начин да увеличите предимствата на вашата тренировка, като същевременно предлагат допълнителна стабилност и начин за предотвратяване или намаляване на хроничната болка. „Това е слабо въздействие от природата, забавно е да се прави и ви държи на открито, което го прави идеална форма за упражнение за всеки от скиорите извън сезона до онези, които се възстановяват след наранявания“, казва Майкълс.

Как се използват стълбове за ходене

Ако смятате, че това може да е добро допълнение към вашата рутина, ето видеоклип с инструкции, ако искате да опитате проходилки:

Можете да намерите щеки за ходене в много магазини за спортна екипировка, както и онлайн. Има много функции, от които можете да избирате, като поглъщане на удари, заключващи механизми, ленти за захващане, подвижни накрайници (за ходене по разнообразен терен), сгъваемост и регулируемост. Но най-важното е да се намерят полюсите, които са с правилната дължина. Ръцете ви трябва да са свити на 90 градуса, когато стълбовете докосват земята.

Така че следващия път, когато отидете на разходка, не забравяйте да вземете тези стълбове за ходене, преди да излезете през вратата.