Публикувано: 3 януари 2019 г. Последна актуализация: 6 декември 2019 г.

Изстреляйте скучните тренировки до бордюра и направете упражненията забавни отново с тези прости тренировъчни ритуали!

упражнение

Ритуалът е навик или действие, което редовно се повтаря по определен начин. Всички ние имаме ритуали, които изпълняваме ден след ден, без дори да си даваме сметка. Тези ритуали включват измиване на зъбите, разходка с кучето, приготвяне на кафе и т.н. ... Така че, когато става въпрос за упражнения, защо толкова много от нас се борят с последователност? Отговорът е съвсем прост: Това е, защото се страхуваме от него. Едно от най-честите оправдания за нетренировката е, че не ми се иска. Научете как да очаквате с нетърпение вашите тренировки отново и да се забавлявате с тези тренировъчни ритуали.

Често пъти, когато започнете да тренирате, основно се подхранвате от мотивация. Проблемът е, че тази мотивация обикновено е временна. Обикновено е въпрос на време да паднете от вагона още веднъж . Причините за това са много, включително, но не само: липса на удоволствие, недостатъчно време, липса на подкрепа, липса на план за тренировка или без поставени цели. Трябва да се предприемат няколко стъпки, за да се превърне даден акт в навик. След като сме подхранвани от навик, вместо от мотивация, ще започнем да виждаме реален напредък!

Направете упражнение забавно с тези тренировъчни ритуали

1. Поставете го в календара

Планирането на срещи обикновено не се счита за забавно ... но може да бъде, ако е среща със себе си, за да подобрите здравето си! Отделянето на време всеки ден за вашите тренировки ще ви държи последователни и ще се насочвате в правилната посока. Ще се радвате повече на тренировките си, когато не сте смачкани за време. Поставете ги в календара за рутинна тренировка без стрес.

2. Направете контролен списък преди тренировка

Вашият контролен списък преди тренировка трябва да включва няколко неща. Например, уверете се, че музикалният ви плейър се зарежда преди време, напълнете бутилката с вода, подредете сладките и удобни дрехи за тренировка, подгответе оборудването, от което се нуждаете, и т.н ...

Музиката е едно от онези неща, които могат да направят всяка ситуация по-забавна - дори упражнения! Ако не сте опитвали да слушате музика, докато тренирате, силно препоръчваме да го направите. Да останете хидратирани, да сте удобни и да разполагате с цялото оборудване, от което се нуждаете, ще направи тренировката ви по-малко сложна и по-приятна!

3. Изберете нещо, което ви харесва

Изборът на форма на упражнение, която ви се струва приятна, ще ви направи по-склонни да завършвате тренировката си всеки ден! В зависимост от това каква форма на упражнения сте избрали, ще има определени стъпки, които ще трябва да следвате преди, по време и след вашата тренировка.

Ако сте бегач, уверете се, че сте зареждали със здравословни въглехидрати около 30 минути преди тренировка. Ще трябва да си дадете достатъчно време за загряване, разтягане и охлаждане.

Ако изберете йога, няма да имате нужда от толкова много гориво или време, но ще трябва да сте сигурни, че имате неща като гъвкаво облекло и йога постелка.

Може би вдигането на тежести е вашата тренировка по избор. Трябва да се заредите с протеини и въглехидрати около час преди това, да загреете мускулите, които ще използвате, и да се разтегнете, когато приключите. Не забравяйте да зареждате с повече протеини в рамките на час или два след завършване на вашата тренировка.

Без значение каква форма на упражнения сте избрали, има задачи, които трябва да бъдат изпълнени, за да се подготвите правилно. За да може една тренировъчна програма да бъде устойчива, тя трябва да бъдете и приятни. Когато участвате в забавно упражнение, има голяма вероятност тези тренировки да се превърнат в обикновен навик.

4. Тренирайте за нещо

Зад всеки ритуал трябва да има цел. Навиците се формират по някаква причина. Ако нямате план или цел, много по-вероятно е да паднете от вагона. За вас е важно да имате план за тренировка, не само за да си спестите време, но и да ви даде причина да тренирате редовно.

Не е задължително да е състезание или състезание. Може би просто искате да отслабнете или да натрупате повече мускули. Независимо от целта ви, ако имате нещо, което да тренирате, ще ви накара да успеете. Освен това работата по цел може да бъде изключително вълнуваща!

5. Планирайте своите награди

Завършвали ли сте някога тежка тренировка и сте си мислили: „Спечелих сладолед.“ Докато храната може да бъде награда от време на време, не трябва да е ход. Вместо това помислете за възнаграждение с час телевизионно време, добавяне на малко пари към ваканционен фонд или закупуване на нова книга или облекло. Независимо дали награждавате себе си веднъж седмично, веднъж месечно или веднъж годишно, ако имате нещо, което да очаквате с нетърпение, ще предпазите мотивацията си от отслабване и вашата работна етика силна.

Прилагайки всички тези ритуали към вашата тренировъчна програма, упражненията ще преминат от задача в навик. Правете упражнения забавни с тези тренировъчни ритуали и никога повече не гледайте на тренировките като на скучна работа.

Използвате ли някой от тези тренировъчни ритуали? Имате ли нещо за споделяне? Уведомете ни в раздела за коментари!

Също така, не забравяйте да ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-нови съвети за тренировки.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!